6 fel under en diet som kan skada ditt humör

Stämning är ett humör eller en persons känslomässiga tillstånd, som tenderar att förändras lätt när en person upplever tryck eller stimulans, såsom hunger. Stämningsförändringar upplevs också ofta av någon som är på en kost, och detta leder ofta till att man inte reglerar kost. Men är det sant att en diet direkt kan skada en persons humör?

Resultaten av studien visar att kosten kan göra stämningen bättre

Diet kan göras på olika sätt för att minska frekvensen och mängden mat, så att känna sig hungrig är en naturlig sak. Men om det görs regelbundet och konsekvent kommer kroppen att anpassa sig och kan förbättra humöret efter en tid.

En studie i 2015 på 220 personer med varierande kroppsvikt visade att dieter som genomförs konsekvent kan förbättra sin humör. Detta görs genom att minska 25% av de dagliga kalorierna eller minska cirka 500 kalorier från 2000 standard dagliga kaloribehov.

Efter två år fann forskare att färre kalorier som konsumeras, desto färre humörstörningar upplevs av deltagarna i studien. Ändå uppskattar forskarna också effekterna av humörförbättring som också utlöses av viktminskning och förbättring av sömnkvalitet och könskvaliteten hos partner under en diet.

Effekterna av att förbättra stämningen hos kosten kan också upplevas speciellt hos äldre. Detta visades i en interventionsstudie 2013 med fastande dietmetoden. Resultaten visade att äldre män som hade en fast diet hade färre humör och stressstörningar. Forskare såg också en ökning av energi och en minskning av kroppsfett runt 4-6% under en fast diet.

Även om det kan förbättra humöret och ge övergripande hälsoeffekter, behöver dieting vara uppmärksam på typen och kvaliteten på näringsintaget och se till att maten som konsumeras kan vara tillfredsställande under lång tid. Dessutom, om du har ett hälsotillstånd som diabetes, bör du kontakta din läkare innan du minskar kaloriintaget.

Misstag på en diet som kan skada stämningen

Humörsjukdomar som ilska när hungriga är en form av självförsvar när kroppen inte kan anpassa sig på en diet och detta utlöses av flera saker, bland annat:

1. Låt kroppen dra ut 

När dehydratiseras kommer hjärnan att minska för att svara på tryck från utsidan av kroppen och lättare utlösa depression. Tillräcklig vattenförbrukning är också mycket nödvändig när dieting för att fördela näringsämnen genom hela kroppen eftersom mängden matintag har minskat.

2. Frukost inte 

Några dietmetoder tyder på att du försenar eller hoppar över frukost, men det blir faktiskt lättare att utlösa en sinnesstörning eftersom blodsockernivån kan minska under sömnlösa nätter. Om det fortsätter till morgonen, kommer sockerhalterna att minska ytterligare och lättare utlösa humörsjukdomar.

3. Ät för lite fett 

Lusten att äta feta livsmedel när stressad eller hungrig är naturlig, men att begränsa fett till otillräckliga behov kan skada sin humör. När du är på en diet, uppfylla adekvatiteten av friska fetter och omega-3s från nötter och fet fisk som lax.

4. Använd inte tillräckligt med vitamin D och selen

Både vitamin D och selen är typer av mikronäringsämnen som kan förbättra humöret, så att en andra brist kan orsaka depression. Möt behoven hos både mejeriprodukter, havsfisk och spannmål.

5. Gå inte långsamt på diet

För mycket reducerade kalorier och kolhydrater när du startar en diet kommer att utlösa humörsjukdomar och en känsla av depression på grund av brist på energi som behövs av kroppen och hjärnan. Omvänt kommer en konsekvent diet med reducerade kalorier långsamt och en balanserad diet med fysisk aktivitet att vara effektivare för att förbättra stämningen under kosten.

6. Ät inte kött 

Djurbaserade livsmedel som rött kött är bra källor till järn och vitamin B12. Båda behövs av kroppen för att reglera energi. Järnbrist kan utlösa trötthet, medan vitamin B12-brist minskar kroppens förmåga att reagera på stress.

Läs också:

• 3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet
• 6 fel under en diet som kan skada ditt humör
• Negativa och positiva effekter av kaffe på någons humör