8 Yoga poserar för att övervinna Lumbago
Vad är problemet med din kropp som aldrig går bort? För mig, ryggsmärta. Tidigare när jag arbetade på ett kontor och satt bakom ett skrivbord i nästan 12 timmar om dagen, och nu för att jag fortfarande ammar min son på natten, varje morgon vaknar jag, mitt midje gör ont på grund av amningstillståndet medan du ligger.
Vad är rätt medicin för långvarig lumbago? För mig följer jag vanligtvis alltid följande ställen i min yoga-övning, och brukar alltid arbeta. Om du har samma problem kan du prova några av de ställen jag kommer att beskriva nedan.
Yoga innebär att hantera ryggsmärta
1. Cat Cow Pose
Denna ställning är bra för ryggraden och midjan på grund av rörelsen för att skjuta tillbaka och uppåt. Bra att göra varje morgon om du upplever ryggsmärta när du vaknar.
2. Stående framåtvikt (Uttanasana)
Den här posen är ganska lätt att träna varje dag och är mycket bra för att lindra smärta i nedre midjan. Inte bara det, du sträcker också alla musklerna i ryggraden. Denna ställning är också mycket bra om du ofta sitter länge.
3. Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)
Förutom att träna i stående position kan samma position göras med sittställning. Det här är bra för dig att försöka. När du står i stående ställning känner du dig ofta yr och gör det med en sittplats. Om du känner det här stället känns enkelt och inte har någon effekt att lindra ryggont, måste du göra det rätt.
Aktivera dina fötter / böjfötter och sätt bröstets position närmare fötterna. Denna position är bra för att öppna nedre midjan och lindrar styva muskler och smärta.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Denna ställning är ganska lätt att träna och är mycket bra för att stärka din ryggrad. Denna ställning ingår också i kategorin bra backbend för att lindra ryggsmärta.
5. Eagle Post (Garudasana)
Denna ställning är en mer avancerad ställning eftersom det kräver balans och styrka, men är bra för att sträcka och öppna midjan och ryggen. Det är lätt att träna och mycket bra att stärka din ryggrad. Denna ställning ingår också i kategorin bra backbend för att lindra ryggsmärta.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Denna ställning är mycket bra för att förstärka musklerna i ryggen, midjan och skinkorna. Om din rygg och midja är starka, kommer risken att uppleva ryggont kommer att minska. Gör denna position när du vill lindra din ryggsmärta.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Denna ställning är mycket bra för att stärka de lägre midjemusklerna, nedre låren och skinkorna. Utför denna ställning på rätt sätt för att minska ryggvärk.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Ett enkelt steg för att lindra ryggsmärta är att göra en yoga pose med en vridning på din överkropp / vridning. En av mina favoriter är spinal twist när du ligger. Bra för att sträcka midjan och ryggmusklerna. Inte bara det, det här gynnsamma läget är också bra för att stimulera kroppsorgan som njurarna och bukorganen, inklusive tarmarna och urinvägarna. Läcker inte bara smärta i ryggen utan också fördelar kroppens hälsa.
Så vad väntar du på? Försök omedelbart med ovanstående och dela med dig av din erfarenhet, som utgör den mest effektiva eller du vill, direkt med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar!
Läs också:
- 7 Yoga rör sig för att övervinna menstruationssmärta
- 8 minuter morgon yoga för att stramma magmusklerna
- 7 Yoga poserar för när du bara vaknade på morgonen
