6 fördelar med fiskolja för kroppshälsa
Har du någonsin konsumerat fiskolja? Fiskolja är framställd av olika typer av fisk som tonfisk, makrill, lax och sardiner. Fiskolja antas ha olika hälsofördelar eftersom det innehåller omega-3-fettsyror.
Vad är omega-3 fettsyror?
Omega 3 fettsyror är essentiella fettsyror som inte kan produceras av kroppen. I grund och botten finns omega-3-fettsyror i olika livsmedelskällor från havet och växtbaserade livsmedelskällor och är uppdelade i två delar, nämligen eikosapentaensyra (EPA), som allmänt finns i olika marina fiskar och docosahexaensyra (DHA) som finns i näthinnan i mänskliga ögon, sperma , och hjärnan. Så många som 40% av den mänskliga hjärnan innehåller flertalet omättade fetter, inklusive DHA. Därför hävdar många att omega 3-fettsyror påverkar barns intelligens.
Fördelar med att dricka fiskolja
Flera studier har uppgett att många fördelar erhålls genom att konsumera fiskolja, såsom:
1. Hjälper patienter med multipel skleros
Multipel skleros är en sjukdom som attackerar nervsystemet i hjärnan och ryggrad orsakad av olika riskfaktorer som autoimmuna, genetiska, ålder och kön. En studie utförd av Oregon Health and Science University säger att konsumtion av fiskolja i mer än tre månader kan hjälpa till att behandla multipelsklerosdrabbade.
2. Förbättra kognitiva förmågor
Forskning i äldre gruppen fann att konsumtion av fiskolja kan bidra till att upprätthålla kognitiv funktion hos äldre. Dessutom har människor som är vana vid att konsumera fiskolja bättre kognitiva förmågor än de som inte är vana vid att konsumera det.
3. Förhindra en minskning av muskelmassan hos cancerpatienter
Cancerpatienter som genomgår behandling är benägna att förlora muskelmassa. Ett experiment utfört på cancerpatienter som genomgick kemoterapi, fann 16 patienter som konsumerade fiskolja regelbundet inte för mycket viktminskning. I 24 andra patienter som inte konsumerade fiskolja var det känt att man förlorade 2,3 kg av vikt.
4. Förbättra och bibehålla benhälsan
Fiskolja menas kunna bibehålla bentäthet, detta framgår av experiment utförda hos möss. Studien jämförde mellan att ge omega 3 fettsyror och omega 6 fettsyror till möss. De erhållna resultaten är hos möss som ges omega 6 fettsyror som har mer bräckliga ben och färre mineraler i ben jämfört med möss som ges omega 3 fettsyror.
5. Skydda kroppen mot förorening
Visolikt kan fiskolja hålla ditt hjärta frisk från den mycket höga luftföroreningen som uppstår i din bostad. Forskningen som genomfördes i Amerika innebar 29 friska vuxna, som sedan delades in i två grupper, nämligen grupper som konsumerade 3 gram fiskolja i fyra veckor och grupper som inte konsumerade fiskolja alls. Då blev de ombedda att stanna på ett ställe utsatt för luftförorening i två timmar. Resultaten från studien var grupper av människor som inte konsumerade fiskolja, fick mer negativa effekter än de andra grupperna.
6. Kan förbättra effekten av motion
Som vi vet är träning viktig för att bibehålla hälsa och träning. Om du konsumerar fiskolja, träna så kommer de fördelar som din kropp kommer att bli mer. En studie genomförd vid University of South Australia visade att träning 3 gånger i veckan i 12 veckor och åtföljd av konsumtion av fiskolja, kan dramatiskt minska vikt och fettnivå hos personer som är överviktiga och överviktiga.
Flera andra studier nämner också olika andra fördelar med fiskolja, såsom:
- Minskar cancercellstillväxten i koloncancer
- Minskar risken för avvisande av kroppen när den genomgår en njure- och hjärttransplantation
- Sänker kolesterol i blodet
- Håll hjärthälsan och förhindra olika hjärtsjukdomar
- Håll blodtrycket normalt
- Hjälper människor som upplever depression, Alzheimers, psykiska störningar och schizofreni
Bättre att konsumera direkt från fisk eller tillskott?
Kroppen producerar inte omega 3 fettsyror, för att få det måste du äta mat som innehåller omega 3 eller till och med kosttillskott. Förutom fiskolja kan omega 3 fettsyror faktiskt hittas i vissa växtbaserade livsmedelskällor, såsom valnötter, sojabönor och mörkgröna bladgrönsaker. Men i fiskolja innehöll omega 3 typer av fettsyror EPA och DHA, medan omega 3 som härrör från växtbaserade livsmedelskällor bara innehåller typer av alfa-linolensyra (ALA). Många studier har visat att typerna av fettsyror EPA och DHA har fler fördelar jämfört med typen av fettsyra ALA.
Då, hur mycket måste man konsumera fiskolja? Det finns inga standarder som styr en persons behov av omega 3 fettsyror. Men American Heart Association rekommenderar människor med hjärtsjukdom att konsumera 1 gram (EPA + DHA) per dag, motsvarande 85-150 gram fisk om dagen. Medan 2 till 4 gram per dag anses kunna reducera triglyceridhalten i blodet. Dessutom rekommenderas att konsumera fisk som innehåller hög fiskolja jämfört med att konsumera fiskolje-tillskott.
LÄS OSS
- 6 typer av essentiell olja för att övervinna matsmältningsproblem
- 4 fördelar med att äta oljig fisk
- 5 hälsosamare val för matlagning
