7 Sömnproblem som förbinder sig i hemligheten

Sova snarkning eller andra sömnproblem kan ibland göra delning av historier efter arbete hem lättare än när du måste dela en säng med din partner på natten. Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog från The American Academy of Sleep Medicine, avslöjade för kvinnors hälsa att sömnstörningar är en av orsakerna till omedvetna inhemska konflikter. Vilka är sömnproblemen som kan äventyra romantiken och hur man kan övervinna dem? Psstt ... Läs följande recensioner, ja!

Sömnlöshet tänder emotioner

Faktum är att människor som saknar sömn bevisas vara lättare känslomässiga. Sömnberoende orsakar dimmiga tankar som gör det svårt för dig att koncentrera, fokusera och fatta beslut. Därför gör okontrollerade känslor också ofta en person utan att tänka sig att göra något dåligt utan att tänka sig att göra det.

Detta har bevisats av ett team av forskare från University of California som observerade 80 harmoniska gifta par. De rapporterar att människor som saknar sömn på natten tenderar att inte respektera sina partners nästa dag. Om det lämnas oavbruten över tiden leder det till konflikter som skadar hushållets harmoni långsamt.

Olika sömnproblem som kan störa romantiken

Följande är några sömnproblem som kan störa din kärleksaffär och din partner.

1. Sovtid är annorlunda

Att ha samma sömnmönster med en partner, både när du vill sova och vakna är inte lätt. Du kan känna dig störd av ljudet av partnerns larm, speciellt om han omedelbart slår på ljuset och gör sig redo att flytta. Denna enkla sak kan faktiskt förstöra ditt humör när du välkomnar på morgonen.

Så prata med din partner för att försöka få samma tid att sova och vakna. Men om det inte är möjligt, gör en överenskommelse att omedelbart stänga av larmet för att inte störa komforten att sova med varandra.

2. Sova snarkning

Inte några personer klagar på att de inte kan sova eftersom de vaknar och hörs ljudet av sin partners snarkning på natten. Kanske din partner inte inser om han under denna tid sov snarkning, även om du har blivit mycket störd av det här sömnproblemet.

Lugna ner, det finns flera sätt du kan göra för att hjälpa till att övervinna vanan hos par som är "hobbies" sovande snarkning. Tricket är att ändra parets sovande läge för att vara sidled, använd en kudde som är ganska hög för att kunna använda hjälp vitt brus att skapa en bekvämare sovande atmosfär.

3. sömnlöshet

Att ha problem med att sova på natten kan vara en vanlig sak när du drabbas av svår stress på grund av arbetsproblem. Men om det här problemet med sömn uppstår minst tre gånger i veckan kan du uppleva sömnlöshet.

När en person upplever en sömnstörning, kommer hans känslomässiga tillstånd också att störas. Eftersom människor som saknar sömn blir mer irriterande och tenderar att dra sig tillbaka från människor. Inte bara har en inverkan på sig själv, det kan också göra en partners humör bli kaotisk.

Om din partner har sömnlöshet, försök få honom att träna regelbundet. Därför visar en studie att personer som sällan tränar är mer utsatta för sömnlöshet. Dessutom bjuda din partner att sova tidigt för att minska sömnlösheten.

Om du har gjort allt men fortfarande misslyckats, be om hjälp från en rådgivare eller terapeut för att hjälpa din partner att komma ur sömnstörningar.

4. Rastlöst bensyndrom

Rostlöst bensyndrom eller rastlösa ben syndrom (RLS) är en nervös sjukdom som gör att en person flyttar hans ben okontrollerbart. Detta tillstånd förvärras vanligtvis under eftermiddagen och kvällen.

När det sker på natten, kommer denna sjukdom vanligtvis att störa sömnare och deras partner. Eftersom så många som 80 procent av människor med RLS ofta slår av misstag människor som sover bredvid den. Så bli inte förvånad om din partners sömns komfort blir hotad.

Om din partner har RLS, kontakta genast läkare för att få hjälp. Din läkare kan ordinera vissa läkemedel som kan öka dopaminnivåerna för att lindra sparkreflexen under sömnen. Var noga med att alltid anta en hälsosam livsstil, som att minska koffein och rökning, regelbunden träning och massage i benen för att minska symtomen på RLS.

5. sömnapné

Inte bara snarkning eller snarkning, obstruktiv sömnapné drabbas ofta plötsligt medan du sover eftersom de slutar andas. Sömnapné påverkar människor, och ofta får deras partners inte tillräckligt med vila.

Sömnapné kan öka risken för kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Faktum är att personer som upplever sömnapné också kan uppleva erektil dysfunktion.

Men oroa dig inte först. Baserat på en studie av 80 män med erektil dysfunktion och sömnapné kan CPAP-behandling i minst tre månader bidra till att minska nivåerna av erektil dysfunktion hos män och förbättra sömnkvaliteten.

6. Olika rumstemperaturinställningar

Trots att det är trivialt kan debatten om den perfekta sovrumstemperaturen vara en tagg i din filt och partner. Du kan vara mer bekväm med varm rumstemperatur, medan din partner föredrar kalla temperaturer för att sova bra. Då kanske inte sällan du och han ofta kämpar fjärr luftkonditionering.

Detta måste vara väl komprometterat. Du vill verkligen inte spendera varje natt och känna skakningar, så gör din partner som inte vill fortsätta svettas på natten på grund av värmen.

Den bästa lösningen för att övervinna detta är att justera rumstemperaturen tillsammans. Forskning visar att den bästa rumstemperaturen för sömn är 18-22 grader Celsius. Detta temperaturintervall är kallt eftersom det är rätt i mitten mellan varmt och kallt.

Om din partner fortfarande känner sig kall med denna temperatur, ge en tjockare filt till honom eller be honom att använda tjocka strumpor under sömnen för att hålla fötterna varma. Om du känner dig varm, använd en tunn filt och överväga att använda en mjuk nattklänning och absorbera svett. Således kan du och din partner sova bra utan att störa varandra.

7. Bedtidsvanor

Alla har säkert olika vanor före sängen. Vissa väljer att titta på tv tills de somnar, slår på eller stänger av rumsbelysning, eller sova med husdjur.

Var försiktig, olika sällskapsdagsvanor kan utlösa konflikter med varandra. TV-ljud kan till exempel hjälpa din partner att sova snabbare, medan du behöver tyst för att kunna sova bra.

Koppla av, varje sömnproblem har sin egen lösning. Försök att installera timer automatiskt på TV och omedelbart sova. Lägg märke till om din partner lyckades sova trots att TV: n var avstängd. Om TV-ljudet fortfarande måste eko inuti rummet, försök med öronproppar (öronproppen) för att hjälpa dig sova.

Läs också:

• Hemlighet kan överdriven ångest skada förhållandet
• Humor i förhållande, nyckeln till ett varaktigt och lyckligt par
• Har du sömnstörningar? 4 Dessa sätt kan försökas