8 omedvetna saker gör det lätt att stressa
Det är inte längre en hemlighet att tusenåriga (som nu befinner sig i sin produktiva ålder) har svårt att undvika tre psykologiska problem, nämligen stress, ångest och oproductivitet. Data från American Psychological Association (APA) visar att årtusenden är mindre kunna övervinna dessa problem jämfört med tidigare generationer.
Inte bara dåligt för psykisk hälsa, enligt en studie från Harvard University, är ångest och stress relaterade till risken för hjärtsjukdomar, migrän, kronisk andningsproblem och andra ogynnsamma tillstånd.
Tyvärr är arbete, ambition och tunga val i livet de viktigaste orsakerna till att stress, ångest och oförutsedda tendenser råkar hända. Vi inser dock sällan att dagliga vanor också långsamt bildar de tre huvudproblemen i årtusendet. Dessa dåliga vanor är:
1. Dåliga sömnsvanor
Dålig sömnvanor har blivit allmänt känd för att vara en av de bidragande faktorerna till stress, ångest och oproduktiva tendenser. En University of California studie säger att brist på sömn kan attackera delar av hjärnan som fungerar för att orsaka ångest hos människor. Den främsta orsaken till sömnstörelse är att börja sova vid olika tidpunkter, inte prioritera sömn, och det som ofta händer är upptagen med en bärbar dator, mobiltelefon eller annan gadget innan du lägger dig.
lösning:
Rapportering från calmclinic.com, en enkel sak som kan vara en lösning på detta problem är att sova en planerad rutin, hålla bort saker som gör att du försenar din sömn (bärbara datorer, mobiltelefoner etc.) och träna sedan regelbundet under dagen.
2. Oregelbunden ätning
Inte bara om kroppsmetabolism, regelbunden ätning har också en bra effekt på en persons mentala tillstånd. Rapportering från bodyandhealth.com, att "fördröja att äta för länge eller hoppa över frukost kan orsaka blodsockernivån vara instabil och kan utlösa ångest, förvirring, yrsel, vilket gör det svårt att prata." Dehydrering eller brist på vätskor i kroppen kan också få samma konsekvenser. eftersom i grund och botten mat och dryck är biologiska primära behov.
lösning:
Ät med en regelbunden och konsekvent daglig kost. Håll snacks från ditt skrivbord eller bord på ditt rum. Lämna alltid en flaska mineralvatten vart du än flyttar.
3. Drick kaffe
I samband med kortsiktiga fördelar brukar vi ofta använda kaffe som en lösning. Till exempel, för att göra oss mer fokuserade och varna de närmaste timmarna. Men bakom dessa fördelar gör kaffe oss mer känsliga, irriterande, oroliga och nervösa. Koffein pumpar en känsla av panik i oss, och gör oss då fobier runt. Koffein är också ett diuretikum, vilket utlöser accelerationen av urinbildning, och den lägger till sin egen ångest.
lösning:
För de av er fans av kaffe lär du dig att begränsa delen av kaffe till en kopp om dagen. Om du inte kan hålla den, byt till decaf eller svart te. Om den här metoden om några veckor gör dig lugnare, håll dig på spåret.
4. Sitt för länge
För länge sittande kommer att orsaka ångest. Detta framgår av forskare från BMC Public Health. Verkligheten är nu, de flesta jobb placerar oss på ett skrivbord, och allt arbete kan nås via en dator. Det visar sig dock att det inte heller är bra för vår psykologi.
lösning:
Stå upp och gå var 90: e minut du sitter. Det är bättre om det balanseras med regelbunden motion.
5. Mobiltelefon
Tekniken som erbjuds av dagens generation av mobiltelefoner gör oss ännu mer beroendeframkallande. I många sammanhang finns det mycket vi kan uppnå med den teknik som erbjuds av de mobiltelefoner som vi har. Studien vid Baylor University i 2014 uppgav att mobiltelefonskärmar som informationscentra kan öka nervsystemet. Ökad aktivitet i nervsystemet kan utlösa stark ångest.
lösning:
Använd inte alltid en mobiltelefon om du är uttråkad och gör ingenting. Gör det för vana att sätta din handtelefon i en väska eller i en ficka när det inte finns några behov av mobiltelefoner.
6. Arbeta övertid
Gå hem på den planerade delen av jobbet. Utdrag från Forbes, när arbetet tar en del av våra dagliga liv, kommer ångest automatiskt att vara närvarande. Att ignorera arbetstiden kan orsaka psykiska problem i oss.
lösning:
Planera alla dina aktiviteter baserat på tid. Begränsa din maximala arbetstid och bestäm ditt sömnschema varje dag. Se till att dina arbetsambitioner är i linje med hur du bildar en hälsosam psykologisk status.
7. Titta på TV för länge
Många tycker att vila på soffan och spendera tid framför tv-skärmen som en metod för god vila. En studie motbeviser emellertid metoden. En studie säger att ångest och stress kan hittas av någon som tittar på tv i mer än två på varandra följande timmar. Annan forskning säger också att detta har samma effekt som att spendera tid framför en dataskärm.
lösning:
När du är klar med ditt jobb, leta efter andra aktiviteter än att titta på tv. Leta efter aktiviteter som att träna, chatta, hänga ut med parken eller skriva. Öka interaktionen med naturen och människorna runt dig.
8. Lyssna för ofta på ventiler
Att spendera ångest på andra är ett försök att lugna sinnet. Men en studie säger att om du alltid är en plats där dina vänner ägnar sina känslor och känslor, har du möjlighet att känna sig värre. Så även om vent är gjort i en grupp, så kommer ångesten hos någon (som utblåsar) att infektera gruppen.
lösning:
Inte att du måste sluta lyssna på vänner som vill klaga. Men efter det, leta efter roliga människor som kan göra dig glad även glömma några problem.
LÄS OCKSÅ:
- 10 sätt att minska stress under graviditeten
- Erkänna personer som har självmordstendenser
- 5 Risker för att arbeta för mycket för din hälsa
