6 tips för hälsosam kost för hjärtat vänlighet

Hans hälsa måste bibehållas så att du håller dig i form. Ett av de bästa sätten är att äta hälsosam mat till hjärtat. När du hör ordet "hälsosam mat" kan du skynda dig ilfeel och inte villig att offra favoritmat bara för dietens skull. Men oroa dig inte. Vi erbjuder ett antal bra tips på äta men håll dig frisk för ditt hjärta.

Matlagningstips och äta hälsosam mat till hjärtat

1. Ät bageriprodukter, inte stekt

Stekt mat är verkligen aptitretande. Men om du vill hålla ditt hjärta frisk bör du undvika stekta snacks och andra oljiga livsmedel. 

Transfetter och mättade fetter som du får från oljan kommer att täppa till artärerna, vilket gör att hjärtat ska fungera extra hårt för att pumpa blod i kroppen. Detta kan sedan utlösa allvarliga problem för hjärtat i framtiden.

Du kan byta till allt-bakat mat för att undvika arteriella blockeringar (ateroskleros) som du kan få från stekt mat. Det skulle vara bättre om du också byter ut det med kokt eller ångad mat.

2. Använd grekisk yoghurt i stället för majonnäs

Byt hög fetthaltig majonnäs med grekisk fettfri yoghurt i var och en av dina rätter. Du kan också hälla en matsked Grekisk yoghurt på en kycklingbröstsmörgås full av grönsaker. Byta majonnäs med nonfat yoghurt, kommer att spela en viktig roll för att avlägsna fett i kroppen. Grekisk yoghurt kan också tillsättas för att tillsätta extra protein och kalcium till ditt matintag.

3. Minska ätost

Lasagne, toast och Schotel macaroni är grillmat som vanligtvis använder mycket ost som innehåller hög fetthalt. Tyvärr kan det höga fettet i denna matmeny göra hjärthälsan sämre.

För att arbeta runt detta, byt ut vanlig ost med mager ost. Kom ihåg att för att kunna dra nytta av ett hälsosamt hjärta behöver du bara högst 16 gram fett per dag. Du kan också använda ricottaost eller stekost, men med en hastighet på mindre än 16 gram per dag.

4. Smart välja frukt

Att äta frukt är ett sätt att konsumera hälsosam mat till hjärtat. Frukt innehåller mycket fiber, inte många kalorier, och är bra för ditt blodtryck och vikt. Men se till att du äter färsk frukt direkt, och inte från konserverad frukt som vanligen blötläggs i sirap.

Tänk på att i en kopp konserverad persikor som blöts i sirap, ensam har 33 gram socker, vilket inte är bra för hjärtats hälsa och blodsockernivåer. Så välj färsk frukt utan bekämpningsmedel som är bra för hälsan.

5. Ät frukt istället för glass

Om glass är din favoritmat, prova en annan kall, hälsosammare måltid nästa gång. Frys en halv kopp blåbär, och blanda med fettfri yoghurt. Denna söta efterrätt har nästan inget mättat fett, jämfört med 14 gram mättat fett i en kopp glass. Du kommer också att undvika kalorier och socker som en del av att äta hälsosam mat till hjärtat

6. Gör din egen havregryn

Havregryn är en favoritmat för att sänka kolesterol på grund av dess lösliga fiberhalt. Men en färdig havremjölkåse som säljs i stormarknader kan innehålla 15 gram socker, aka 3 teskedar! Bättre att köpa äkta havremjöl och laga det själv. Lägg till en nypa rosiner och strö lite kanel eller kanel, och du får bara 9 gram socker. Det är mer besvärligt, men hälsosam mat för hjärtat är också mycket fördelaktigt för övergripande kroppshälsa.

Läs också:

• Allt om EKG Stress Test, löpbandsundersökning av hjärtfunktion
• Kvinnor med tidig klimakteriet, sårbar för hjärtsjukdom
• Studier mer om problemet med SCAD, orsaker till hjärtinfarkt hos unga kvinnor