8 vardagliga vanor som gör dig fet
Att gå ner i vikt är inte lätt. Du känner att du har varit flitig när du tränar och gör ett dietprogram, men skalorna behöver inte gå till vänster. I själva verket, inte sällan, dina skalor nålar till höger, vilket innebär att det finns en ökning i din vikt. Det känns som att alla dina ansträngningar att träna och dieten är förgäves. Det finns faktiskt många faktorer bakom ökad vikt, motion och diet som inte övervakas väl. Dessutom finns det vanor som får dig att gå ner i vikt.
Vilka faktorer kan göra att du blir fet?
Dålig matvanor är en av orsakerna till viktökning, detta avslöjades av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD från Diet Dietician Diet Weight Loss Clinic. Du måste ändra några vanor. Känna igen alla vanor som kan öka vikt:
1. Fokusera inte på att äta
Om du har hört talas om Zen Moment, vet du det: "När du äter, bara äta." Ofta vandrar våra hjärnor överallt när de gör något, en av dem när de äter. Ätning görs medan man tittar på tv kommer att få oss att glömma oss själva, lägger vi omedvetet mat i munnen igen och igen. Vi är inte medvetna om smaken av maten vi äter. Även en väska popcorn Salt kan försvinna i sekunder. Fokus på mat, smak och varje tugga kan göra oss medvetna om att vi är fulla.
2. Brist på sömn
När du saknar sömn, kommer hormonet kortisol att produceras, och detta hormon kan reglera känslan av att vilja äta. Du kommer också att känna sig hungrig när du sover mindre, trots att du faktiskt är full. Sömnbrist ökar också fettlagring i kroppen.
3. Ät efter middagen
Älskling efter middagen är fortfarande enligt Kathleen Zelman en vana som måste ändras, speciellt om man involverar att äta söta matar, som chokladkakor. Du ska ersätta dessa vanor med varmt te eller mat med låga kalorier.
4. Brist på att dricka
Att dricka tillräckligt med vatten kan få dig att se ung och frisk ut. Dessutom kan matsmältningssystemet fungera bra. Enligt Molly Kimball, en näringsförfattare i New Orleans, ibland misstolkar kroppen trötthet i hunger. Trötthet kan orsakas av uttorkning. Studien från november 2008 nämnde en koppling mellan ökat vattenintag och ökad viktminskning. Virginia Tech forskaren fann att en person på en diet dricker åtta glas dubbla en dag före måltider, vilket minskar sin vikt omkring 3 kg.
5. Handla hungrig
Det är inte en bra kombination om du handlar hungrig. Du kommer sluta köpa och äta mycket mat. När du känner dig hungrig, kommer hjärnan att få en signal att känna som att äta något som stimuleras av hormoner grelin, så skicka en signal för att köpa allt du ser. Tipset är att äta något innan du handlar. Åtminstone har du fyllt din mage.
6. Ät vad som är där
Detta är ofta inte realiserat, när du arbetar eller är på flygplatsen, även om du inte är hungrig, äter du vad som står på ditt bord som en distraktion eller aktivitet medan du väntar på flygplatsen. Ibland är maten som snackas inte frisk, till exempel stekt mat, förpackade livsmedel och söta matar; inte bara innehåller denna mat höga kalorier, men det kan också orsaka kolesterol och diabetes. Om du verkligen känner dig hungrig när du reser, kan du göra det själv smörgås friska. Du kan också förbereda frukter som har skurits i bitar, smoothies, eller andra hälsosamma mellanmål.
7. Drycker som innehåller höga kalorier
Vätskekalorier brukar hittas i läsk och alkoholhaltiga drycker. Dessutom behöver du också undvika kaffe blandad erbjuds i kaféet, eftersom det vanligtvis kommer att läggas till pisk grädde gjord av äggvita. Protein kan faktiskt få din kropp att känna sig full, dock pisk grädde redan blandat med mjölk och andra ingredienser, utan att inse att kalorierna som kommer in i kroppen är många. Du kan ersätta den med diet soda eller ljus öl.
8. Hoppa över frukost
Kroppen behöver energi, efter att ha fastat hela natten behöver din ämnesomsättning mat. Tåla hunger, kroppen kommer att producera hormoner grelin, ochhunger stimuleras av detta hormon. Medan du behöver hormoner leptin, eftersom känslan av mättnad stimuleras av detta hormon. När du är över-hungrig, kommer du att äta överdriven mat under dagen. Om dina aktiviteter är bara inomhus, kommer kalorier att lagras i kroppen. Du måste bränna den.
LÄS OCKSÅ:
- Varför äta skräpmat gör en fet kropp?
- Hälsosam, välsmakande och inte fet frukost? Prova Granola
- Vad kan verkligen vara en fet kropp, men håll dig frisk?
