6 sätt att förbättra känslomässig intelligens (EQ)

Emosionell intelligens (EQ) är hur du uttrycker känslor och övervinna dem på ett positivt sätt, även i stressiga situationer. Människor med hög EQ kan ofta kommunicera effektivt, empati med andra, övervinna svårigheter och lätta konflikter. Denna kunskap och förståelse är för det mesta icke-verbala processer som formar tänkande och påverkar hur väl du relaterar till andra människor.

IQ och EQ, vad är skillnaden?

Till skillnad från intellektuell intelligens eller vad som kallas IQ är EQ en förmåga som kan läras, inte något som du bär från födseln. Men att lära känslomässig intelligens är meningslös om du inte tillämpar den kunskapen i livet. Bara för att du vet att du måste göra något betyder inte att du kommer att göra det, särskilt när du är belastad med stress, vilket kan besegra dina goda avsikter.

Som det är känt, garanterar du att du är den mest framgångsrika personen i livet, att vara den ljusaste mest framgångsrika personen. Du kanske känner till någon som är akademiskt lysande men socialt inkompetent och misslyckad på jobbet eller personliga relationer. Intellektuell intelligens (IQ) räcker inte för att automatiskt lyckas i livet.

Ja, din IQ kan hjälpa dig att komma in på college, men emotionell intelligens, aka EQ, hjälper dig att hantera stress och känslor när du står inför en tentamen. IQ och EQ finns samtidigt och kommer att vara mest effektiva när de bygger på varandra.

Fyra saker i ditt liv som kan falla ifrån varandra utan EQ

1. Din prestation i skolan eller jobbet

Emotionell intelligens kan hjälpa dig att övervinna sociala problem på jobbet, leda och motivera andra och excel i din karriär. Faktum är att när det gäller utvärdering av potentiella anställda anser många företag nu emotionell intelligens lika viktig som tekniska möjligheter och använder EQ-tester innan de anställs.

2. Din fysiska hälsa

Om du inte kan hantera känslor är chansen att du inte kan övervinna stress Detta kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Okontrollerad stress kan öka blodtrycket, undertrycka immunsystemet, öka risken för hjärtinfarkt och stroke, bidra till infertilitet och påskynda åldrandet. Det första steget att öka känslomässig intelligens är att lära sig att lindra stress.

3. Din mentala hälsa

Okontrollerade känslor och stress kan också påverka mental hälsa och göra dig utsatt för ångest och depression. Om du inte kan förstå dina känslor, känner dig inte bekväm med dina känslor och inte kan övervinna dina känslor, riskerar du att inte kunna bygga starka relationer, vilket kan få dig att känna dig ensam och isolerad.

4. Din relation med andra

Genom att förstå dina känslor och veta hur man ska övervinna dem, kommer du bättre att kunna uttrycka hur du känner och förstår andras känslor. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och bygga starkare relationer både på jobbet och i ditt personliga liv.

Sex nycklar till att förbättra EQ

1. Minska negativa känslor

Kanske är detta den viktigaste EQ-aspekten, nämligen förmågan att hantera självkänslor effektivt så att den inte belastar sinnet och inte påverkar din förmåga att fatta beslut.

För att ändra dina negativa känslor om en situation måste du först ändra hur du tänker på det. Försök till exempel att inte bli skadad mot människors handlingar. Kom ihåg att det kan finnas goda avsikter bakom deras handlingar.

2. Öva dig lugn och hantera stress

De flesta människor måste ha upplevt stress i livet. Hur du hanterar denna stressiga situation kommer att påverka EQ. Till exempel är du assertiv eller reaktiv? Håll dig lugn eller överväldigad?

När det är under tryck är det viktigaste att komma ihåg att hålla sig lugn. Till exempel genom att tvätta ansiktet med kallt vatten eller starta aerob träning för att minska stressen.

3. Öva uttrycka känslor som inte är enkla

Det finns tider i livet där du behöver göra gränser så att andra människor vet var du är. Detta kan innefatta:

vågade att vara oense med andra (utan att vara oförskämd)
säg "nej" utan att känna sig skyldig
sätta personliga prioriteringar
försöker få vad du har rätt att få
skydda dig mot tryck och störningar.

4. Var proaktiv, inte reaktiv när du arbetar med människor som utlöser dina känslor

De flesta människor måste ha blivit utsatta för människor som irriterar eller komplicerar ditt liv. Du kan vara "fast" med någon som denna på jobbet eller ens hemma. Det är lätt att låta människor som detta påverka dig och förstöra din dag.

Du kan försöka lugna dig innan du pratar med människor som ofta utlöser negativa känslor i dig, särskilt när du känner dig arg. Du kan också försöka se situationen från den personens synvinkel.

Emellertid betyder inte empati att tolerera olämpligt beteende. Du måste fortfarande betona att det finns konsekvenser för allt.

5. Möjligheten att stiga upp från svårigheter

Livet är inte alltid lätt - alla vet det. Hur du väljer att tänka, känna och uppträda i svåra situationer kan ofta avgöra huruvida du kommer att fortsätta att ha hopp eller ens förtvivlan, oavsett om du fortsätter att vara optimistisk eller till och med frustrerad, och om du kommer att uppleva seger eller till och med nederlag.

I varje svår situation som uppstår, fråga frågor som,

"Vilka lektioner kan tas här?"
"Hur kan jag lära mig av denna erfarenhet?"
"Vad är viktigast nu?"
"Om jag tycker annorlunda, finns det ett bättre svar?"

Ju högre kvaliteten på frågorna du frågar desto bättre blir svaren du får. Fråga konstruktiva frågor baserat på lärandeprocessen och prioriteringarna, och du kan få rätt perspektiv för att hjälpa dig att hantera situationen vid handen.

6. Möjligheten att uttrycka känslor i personliga relationer

Möjligheten att uttrycka känslor full av kärlek är mycket viktigt för att upprätthålla nära personliga relationer. Denna känsla kan förmedlas genom ord, kroppsspråk och beteende. Till exempel genom positiv ögonkontakt, le, lyssna med empati eller helt enkelt erbjuda mat.

Du måste inte bara kunna dela djupa känslor med andra i ditt personliga förhållande, men du måste också kunna reagera positivt när personen uttrycker djupa känslor för dig.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

Detta är resultatet om föräldern inte är bekymrad över barns känslomässiga intelligens
9 enkla sätt att träna känslomässig intelligens
9 Egenskaper hos människor som har känslomässig intelligens