6 hälsosamma pasta Recept för barn, Praktisk och näringsrik

Pasta är ofta en favoritmat för barn, eller hur? Inte konstigt, eftersom pasta har en utsökt och god smak, så många barn gillar det. Pastan är dock inte bara utsökt, pasta kan bearbetas till mycket näringsrik mat, du vet! Redan vet vilka recept för hälsosam pasta för barn? Yuk, notera och försök att göra sex pasta recept för följande barn.

1. Räkspaghetti

Denna räkorpasta är rik på kolhydrater, friska fetter och även protein för barn. Små räkor på toppen av spagetti ger omega-3 fettsyror för utveckling av barnets hjärna, ögon och hjärta. Dessutom är räkor också en källa till protein som lätt smälter av kroppen. Även räkor ingår skaldjur vilket är lågt i kvicksilver, vet du. Ett pasta recept kan serveras för 4 portioner av barn.

ingredienser

• 113 gram spaghetti
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 3 matskedar olivolja
• 1 kopp små räkor
• 2 msk citronsaft
• ¼ tsk salt
• ⅛ tsk peppar
• 1 matsked basilika eller vikblad, huggad i små bitar

Hur man gör

1. Koka torkad spaghetti enligt instruktionerna på förpackningen. Medan du kokar spagetti, sautar du den hackade vitlöken med 1 matsked olivolja. När vitlöket är moget (ser ut att börja bryna), gå in i räkor, salt, citronsaft och peppar. Rör om allt tills jämnt blandat. Rör långsamt så att räken inte bryts snabbt. Koka räkorna i ca 2 minuter.
2. Töm den kokta pastan. När vattnet är borta, sätt spaghettien tillbaka i pannan för att röra med 2 matskedar olivolja och basilika. Efter blandning väl, använd en gaffel för att ordna spagetti på plattan.
3. Häll sauterade kokta räkor över spagetti som har arrangerats på en tallrik.

2. Grillad grönsakspasta

Om du letar efter en grönsaksmeny för barn kan detta recept för att göra pasta med en blandning av grönsaker vara ett alternativ. På denna meny kommer grönsaker att lagas genom att baka, för att göra grönsaker mer attraktiva än barn äter alltid kokta grönsaker. Ett pasta recept kan serveras i 8-10 portioner av barn.

ingredienser

• 1 paket fusili pasta
• Små tomater, halverade
• ¾ kopp pesto sås
• 1 grön paprika, skuren i små bitar
• Broccoli till smak
• 1 lök, skivad enligt smak
• Salt och peppar efter smak
• 3 matskedar olivolja

Hur man gör

1. Förvärm ugnen till ca 180 grader Celsius.
2. Stänk tomater, broccoli, paprika och lök jämnt på ett bakplåt. Häll olivoljan på toppen. Sedan krydda med salt och peppar efter smak.
3. Baka grönsaker i en förvärmd ugn. Baka till kokt, ca 15 minuter. Baka inte för länge tills texturen är för mjuk. Lägg åt de bakade grönsakerna.
4. Koka pasta, dränera och lägg åt sidan.
5. Blanda kokt pasta, sås, grillade grönsaker och olivolja i en skål. Rör tills allt är jämnt fördelat.

3. Kycklingbuljongpasta

Nästa hälsosamma recept på pasta är för en blandning av kycklingbröst. Denna pasta-meny innehåller kycklingbröstkött som är rik på protein, bönor och även kompletterande grönsaker för barn. Kyckling och jordnötter ger fetma protein som barnet behöver göra muskelvävnaden stark i kroppen. Detta recept kan serveras för 4 måltider för barn.

ingredienser

• 170 gram pasta enligt smak (spaghetti, fusili eller makaron)
• 340 gram benfritt kycklingbröstkött
• 1 matsked olivolja
• 1 vitlöksklyfta, malet
• Lök smaksättning, skär enligt smak
• 30 gram cannelini bönor
• ½ kopp ren kycklingbuljong
• 2 tomater, skuren i små bitar
• 1 msk persilja
• ¼ tsk salt
• ⅛ tsk peppar

Hur man gör

1. Koka pastan tills texturen fortfarande är lite hård, dränera sedan. Samtidigt saut kycklingen med olivolja över medium värme i 10 minuter eller tills det är gjort.
2. Sätt lök och vitlök i en porslin med kyckling, rör om i 4 minuter eller tills löktexturen mjuknar. Tillsätt sedan salt, peppar, tomater, bönor och kycklingsbuljong. Värm tills buljong kokar och minskar.
3. Sätt fusili eller pasta du använder, och laga mat tills buljongen går ut.
4. Servera i en skål.

4. Carrot penne

Med detta pastaprecept kommer ditt barn att dra nytta av morotsås. Barn förväntar sig inte morötter i deras mat. Som du redan vet har morötter många fördelar för kroppen. Morötter innehåller vitamin A som behövs för att upprätthålla ögons hälsa och förbättra immuniteten.

Morötter är också rik på biotin, vilket är vitamin B7 som har en viktig roll i ämnesomsättningen av fetter och proteiner i kroppen. Ett av dessa recept kan erbjuda 4 barnmat.

ingredienser

• 230 gram pennepasta
• 2 skalade morötter
• 400 gram tomater skärs i små bitar
• Torr basilika
• Torr Oregano
• 1-2 vitlöksklyftor
• 2 msk riven parmesanost

Hur man gör

1. Koka morötter i kokande vatten och ge lite salt. Täck pannan i 10 minuter eller tills morot är ömt.
2. Använd en matprocessor eller mixer för att släta morötterna och tomaterna tills de är texturerad som sås. Lägg sedan till tillräckligt med vitlök, pulverformig oregano, peppar och basilika för att smaka på morotsås. Blanda igen tills jämnt och jämnt blandas och läggas åt sidan.
3. Koka pastan i enlighet med anvisningarna på förpackningen, dränera.
4. Värm morotsås och kokt pasta över pannan, rör om tills den blandas.
5. Servera med sprinkling av parmesanost på toppen.

5. Fettuccine svampar

Nästa barns hälsosamma pastarecept blandas med svamp. Svampar är matar som är rik på vitamin D och kalcium för att bibehålla styrkan på ben och tänder. Svampar fungerar också som antioxidanter som är mycket viktiga för att bekämpa fria radikaler så att barnets immunsystem blir starkare. Tillsammans med pasta som källa till kolhydrater, är denna meny lämplig för att möta barnens dagliga kostbehov.

Detta recept kan ge 12 portioner för barn.

Råmaterial:

• 1 paket fettuccin (fetucini) pasta
• 230 gram knappar svamp eller svamp
• 10 färska mintblad
• 3 lökar
• ¼ kopp olivolja
• 800-900 gram matlagningskräm
• Tillräckligt salt
• Tillräcklig svartpeppar som har krossats
• 1,5 tsk socker

Hur man gör:

1. Koka pasta i kokande vatten i ca 10 minuter, eller smaka, dränera och lägg åt sidan i en skål. I skålen tillsätt 3 matskedar olivolja. Blanda väl och lägg åt sidan.
2. Värm olivolja i en stekpanna över medelvärme, tillsätt lök och svamp. När båda börjar mogna, skriv in matlagningskräm följt av mintblad. Koka i 5 minuter under konstant omröring. Under omrörning tillsätt krossat salt och svartpeppar.
3. Sätt fetucini som har tappats i pannan för att röra med såsen. Blanda väl.
4. Servera medan det är varmt.

6. Pasta lax med ärter

Detta pasta recept är ganska lätt och aptitretande. Ja, det är dags att göra en pasta med lax som är rik på omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror har många fördelar för barns hjärnans utveckling. Fiberrika ärtor är också mycket användbara för att förbättra barnets matsmältningssystem. Ett av dessa recept kan serveras för 4 portioner av barn.

Material behövs

• 200 gram pasta enligt smak (fusili, fettuccine, spaghetti eller penne)
• 212 gram lax skurna i lådor
• 1 tsk vegetabilisk olja
• 1,5 koppar mjölk
• 2 gräslök, hackad
• 2 vitlöksklyftor, hackad
• 1 kopp frysta ärter
• ½ kremost (gräddost)
• Tillräcklig persilja
• 2 msk citronsaft
• 2 msk majsstärkelse. Lös majsstärk med 2-3 matskedar vatten innan blandning med andra ingredienser.
• Salt och peppar efter smak

Hur man gör:

1. Värm pasta i kokande vatten tills det är ömt, lägg åt sidan.
2. I en porslin, värm vegetabilisk olja och tillsätt lök och vitlök. Koka i 2 minuter
3. Tillsätt mjölk tills det är varmt, tillsätt sedan majsstärkelse som har lösts upp i vatten. Låt mjölken och majsstärkelsen koka i 2 minuter.
4. Efter förtjockning, tillsätt gräddeost, ärter squeezed citron, salt och peppar. Koka tills alla ingredienser är väl blandade.
5. Lägg kokad pasta, hackad gräslök och laxkött i den varma såsen som har gjorts.
6. Låt stå ett tag tills laxen är kokt
7. Servera medan det är varmt.

Läs också:

• 3 hälsosamma matrecept för Sweet Soy Sauce Lovers
• 5 Protein Rich Smoothies Recept för barn
• 3 barns födelsedagstårta receptinspirationer, hälsosammare version