8 hälsosam matval för gravida kvinnor

Under graviditeten måste mat och materiell uthållighet bibehållas. Speciellt vid graviditetens andra trimester och tredje trimestern. Gravida kvinnor behöver ett extra intag på upp till 300 till 500 kalorier om dagen. Felaktig ätning eller brist på näringsämnen under graviditeten kommer att påverka barnets utveckling. Vad är dåliga matvanor för gravida kvinnor som är bra för fosterutveckling?

En mängd hälsosamma matval för gravida kvinnor

1. Mjölkbaserade livsmedel och drycker

Hälsosam mat för gravida kvinnor är den första mat eller dryck som tillverkas av mjölk. Mejeriprodukter, särskilt yoghurt, är det rätta valet för dig som är gravid. Du kan också konsumera mjölk och ost regelbundet.

Mjölk kan hjälpa till att tillgodose behoven av protein och kalcium för moder och foster. Medan probiotiska mjölkprodukter som yoghurt kan minska risken för komplikationer under graviditeten.

2. Nötter

Sojabönor, jordnötter, bönor och ärter är de typer av nötter som kan användas som källa till folsyra, fiber, protein, järn och kalcium som kroppen behöver under graviditeten.

Dessa näringsämnen är mycket viktiga för moderns och fostrets hälsa, särskilt under första trimestern. Folsyra, protein och kalcium kan förhindra risken för vissa tillstånd för fosterskador och sjukdomar hos spädbarn vid födseln.  

3. sötpotatis

Söta potatis är en av de hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor som innehåller vitamin A. Tja, vitamin A är mycket viktigt för cell- och vävnadstillväxt i fostret. Vid graviditet rekommenderas kvinnor generellt att öka vitamin A-intaget med 10 till 40 procent av deras dagliga behov.

Intag av A-vitamin ska dock inte vara för mycket, eftersom det kommer att orsaka förgiftning. Vitamin A i grönsaker och knölar är viktigt för celltillväxt och utveckling i ett växande foster.

4. Lax

Lax är en källa till animaliska vitaminer som måste användas som en hälsosam mat för gravida kvinnor. Lax innehåller viktiga omega-3 fettsyror som EPA och DHA, som är viktiga för hjärn- och ögonutveckling hos en växande baby. Lax är också en naturlig källa till vitamin D som är bra för mamma och barn.

Gravid kvinnor bör dock konsumera lax som har lagts till kokt. Ät inte rå lax, som sushi eller sashimi. Omogent fisk kött är i riskzonen för kontaminering med olika typer av bakterier som äventyrar fostrets tillväxt.

5. Ägg

Ägg är en hälsosam mat för gravida kvinnor som är näringsrika och lätta att erhålla. Ägg är bra för att öka det totala näringsintaget. Dessutom finns det i ägg också kolin, vilket är ett viktigt näringsämne för hjärnhälsa och fosterutveckling.

6. Broccoli och andra gröna grönsaker

Broccoli och gröna bladgrönsaker innehåller vanligtvis en stor del av de näringsämnen som behövs av gravida kvinnor. Dessa livsmedelskällor innehåller också fiber som kan bidra till att förebygga eller behandla förstoppning.

Näringsämnen som ingår i grönsaker är vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat och kalium. Observera också att broccoli och gröna grönsaker innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för immunsystemet och matsmältningen

7. Kött

Nötkött, fiskkött och kyckling är högkvalitativa proteinkällor. Dessutom finns det järn i köttet som ett viktigt mineral som används av röda blodkroppar. Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att leverera syre till alla celler i kroppen.

Därför behöver gravida kvinnor mer järn eftersom deras blodvolym ökar också under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

Kött kan dock vara en hälsosam mat för gravida kvinnor om den kokas tills den är helt kokad och på ett hygieniskt sätt.

8. Drick mycket vatten

Vatten är en av de saker som måste konsumeras under graviditeten. Eftersom blodvolymen av gravida kvinnor kommer att öka till 1,5 liter. Därför är det viktigt att bibehålla god kroppsvätskebalans.

Symptom på mild uttorkning hos gravida kvinnor är huvudvärk, ångest, trötthet, sinnesstörning och glömska. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt, eftersom blodvolymen ökar under graviditeten. Att dricka tillräckligt med vatten kan också bidra till att förhindra förstoppning och urinvägsinfektioner under graviditeten.

Läs också:

• Olika fördelar med att äta choklad för gravida kvinnor och deras barn
• Vad händer med fetusen om moderen upplever placental kalciering?
• Är vitamin B3 kapabel att förebygga missfall och funktionshinder??