8 tricks för att vara hälsosam för dig som alltid är upptagen
Har du ett upptaget schema som gör det svårt att laga mat, laga hälsosam mat eller till och med adoptera hälsosamma levnadsvanor? Att ha ett upptaget schema gör att många människor äntligen väljer hur det är omedelbart, inklusive mat.
Men oroa dig inte, för att underlätta för dig att flytta och bibehålla din kroppshälsa, här är tips som rekommenderas av Christian Andrew, en hälsosam matekspert, att tillämpa hälsosamma levnadsvanor mitt i de dagliga aktiviteterna.
1. Förbered matdelar
Tiden för upptagna människor är mycket värdefullt. När du har tid att laga mat på helgerna, utnyttja den optimalt. Koka hälsosam mat i en stor del som förväntas kunna under de närmaste dagarna. Dela sedan varje mat i behållare separat. Det kan också användas för snacks. Håll matleveranser i en behållare som är lufttät så att maten inte är snabbt inaktuell.
Kontroll av matdelar är det enklaste sättet att styra hur många kalorier du konsumerar under måltiderna. Så när morgonen kommer du bara ta lager och rusar till kontoret utan att behöva förbereda lunch igen.
2. Blandat
Dricka frukt och grönsaksjuice är ett kraftfullt sätt att få balanserad matnäring. Till skillnad från saft blandas alla frukter och grönsaker i en behållare utan att filtrera eller ta bort saften. Fördelarna med blenderfrukt blir mjukare och lättare absorberas av kroppen.
3. Fördröj inte att äta
Den första viktiga regeln är att inte fördröja att äta. Det som ofta händer när lunchtiden kommer men du är jakten på deadlines är att du föredrar att inte äta och uthärda hunger. Detta är fel för att när du skjuter upp äta gör det att äta hungrig högt. Det är inte bara det som arbetar i ett hungrigt tillstånd, vilket gör dig trött och ofruktbar.
När du blir van vid det kontinuerligt, kommer det verkligen att gå ner i vikt men inte i bra riktning eftersom musklerna kommer att ackumulera mer fett..
4. Beställ endast hälsosam mat
Gör ditt hälsosamma matprogram enklare genom att beställa hälsosam mat från en restaurang eller favoritrestaurang. Efter att ha arbetat hela dagen vill du definitivt inte spendera tid att laga mat i köket. Lyckligtvis kan hälsosam och färsk mat nu levereras till ditt hem, vilket gör livet enklare. Med det kan du spara upp till 15 timmar per vecka för matlagning och shoppingbehov på marknaden.
5. Blanda och matcha färger
Det visar sig att färgen har stor inverkan på våra matvanor. Eftersom färgen kan påverka vår aptit. Till exempel, röd som kan öka aptiten, medan färgen blå kan faktiskt hålla aptiten.
När du är på kontoret eller i köket, gör din matplats med en blinkning blå och använd färgen på plattan som står i kontrast till maten på maten. Detta kommer att få ögonen att fokusera på färgen på mat som kan påverka sinnet hur mycket mat som konsumeras senare.
6. Ändra plåtens storlek
Tro det eller inte, mättnad styrs av uppfattningen av hur mycket mat du konsumerar. Att ändra storleken på en serveringsplatta kommer att skapa en visuell illusion som kan rikta sinne om hur mycket mat som ska konsumeras. Försök sedan förbereda grönsaker på en stor tallrik och någon form av ohälsosam mat på en mindre tallrik.
7. Förbered ett hälsosamt mellanmål
Sult är ett naturligt svar från kroppen när man inte äter i 3-4 timmar, och ofta triggar man konsumtion av ohälsosamma livsmedel vid måltiden. Att äta mellanmål hjälper till att komma över hungern strax innan måltiden när blodsockret stiger.
Försök att äta mat som innehåller minst 200 kalorier och undvik mat som innehåller mycket socker. Välj lågsockermat som långsamt släpper ut din energi, såsom fettfri yoghurt, bär, nötter eller frön.
8. Stäng av din gadget!
Tro det eller inte, människor som ofta distraheras av tekniken i måltiderna kommer att äta mer än de som stänger av sina prylar en stund och fokuserar på maten. Ta dig tid att stänga av gadgeten när du äter så att du fokuserar på mat, så att din aptit kan kontrolleras ordentligt.
Läs också:
- 6 steg för konsekvent hälsosamt liv
- Hur man sätter ett mål för sport för att starta ett hälsosamt liv
- 10 bästa program som hjälper hälsosam liv
