8 näringsämnen mest nödvändiga under graviditeten
Som vi har sett behöver gravida kvinnor mycket näringsämnen. Spädbarn i livmodern som upplever mycket tillväxt och utveckling inom en period på endast 9 månader behöver absolut tillräckliga näringsämnen. Inte konstigt om gravida kvinnor borde äta mer näringsrik mat medan de är gravida.
Även om vissa gravida kvinnor får hjälp med olika kosttillskott under graviditeten, bör man äta näringsrika livsmedel under graviditeten för att möta deras näringsbehov. Följande är viktiga näringsämnen som behövs under graviditeten.
järn
När du är gravid är din blodvolym större eftersom din baby också behöver blodtillförsel och din kropp förändras för att bli större medan den är gravid. På grund av denna större volym blod ökar också maternära järnskrav med två gånger. Järnet i sig behövs av kroppen för att göra röda blodkroppar.
Tillräckligt järn kan förhindra mödrar från anemi och kan också förhindra barn från för tidig födsel och låg födelsevikt (LBW). Om gravida kvinnor inte får tillräckligt med järn under graviditeten, kan du bli tröttare snabbare och mer mottaglig för infektion.
Du kan få järn från magert rött kött, kyckling, fisk, njurbönor, spenat, kål och andra gröna grönsaker. För att hjälpa till med att absorbera järn av kroppen, bör du konsumera järnmatskällor tillsammans med mat eller drycker som är höga i C-vitamin och inte konsumerar dem tillsammans med kalciumkällans livsmedel. Kalcium kan minska absorptionen av järn i kroppen.
Behov (AKG 2013): 26-39 mg / dag (ju högre gestationsålder, desto högre är behovet)
Folsyra
Folsyra behövs även när gravida kvinnor planerar en graviditet. Folsyra kan hjälpa till att förhindra barn från neuralrörsdefekter och abnormaliteter i hjärnan och ryggmärgen. Dessutom kan folsyra också förhindra missfall, för tidig födelse och anemi under graviditeten.
I vissa mödrar kan folsyraintag behöva hjälp från tillskott. Du kan emellertid uppfylla dina folsyrabehov från livsmedel, till exempel gröna grönsaker (spenat och broccoli till exempel), apelsiner, citroner, mango, tomater, kiwi, meloner, jordgubbar, bönor och spannmål och bröd berikad med folsyra.
Behov (AKG 2013): 600 mcg / dag
kalcium
Kalcium behövs också mycket vid graviditet i stora mängder. Spädbarn i livmodern behöver massor av kalcium för tillväxten av sina ben och tänder. Spädbarn kommer att ta kalciumbehov från moderns kropp, för att behålla mödrets bendensitet behöver mödrar mycket kalciumintag för att ersätta moderns kalcium som barnet tar. Kalcium kan också hjälpa till att förhindra moderen från högt blodtryck under graviditeten.
För att möta kalciumbehov måste mödrar konsumera mjölk, yoghurt, ost, kalciumförstärkt apelsinjuice, mandel, lax, spenat, broccoli, kale och andra.
Behov (AKG 2013): 1200-1300 mg / dag
Vitamin D
Förutom kalcium behövs även vitamin D av gravida kvinnor för att hjälpa till att öka benens och benens utveckling. D-vitamin behövs också för att hjälpa moderns kropp att absorbera kalcium från mat. Mammas kropp kan få D-vitamin från solljus, men det kan också erhållas från livsmedelskällor, såsom mjölk, apelsinjuice eller spannmål som har befästs med vitamin D, ägg och fisk.
Behov (AKG 2013): 15 mcg / dag
kolin
Cholin behövs också för att upprätthålla moderns benhälsa och förhindra moderen från högt blodtryck under graviditeten. Dessutom behövs kolin också för att förhindra att barn har neurala rörfel eller problem i hjärnan och ryggraden. Det kan också bidra till att förbättra hjärnans utveckling i livmodern.
Du kan få kolin från ägg, lax, kyckling, broccoli och andra.
Behov (AKG 2013): 450 mg / dag
Vitamin C
C-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn. Dessutom kan C-vitamin också bidra till att upprätthålla friska ben och tänder, förbättra immunsystemet och bibehålla friska blodkärl och röda blodkroppar.
Du kan öka ditt C-intag genom att konsumera apelsiner, citroner, mango, kiwi, meloner, jordgubbar, broccoli, tomater och potatis.
Behov (AKG 2013): 85 mg / dag
jod
Förutom att upprätthålla hälsan hos sköldkörteln, behövs jod också för att stödja tillväxten och utvecklingen av livmodern. Jod behövs för spädbarn för utveckling av hjärnan och nervsystemet, även för att förebygga missfall och förlossningar. Jod är också viktigt för att förhindra tillväxt av korta barn, mentala funktionshinder och hörselnedsättning (dövhet) hos spädbarn.
Du kan få jod från torsk, yoghurt, kesost, potatis, kojölk och andra.
Behov (AKG 2013): 220 mcg / dag
zink
Detta näringsämne kan gärna glömmas, men dess tillräcklighet behövs av kroppen. För barn i livmodern är zink väldigt nödvändigt för att hjälpa utvecklingen av barnets hjärna. Under tiden behövs för gravida kvinnor zink för tillväxt och reparation av kroppens celler, och också för att hjälpa till att producera energi.
Zink kan erhållas från livsmedelskällor, såsom rött kött, krabbor, yoghurt, vetekorn och andra.
Behov (AKG 2013): 12-20 mg / dag (ju högre gestationsålder desto högre är behovet)
LÄS OSS
- Ska gravida kvinnor ta ytterligare tillägg?
- Varför kvinnor behöver ta folat före graviditeten?
- 5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten
