7 hälsosamma och lämpliga frukter för ketodieten

Ketogen diet eller keto diet är en kost som är hög i fett men låg i kolhydrater. Det finns några människor som säger att ketogen diet kan gå ner i vikt på kort tid. Men denna diet frigör dig inte att äta alla typer av frukt. Eftersom det finns vissa frukter som innehåller högt innehåll av socker och kolhydrater så kan de strida mot principen om ketodieten. Vad är frukterna för ketodieten som rekommenderas för daglig konsumtion?

Frukten för ketodieten är låg i kolhydrater

1. Avokadofrukt

Avokado är en frukt för ketodiet som ofta rekommenderas i detta dietprogram. Eftersom enligt USDA: s nationella näringsdatabas innehåller halva avokadoerna 15 gram hälsosamt fett och två gram kolhydrater som är bra för hjärtat.

Enligt nutritionisten Lindsey Pine MS, RD från University of Southern California Hospitality, innehåller en hel avokado tre gram fiber innehållande 12 procent fiber, folsyra, vitamin K och vitamin B5 som kan uppfylla kroppens näringsbehov. Lindsey Pine tillade också att avokado innehåller sterol vilket är användbart för att minska kolesterolnivåerna i kroppen.

2. Oliver

Bortsett från att de ofta används för skönhetsbehandlingar, kan oliver också användas som frukt för ketodiet. Oliver innehåller 115-145 kalorier per 100 gram, eller cirka 59 kalorier. Dessutom består frukten för ketodieten också av 75-80 procent vatten, 11-15 procent fett, kolhydrater och en liten mängd protein.

3. Kokosfrukt

En halv kopp riven kokosnötkött innehåller 13 gram omättat fett och endast 2,5 gram kolhydrat. Kokosfrukt extraheras ofta till olja och rekommenderas ofta för användning i Keto-dietmatblandningen. Tja, du kan också använda hela kokosnötkött som ett mellanmål i ketodieten.

4. Citron

Frukt som känns surt och uppfriskande och rik på vitamin C är en frukt som är fördelaktig för kroppen. För ketodieten har citroner antioxidantfördelar för att förebygga sjukdomar och hålla immunsystemet starkt under ketodieten. Citron innehåller också järn som kan hjälpa till att producera röda blodkroppar.

5. Björnbär

Blackberry frukt är en frukt som har en betydande mängd fiber, nästan ca 2 gram fiber i en fjärdedel kopp storlek. Dessutom, i 100 gram frukt för denna keto diet kan du uppfylla upp till 35 procent av vitamin C för kroppen, vitamin A upp till 4 procent, järn upp till 3 procent och magnesium och kalium upp till 5 procent.

Konsumera björnbär som en toppning i smaklösa yoghurttvättar eller gör smoothies blandade med andra lågkolhydratfrukter.

6. Mango

Den frukt som skördssäsongen väntar på är en frukt som har en hög naturlig sockerhalt men är lätt att bryta ner i blodet. Var god och använd mango som frukt för keto-kosten, som innehåller ca 46 gram kabohydrat. Men mango bör inte förbrukas för mycket på en dag, va.

7. Jordgubbar

Denna frukt som smakar sötsur kan vara ditt val när du genomgår ketodieten. En kvart kopp jordgubbar innehåller bara ca 2 gram kolhydrater, så det kan vara ett fruktval för en säker ketodiet.

Dessutom är jordgubbar rik på antioxidanter och fibrer som kroppen behöver behålla sin funktion.

Läs också:

• Kom igen, Prova 5 hälsosamma Keto Smoothies Recept för Iftar
• Vill du stanna ung? 5 av dessa frukter och grönsaker måste finnas på din matmeny
• Färska grönsaker och frukter Vs Grönsaker och frysta frukter, som är mer näringsrika?