7 hemligheter att motstå aptit för att inte övervinna varje gång

Har du någonsin velat äta om och om igen, även om du bara hade en stor måltid jämn snacking? Kanske känner du dig "rolig" och vill tugga något vid den tiden. Det betyder dock att din aptit är stor och du kan inte hjälpa det. Om du lämnar okontrollat, så kommer det naturligtvis att få dig att gå upp i snabb tid. Vill du inte, eller hur? Kom igen, följ följande sätt att hålla din aptit, det är inte svårt, verkligen!

Hur håller du din aptit

1. Drick vatten

Kroppen kan misstolka signaler från hjärnan, när du känner att du äter det kan faktiskt vara en törstig kropp. Vissa människor kan förlora sin aptit efter att ha druckit vatten.

När önskan att äta strejkar, försök att dricka ett glas vatten och vänta några minuter. Om lusten förloras kan din kropp känna sig törstig.

2. Sport

En studie visade att gå i 15 minuter kan få dig att hålla upp det eller inte snacking. I själva verket innefattar promenaden fysisk aktivitet som gör dig full längre.

Ja, motion har bevisats i olika studier för att undertrycka hormoner som stimulerar hunger. Så, om du vill hålla din aptit, bör du träna regelbundet.

3. Försök fråga dig själv

Ett sätt att skilja mellan begär eller vill äta och verklig hunger är att fråga dig själv frågor, till exempel:

"Vill jag äta frukt?"

Om någon inte vet om han verkligen är hungrig eller bara vill äta söt, fråga sig själv det här. Om så är fallet kan din kropp svälta, och om svaret är nej, kanske du bara vill äta sött.

"Vad är påverkan om jag äter den maten?"

Kanske är du galen just nu, men försök fråga dig själv frågan igen. Om svaret är faktiskt dålig mat och bara gör vikten gå upp, är du självklart bara hungrig för ögonen.

För att inte nämna om dessa livsmedel har hög fetthalt och kalorier. Eftersom i princip maten du vill äta när den är galen är mat med hög kaloriinnehåll.

4. Minska stress

Det finns människor som gör sina matvaror borta från stress. Mat används ofta som en "entertainer" när den är deprimerad. För att inte tala om de livsmedel som väljs är livsmedel som är höga i kalorier, söt eller hög i fett.

Sådana livsmedel kan faktiskt betraktas som medicin, men om all stress du äter är mat, bli inte förvånad om din vikt ökar. Tja, hur man hämmar din aptit är att hantera stress bra. Stress är naturligt och alla kommer att uppleva det. Gör emellertid inte mat försvinnande.

Ett enkelt sätt att minska stress är att ta en paus från ditt arbete på semester eller ta ett djupt andetag, kan hjälpa kroppen att återfokusera och lugna sinnet.

Dessutom kan andningsövningar, meditation, yoga och tai chi försöka lindra stress.

5. Ät mer protein

Protein kan hjälpa kroppen att känna sig full längre. Att öka mängden protein i kosten kan minska lusten att äta och hålla kroppen full längre efter att ha ätit.

En studie publicerad i tidskriften Obestity visade att män som var överviktiga och ökade deras proteinintag var minst 25 procent av deras totala kaloriintag, minskad aptit.

Dessutom är protein mycket användbart vid frukost. Detta beror på att frukost gör att du vill snacka mindre. Även hos människor som äter frukost med hög proteinhalt .

Forskarna anser proteinhalten vara hög när maten innehåller 35 gram protein från vissa källor.

6. Planera en måltid och snacktid

Gör din matplan regelbundet, vilken tid ska du äta frukost, lunch och natt. Du kan också glida tid för att snacka. Med ett fast ätskema kommer kroppen att vänja sig och veta när man ska äta eller inte.

7. Tuggummi

Vissa människor tycker att tuggning av sockerfritt tuggummi hjälper till att undertrycka aptit eller känna som att äta.

En studie konstaterade att tuggummi kan minska aptit och snacking. Denna effekt är relaterad till tuggningsprocessen.

Tuggummi kan vara ett hälsosammare alternativ jämfört med söta eller högkaloriga mellanmål.

Läs också:

• Varför stress kan göra aptiten gå ner?
• Aptit ökar? Kanske är någonting fel med din ben
• 3 typer av näringsämnen som kan vara en grundstjärna för att öka aptiten