8 tips du kan göra för att förbättra kroppsförtunning
Matsmältningssystemet som fungerar bra kan göra dig bekvämare. Det här är naturligtvis allas dröm. Dessutom kan ett gott matsmältningssystem också bidra till att bibehålla din hälsa. Kroppen kan absorbera näringsämnen från maten du äter bra, så att dina näringsbehov uppfylls. Men ibland kan fel mat eller dina dåliga vanor göra din matsmältningsproblem eller din mage känner sig obekväma.
Vad som ska göras underlättar matsmältningssystemet?
Oroa dig inte, du kan göra metoderna nedan för att förbättra ditt matsmältningssystem. Du kanske måste ändra dina dåliga vanor från och med nu.
1. Ät mycket fiber
Fiber är en obligatorisk sak som du måste uppfylla varje dag. Att möta dina dagliga fiberbehov (cirka 25 gram) kan göra matsmältningssystemet mer smidigt. Så att din matsmältnings hälsa upprätthålls kan du undvika matsmältningsbesvär, såsom förstoppning, divertikulos, hemorrojder (hemorrojder) och irritabelt tarmsyndrom. Att äta massor av fiber kan också bidra till att bibehålla vikt. Du kan få fiber från grönsaker, frukter, nötter och frön.
2. Ta probiotika
Probiotika är bra bakterier som liknar bakterier i tarmarna. Dessa bakterier kan hjälpa kroppen att bekämpa dåliga bakterier, öka absorptionen av näringsämnen och förbättra immunsystemet. Så, att äta probiotiska livsmedel kan förbättra din matsmältnings hälsa. Du kan få probiotika från fermenterade livsmedel, som tempeh, yoghurt, oncom och många fler.
3. Begränsa konsumtionen av fett
Fett är ett näringsämne som är svårt för kroppen att smälta, vilket gör det längre i matsmältningssystemet. Du kan också känna dig mycket full efter att ha ätit fet mat, vilket gör att du känner dig obekväma. Därför bör du begränsa din fettförbrukning. Det är bättre att äta mat som bakas, sautas, kokas eller ångas, jämfört med stekt mat.
4. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa matsmältningssystemet att göra sitt arbete. Vatten i matsmältningssystemet kan hjälpa till att bryta ner fett och vattenlöslig fiber, så kroppen kan smälta det lättare.
5. Ät långsamt
Att äta långsamt kan ge din kropp mindre tid att smälta mat bättre. Så, näringsämnena från maten du äter kan absorberas helt av kroppen. Att äta långsamt kan också underlätta matsmältningssystemet vid uppslutning av mat.
6. Sova inte efter att ha ätit
Kroppen kan smälta mat smidigt i upprätt läge. Sova efter att ha ätit när din kropp smälter mat kan orsaka problem i matsmältningssystemet. Om du känner dig sömnig och vill sova efter att ha ätit, vänta minst 2-3 timmar först. Vänta tills maten smälter av din kropp.
7. Aktiv rörelse
Visste du att sport eller andra aktiviteter som gör din kropp aktiv kan hjälpa dig att arbeta med matsmältningssystemet? Flytta människor tenderar att ha ett jämnt matsmältningssystem i stället för en stillasittande person (som spenderar mycket tid i sittande). Aktiv rörelse kan hjälpa till att smidig rörelse av mat i tarmarna. Övning kan också bidra till att bibehålla din vikt och förhindra dig från degenerativa sjukdomar (som diabetes och hjärtsjukdomar).
Men vad du också måste uppmärksamma är den tid du tränar. Detta är viktigt. Träna inte efter att du äter. Detta kommer bara att göra din matsmältningsproblem. Helst träna innan du äter eller minst en timme efter att ha ätit. Så många som säger, vänta på att maten ska gå ner först.
8. Undvik stress
Stress påverkar din kropp som helhet, inklusive påverkan på matsmältningssystemet. Därför borde du hålla dig borta från stress. Hitta din egen väg att hantera din stress, så att påverkan av din stress fortfarande kan kontrolleras.
Läs också:
- 13 unika och enkla saker att bli av stress
- 7 Överraskande fakta om ditt matsmältningssystem
- Känna igen tecken och symtom på matsmältningsstörningar
