6 tecken på att du har sömnbrist
En av de roligaste aktiviteterna sover. Under sömnen kommer cortexen (den del av hjärnan som spelar en roll för att lagra minnet av sinne / språk / etc.) kommer att bryta sig bort från sinnena och gå in i återställningsläget. Så det är inte förvånande om du efter att ha sovit kommer du att bli energiserad för att utföra aktiviteter. Tillräcklig sömn kan förbättra kropp och själ som kan göra kroppen att utföra sin bästa funktion.
Alla vet redan att han behöver sova minst 7 till 8 timmar per dag. Men ofta, någon, kanske inklusive dig, offrar sova tid för att slutföra arbete / uppgifter eller bara spela en smart telefon för att utforska i cyberspace. Faktum är att sömnbrist kan påverka din kropps hälsa. En studie har också funnit att sömnbrist kan relateras till förekomsten av psykisk nöd och en större risk för hjärtsjukdom / typ 2-diabetes.
Här är några tecken på att du saknar sömn behöver du veta:
1. Lätt att glömma
Sömn kan inte bara återställa din energi utan också spela en roll i lärprocessen. Sömnberoende kan påverka kognitiva förmågor, inklusive i processen att lära / tänka / lösa problem. Så att sömnbrist kan göra det svårt för dig att lära dig effektivt. Dessutom kan brist på sömn också göra det svårt för dig att komma ihåg något du har lärt dig.
2. Ökad vikt
Om du saknar sömn, kommer din kropp att tendera att producera mer av hormonet ghrelin som spelar en roll för att orsaka hunger, men producerar bara en liten mängd leptinhormon som spelar en roll för att öka mättnad.
Dessutom kommer brist på sömn att hålla dig trött. Som ett resultat, när du är trött, uppmärksammar du inte vad du äter. Allt du vet är att du är hungrig och måste äta så att du är full. Det här kan öka risken för viktökning.
Brist på sömn håller dig inte bara hungrig, men också en önskan att äta mat som är hög i fett och kolhydrater. En studie visar att någon som sover mindre än 6 timmar per dag är mer utsatt för fetma jämfört med dem som sover mer än 6 timmar per dag.
3. Det är lättare att bli sjuk
När du får tillräckligt med sömn, kommer ditt immunsystem att producera cytokiner, proteiner som hjälper till att skydda kroppen från infektion. Så, sömnbrist kan förvärra immunförsvaret som påverkar cytokinhormonets produktion. Som ett resultat kan brist på sömn göra att du lättare upplever smärta.
En studie har visat att någon som sover mindre än 7 timmar per dag har en tre gånger större risk att utveckla feber / influensa jämfört med dem som sover mer än 8 timmar per dag.
4. Stress, känslor och depression
En studie visade att sömnbrist gör det lättare för någon att uppleva stress och känslor blir out of control. Dessa okontrollerade känslor gör det ofta att människor agerar utan att tänka mer eller göra något dåligt utan att tänka sig att göra det.
Dessutom är sömnlöshet vanligen orsakad av depression, och det visar sig, sömnbrist kan också göra det lättare för dig att uppleva depression. Båda dessa är sammanhängande saker.
5. Hud ser matt ut eller pimpled
Att få tillräckligt med sömn kan göra huden att regenerera optimalt. Så att sömnbrist kan påverka din huds hälsa, nämligen:
- Ökar produktionen av hormonet kortisol. Ett stort antal kortisolhormoner kan bryta ner kollagen, ett protein som spelar en roll för att bibehålla mjukheten och elasticiteten hos huden. Som ett resultat blir din hud lättare att rynka och se äldre ut.
- Minska produktionen av tillväxthormoner som spelar en roll i tillväxtprocessen och öka muskelmassan, hudtjockleken och stärka benen.
- Störmer hormonbalansen och ökar östrogenhalten i kroppen. Så att det kan utlösa tillväxten av akne på huden.
- Gör dina ögon trötta och öka risken att utveckla fina linjer på huden, huden blir spänd och mörka cirklar under ögonen eller ofta kallade pandor.
6. Ögonskador
Utan att du inser det, kan sömnbrist störa dina ögon, nämligen röda ögon, trötta ögon, ögonen blir svårare att fokusera och potentiellt upplever dubbelsyn.
Läs också:
- På grund av bristen på sömn mot mental hälsa
- 5 sätt att vara synliga friska även om sömnberövande
- 4 Effekter av sömnberövning på ansiktsskinnet
