7 naturliga sätt att öka dopaminnivåer, hormoner som triggar lycka
Dopamin är en viktig kemisk budbärare i hjärnan som har många funktioner, till exempel minne och till och med reglerar kroppsrörelser. När dopamin frigörs i stora mängder, kommer detta att skapa en känsla av nöje som motiverar dig att upprepa vissa beteenden. Dopaminnivåer är vanligtvis välreglerade i nervsystemet, men det finns ett antal saker du kan göra för att naturligt öka dopaminnivåerna.
Hur man ökar dopaminhalterna naturligt
1. Ät massor av protein
Dopamin produceras naturligt från aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, vilka båda kan erhållas från proteinrika livsmedel, såsom kyckling, nötkött, ägg, mjölk, sojabönor och nötter.
Forskning visar att denna mycket höga aminosyraintag kan öka dopaminnivåerna i hjärnan. Även om denna studie inte visar huruvida normalt aminosyraintag kommer att påverka dopaminhalterna.
2. Minska mättat fett
Djurstudier har funnit att dieter med högt mättat fett kan minska dopamin signaler i hjärnan, vilket leder till ett belöningssystemsvar i hjärnan. Dessutom är det nödvändigt att minska mat med höga kolesterolnivåer, eftersom det kan minska dopaminnivåerna i hjärnan.
Det är dock inte klart om det gäller människor också. Mer forskning behövs fortfarande för att bevisa detta.
3. Frekvent övning
Övning kan förbättra humör och kan öka dopaminnivåerna när de görs regelbundet. Humörförbättring kan ses efter minst 10 minuters aerob träning men tenderar att vara högst efter minst 20 minuter.
Regelbunden aerob träning är också fördelaktig för personer med Parkinsons sjukdom, ett tillstånd där låga dopaminnivåer stör hjärnans förmåga att kontrollera kroppsrörelser.
Vissa studier visar att regelbunden övning flera gånger per vecka ökar signifikant motorstyrningen hos personer med Parkinsons, vilket indikerar att det kan vara en fördelaktig effekt på dopaminsystemet.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömnberoende kan minska dopaminens känslighet i hjärnan, vilket orsakar överdriven sömnighet. En god natts sömn kan hjälpa till att reglera din kropps naturliga dopaminrytm.
Regelbunden och högkvalitativ sömn kan hjälpa till att hålla dina dopaminnivåer balanserade och hjälpa dig att känna dig mer alert och fungerande hög under dagen.
5. Lyssna på musik
Lyssna på musik kan vara ett roligt sätt att stimulera frisättningen av dopamin i hjärnan.
En liten studie som undersökte effekterna av musik på dopamin resulterade i en ökning på 9 procent i hjärndopaminnivåerna när människor lyssnade på instrumental låtar som gjorde dem skakande.
Eftersom musik kan öka dopaminhalten, kan lyssna på musik till och med hjälpa människor med Parkinsons sjukdom att förbättra finmotorisk kontroll.
Ytterligare forskning behövs fortfarande för att se om låtar med texter har samma eller potentiellt större effekt.
6. Meditation
Meditation är praxis att rensa ditt sinne, fokusera ditt sinne i och låta ditt sinne flyta utan dom eller bifogning. Detta kan göras när du står, sitter eller ens går och regelbunden motion som kan förbättra mental och fysisk hälsa.
Ny forskning har visat att denna fördel kan bero på en ökning av dopaminnivåerna i hjärnan. Meditation kan öka dopaminnivåerna i erfarna meditators hjärnor, men det är inte klart om denna effekt också kommer att inträffa hos personer som är nya för meditation..
7. "Möt" med solen
Säsongs- eller affektiva sjukdomar Säsongssjukdom (SAD) är ett tillstånd där människor känner sig ledsna eller stressade under vintern eller grumligt väder när de inte utsätts för tillräckligt med solljus.
Brist på exponering för solljus mot kroppen kan orsaka en minskning av nivån av neurotransmittorer som förbättrar humör, inklusive dopamin.
Även om utsatt för solljus kan öka dopaminnivåerna och förbättra humör, men om för mycket sol exponering kan vara farligt. Detta kan orsaka hudskador och öka risken för hudcancer.
Du måste begränsa solens exponering när ultraviolett strålning är stark, vanligtvis mellan kl 10 och 14 och du bör applicera solskyddsmedel för att skydda din hud.
Läs också:
- Utan dessa 4 hormoner kan människor inte överleva
- Ofta är fienden, kortisolhormoner viktiga för vårt kropp
- 4 sätt att minska kortisolhormoner som är för höga på grund av stress
