7 saker du behöver göra när du når 40 års ålder

Vid 40 års ålder måste du börja förbereda sig för många hälsoproblem. Enligt experter är 40-årsdagen den rätta tiden för att möta dina hälsobehov.

Det är lätt att lägga hälsa bort, särskilt om du är upptagen med arbete och familj. Emellertid är ålder 40 en tid att utvärdera din hälsa och att utveckla en långsiktig plan.

När du fyller 40 år är det dags att börja göra dessa saker för hälsa

1. Var medveten om förändringar i din vision

Vid 40 års ålder kan visionen försämras. Så, kontrollera dina ögon regelbundet. Du måste kunna läsa texten som skrivs ut på läkemedelsetiketten och olika andra etiketter. Om du inte har läsglasögon och inte kan läsa den tryckta texten kan du hoppa över viktig information.

Den främsta orsaken till blindhet hos äldre är ett tillstånd som kallas macular degeneration. Denna sjukdom påverkar 9,1 miljoner människor över 40 år. Hur du kan göra detta är att minska användningen av elektroniska enheter som mobiltelefoner och bärbara datorer

För mycket solexponering kan öka katarakt, så solglasögon är ett sätt att sakta igång kataraktens början. Se till att glasögonen har UVA- och UVB-skydd.

2. Ta reda på vad ditt "nummer" är

40 år är en bra tid att kontrollera blodtryck, kolesterolnivåer, blodsocker och vikt. Du behöver veta vad din kolesterolnivå är och om du inte har sett den före 40 års ålder måste du göra det nu.

Att veta dessa siffror hjälper dig och din läkare att identifiera vilka sjukdomsriskfaktorer som är och hur man ska övervinna dem eller kontrollera dem

3. Öka muskelmassan

Från 40 års ålder förlorar människor ungefär 1 procent av sin muskelmassa per år.

Därför kan du dra nytta av att kombinera vikt träning tillsammans med kardiovaskulär träning i ditt veckovis fysiska aktivitetsprogram. När du blir äldre blir du också mindre flexibel. Du kan lägga till Yoga eller Pilates till dina dagliga träningspass, vilket bidrar till ökad flexibilitet, central styrka, balans och rörelseområde.

4. Ät mer fiber

Dagarna av att äta ravenously utan att uppleva viktökning har slutat. När din ämnesomsättning sänks runt omkring 40 år, kan minskad kaloriförbrukning förbättra hälsan. Men du måste också se till att du får tillräckligt med fibrer och vätskor.

5. Kontrollera sköldkörteln

Om du känner dig ofta trötthet, vänd dig utan orsak, och ditt hår och huden har förlorat sin glans, snälla överväga att kontrollera din sköldkörtel. Denna nackkörtel hjälper till att styra energinivåerna och reglerar hormoner, och åldern 40 är rätt tid att börja kontrollera dig själv.

6. Undvik gemensamma skador och smärtor

När du blir äldre tenderar du att stelna i senor och muskler vilket ökar risken för skada. Övning kan hjälpa till att stärka musklerna runt lederna och minska risken för skador. Övning kan också bidra till att minska ledvärk. Men det bör noteras att man selektivt väljer vilken typ av sport som har låg risk för skada

7. Bibehålla benhälsan

När du blir äldre blir du mer mottaglig för benbräcklighet eller osteoporos. För att bibehålla bentätheten är det viktigt att göra träning och uthållighet.

Även om tyngdträning vanligen innehåller en tyngdlyftmaskin, kan du lägga till funktionell viktsträning som involverar mer av hela kroppen med hjälp av vikter eller motståndsband. Krossar, lungor, axelpressar och bicepkrullar är några exempel. Denna övning efterliknar rörelser som utförs i det verkliga livet, såsom lyftkorgar eller klättrappor.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

De bästa typerna av sport för att upprätthålla benstyrkan
4 steg till kost för män som är 40 år och äldre
7 Dietregler för kvinnor som är 40 år och äldre