7 Easy Yoga Poses som kan utföras medan du sitter i en stol

Stela nackproblem, kroppsvärk och ryggsmärta upplevs vanligtvis av många kontorsarbetare som måste sitta länge på datorn. Koppla av, eftersom det finns olika enkla yoga poses som du kan göra för att sträcka och slappna av din kropp medan du laddar upp. Intressant behöver du inte stiga upp från stolen. Här är några val av yoga poser medan du sitter som du kan göra på kontoret.

7 Yoga poserar medan du sitter i en stol är omedelbar och lätt att göra

1. Höjda händer ställer sig

Yoga poserar medan du sitter först kan du enkelt göra att sitta med ryggraden vinkelrätt och dina händer riktas rakt upp och vida öppna.

Gör detta medan du tar ett djupt andetag och andas sedan ut. När du andas ut, ta tillbaka din kropp genom att böja ryggen och övre bröstet något efter stolens form. Håll den här rörelsen i några sekunder, släpp sedan långsamt dina händer på sidan av din kropp.

2. Vrid posen

Stilla i sittande ställning i stolen och din rygg vinkelrätt. Börja med att ta och utandas, lägg sedan båda händerna på stolhandtaget och börja rotera kroppen till växelvis till höger och vänster sida långsamt. Denna metod kan hjälpa till att lindra höftsmärta på grund av för lång sitter och böjer.

3. Handled frisättning poserar

Om du är en kontorsarbetare som spenderar timmar och timmar som skriver framför en dator, behöver dina handleder och armar ibland sträcka sig..

Ta en stund att böja dina handleder i alla riktningar. Tryck först på din högra hand genom att trycka fingertopparna med vänster hand, håll i några sekunder. Gör samma sak på vänster sida genom att trycka på den med höger hand.

För det andra, placera båda händerna öppna uppåt och skaka båda handlederna snabbt mot sidorna, upp och ner. Detta släpper spänningen i båda händerna.

4. Sidovinkel utgör

Håll dig i sittande läge med båda fötterna som rör golvet. Ta sedan spetsen av din högra hand i golvet och placera den på fotens sida, med vänsterpositionen rakt uppåt. Ta djupt andetag när du börjar luta din kropp och lägg ner din högra hand och håll den i några sekunder. Gör detsamma med växelvis, med din vänstra hand placerad på ditt högra ben och upprätt.

5. Warrior pose

Ändra nu din sittposition från den som tidigare var rak i sidriktningen. Gör det åt sidan åt höger med rätt fot framför kroppen, medan den vänstra foten är bakom med ställningen rakt.

Placera båda händerna bredvid din kropp med öppet läge, samtidigt som du tar ett djupt andetag. Höj sedan händerna rakt upp medan du andas långsamt. gör denna rörelse upprepade gånger och växelvis med positionen på vänster fot framför.

6. Skuldöppnaren öppnar sig

Som namnet antyder ställer andra yoga på sig medan man kan sitta som om man öppnar en låda. Tricket, skjut din stol tillbaka från bordet och se till att endast dina händer kan nå skrivbordslådan. Rikta båda öppna armarna för att röra lådan och släpp huvudet mellan armarna för att uppnå bra axelsträcka.

Funktionen av denna rörelse är att sträcka sig efter för länge sittande upprätt i stolen och att återställa axeln i rätt riktning.

7. Avkoppling: Savanna utgör

När allt är klart, stäng dina ögon, sätt dig rakt, håll fötterna i kontakt med golvet och lägg händerna på knäet. Håll den här positionen i några sekunder medan du njuter av processen. Denna savannaposition hjälper din kropp att absorbera alla goda fördelar med alla yogaformer som har gjorts tidigare.

Läs också:

Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates: som är mer lämplig för dig?
4 av de bästa yogapositionerna hjälper till att övervinna för tidig ejakulation
Dagliga 10-minuters framgångstips för att Yoga ska gå ner i vikt