8 typer av frukt innehållande högprotein
Ägg, kött och mjölk kan vara första gången som kommer att komma ihåg när man hör ordet "protein". Det finns emellertid många frukter som också innehåller protein. Du kan göra olika högproteinfrukter som alternativa mellanmål som är hälsosammare och definitivt fyller. Dessutom innehåller frukter också högre fiber, så om de ätas regelbundet kan det hjälpa till att sänka kolesterol.
Förteckning över högproteinfrukter för hälsosammare eftermiddagsmat
1. Torkade aprikoser
Den torkade aprikoshalten är högre än den färska versionen. En portion av 200 gram torkade aprikoser innehåller cirka 3,4 gram, medan i samma takt färska aprikoser innehåller bara 2,8 gram.
2. Guava
Guavafrukt är en av högproteinfrukterna. I en servering ger guava frukt 112 kalorier och 2,6 gram protein. Förutom att vara rik på protein är lycopen och antioxidanter i guavafrukt också användbara som cancerbekämpande antioxidanter.
Inte bara det, rutinmässigt konsumerar guavafrukt kan förbättra ditt immunsystem eftersom det är rikt på vitamin C, vilket är ännu bättre än apelsiner.
3. Datum
Datum är högproteinfrukt, vilket är lika mycket som 2,4 gram protein. Inte bara det, datum innehåller också högt kalium som hjälper till att undvika vissa hälsoproblem och en bra fiberkälla för att stabilisera blodsockret.
4. Avokado
Proteininnehållet i 100 gram avokado kan nå 2 gram. Dessutom innehåller avokado också bra fetter som hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar och göra dig full längre. Magnesium i avokado som är tillräckligt högt är också användbart för att lindra muskelspänning och bota utmattning.
5. Jackfrukt
Jackfruit är en av högproteinfrukterna och är rik på goda näringsämnen, inklusive innehåller ca 1,7 gram protein, kalium, antioxidanter och vitamin C och lite vitamin A för att hjälpa kroppen att bekämpa fritt radikala skador.
6. Rosiner
Per 100 gram russin innehåller 3 gram protein. Raisiner är också rik på fiber och vitamin C. Genom att konsumera russin kan ditt dagliga proteinintag uppfyllas samtidigt som det hjälper till att underlätta matsmältningen.
7. Orange
Citrusfrukter kan lätt hittas i stormarknader, marknader och frukthandlare. Vanligtvis känner människor apelsiner eftersom de är höga i C-vitamin, vilket är användbart för att bota cancersår. Men dessutom kan andra fördelar med citrusfrukter vara för skönhet, som att förhindra hudskador. Per 100 gram citrusfrukter innehåller 1 gram protein.
8. Banan
Bananer är rika på näringsämnen som kalium och protein. Proteininnehållet i 100 gram banan är 1,1 gram. Andra fördelar med bananer för hälsa bibehåller en hälsosam vikt, vilket gör att matsmältningssystemet fungerar optimalt och hjälper till att bibehålla blodtrycket tack vare kaliuminnehållet i det.
Läs också:
- Vegetabiliskt protein eller djurprotein, vilket är mer effektivt för en diet?
- De 6 mest friska typerna av frukter, enligt dina behov
- 5 högproteinmatresurser förutom kött
