6 Typer av sport för att förbereda ett barns födelse

För många mödrar kräver naturlig förlossning mycket förberedelse och ansträngning. En av de bästa metoderna att förbereda sig för arbete är att träna. Övning under graviditeten kan hjälpa till att öppna bäckenet och placera barnet i optimal position för arbetskraft (kallad LOA eller vänster occiput anterior).

Den bästa tiden att börja gravid är nu! Kom ihåg att konsultera en läkare innan du börjar träna rutinen för graviditet.

Den bästa typen av motion för att förbereda sig för arbete

1. Sitta ordentligt

Tja, hur kommer sitta kallas sport? Rätt. När du bär en tung börda på magen, krävs mer ansträngning för att bara sitta upp rakt. Att sitta ordentligt under graviditeten stärker kärnmusklerna och stabiliserar ditt bäcken.

Det bästa sättet att sitta upp rakt och inte luta sig tillbaka är att sitta i en stol utan ryggstöd. Stora bollar kan också användas. Se till att din boll är tät och tillräckligt hög för att hålla din midja högre än ditt böjda knä. Sittande korsben kan också hjälpa till genom att skjuta fram ditt livmoder, sträcka benen och öppna bäckenet ytterligare.

2. Kegel Gymnastik

Kegel gymnastik har erkänts av många fördelar. Denna gymnastik riktar sig mot bäckenets golvmuskler som stöder bäckenorganen, nämligen slidan, urinröret, livmoderhalsen, livmodern, urinblåsan, tunntarmen och ändtarmen. Öva Kegel kommer att förhindra eller ens behandla urininkontinens. Dessa organ är under stort tryck under graviditeten på grund av barn som fortsätter att växa i livmodern. Dessutom bidrar god kontroll av bäckensgolvsmusklerna till arbetet genom att stödja leveransprocessen.

Kegel kan göras var som helst. Lär dig guiden och hur man gör Kegel övningar här.

3. Yoga

Under arbetet tänker du inte längre mycket, men blir helt en med kroppen. Ett bra sätt att träna detta är yoga. Övningar, sträckor och andra gravid yoga övningar lär dig att "tysta" sinnet, känna vad kroppen säger och vara fullt medveten om vad som händer internt.

4. Pelvic rock (eller bäcken lutning eller färg ku sträcka)

Detta är en enkel övning som gör bäckenet lös och den lägre midjan smidig. Du kan starta denna övning från den första dagen av graviditeten och fortsätta tills arbetskraft.

Om du efter 30 veckor vill vända barnet bakom det främre läget, gör bekkenrock när du känner att din bebis flyttar. Din bebis kan försöka flytta till en bättre position för att bli född och du kan stödja den genom att göra bäckenrock. Det rekommenderas att du gör det 3 gånger om dagen för en total daglig tid på 20 minuter när du går in i tredje trimestern.

5. Squat

Squat övning är användbart under arbetskraft eftersom det öppnar bäcken vägen så mycket som en halv till en centimeter extra, vilket ger mer utrymme för barnet att sjunka. Häftning kommer dock att vara tröttsamt för gravida kvinnor, så du måste träna regelbundet under graviditeten för att stärka musklerna som behövs.

Sport som kallas väggrutschbanor är mycket användbara. Stå med ryggen rakt mot väggen, med fötterna axelbredd ifrån varandra och ca 15 cm från väggen, och armarna slappna av på båda sidor. Långsamt och avslappnat, skjut ned kroppen på väggen till ett knepläge (med ryggen fortfarande upprätt) tills låren är parallella med golvet. Håll positionen i fem till 10 sekunder och skjut sedan långsamt upp ryggen till en stående position. Upprepa fem eller 10 gånger.

6. Sträcker ryggen

Denna övning sträcker musklerna längs ryggraden och axlarna, såväl som ryggraden på benet. Prova denna sträcka varje gång du känner spänning i ryggen. Det kan också hjälpa till att lindra styva muskler under arbetet.

Genom att vända mot väggen, böj din kropp framåt från midjan till fötterna och överkroppen för att bilda en 90 graders vinkel. Din rygg ska vara platt, och dina ben ska vara raka eller svagt böjda.

Placera händerna på axelhöjd och hålla fast vid väggen. Låt ditt huvud slappna av och håll dig jämn med dina armar när du tittar ner på golvet.

Tryck dina händer mot väggen när du lutar dig tillbaka från midjan tills du känner ett drag på ryggen och bakom dina ben. Håll i fem till 10 sekunder och slappna av och sätt tillbaka midjan till sin ursprungliga position. Upprepa två till tre gånger.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

5 Graviditetstecken som du måste vara försiktig med
Vill du träna efter att ha fött? Kolla in följande tips först för att vara säker
8 Yoga poserar för att övervinna Lumbago