6 sätt att hantera mat för personer med diabetes som är aktiva i träning
Kelli Kuehne, en professionell golfutövare. David Boomer Wells, en baseball idrottsman från Los Angeles. Garry Hall, medlem av det nationella badlaget från Amerika. De är ett antal tidigare idrottare som inte bara lyckas få en mängd idrottsföreställningar, utan också diabetiker. Ja, vem säger diabetiker kan inte vara framgångsrika idrottare?
Om du är en av de diabetiker som är aktiva i träningen finns det dock flera dietregler som måste uppfyllas så att blodsockernivån förblir kontrollerad under hög fysisk aktivitet.
1. Bär alltid den mellanmål som innehåller kolhydrater
Diabetiker som aktivt utövar riskerar att uppleva hypoglykemi, även om sockret är för lågt. Av denna anledning rekommenderas att du alltid tar mellanmål eller godis, russin, kakor eller färsk frukt att konsumera när hypoglykemi uppträder. intag mellanmål Detta kommer att bidra till att öka blodsockernivån som minskar i träningen.
Tränare och lagkamrater behöver också känna till de vanliga symptomen eller tecknen på hypoglykemi, så att de också påminner dig om att äta mellanmål under vissa förutsättningar.
2. Planera måltider och beräkna mängden kolhydrater
För diabetiker är det som är ätit mycket viktigt för kroppen. På samma sätt med när man ska äta. Att skippa mat för länge kommer faktiskt att orsaka att blodsockret faller och sedan hoppa snabbt.
Grundprincipen för diabetiker som aktivt utövar är: ät små portioner hela dagen. Detta görs för att göra blodsockernivåerna stabila.
3. Kontrollera socker innan du börjar träna
Det är väldigt viktigt att först göra ett blodsockertest. Om blodsockret före träning visar ett tal under 70, betyder det att ytterligare mat behövs innan träning. Du rekommenderas inte för träning om blodsockernivån inte har överskridit 70-80 mg / dL.
Om din blodsockernivå överstiger 240 mg / dL före träning, ska träningen också skjutas upp. Helst är blodsockernivån inom intervallet 160-180 mg / dL innan träning påbörjas.
Några minuter innan du börjar träna, bör du äta mellanmål eller snacks som innehåller 15 gram kolhydrater. Om träningstiden är längre än 60 minuter, rekommenderas att konsumera 30 gram kolhydrater före träning.
Snacks som kan konsumeras till exempel frukt. 2 stycken äpplen ger cirka 24 gram kolhydrater. Små bananer (81 gram) innehåller 19 gram kolhydrater. Om du köper förpackningsprodukter bör du vara uppmärksam på tabellen näringsvärde för att ta reda på hur många kolhydrater som finns.
4. Konsumera kolhydrater under träning
Om sport med en längd av 45-60 minuter ...
Ta 15 gram kolhydrater var 30-60 minuter. När exakt äter du dessa livsmedel beroende på de förhållanden som känns. Om några symptom och tecken på hypoglykemi på några 30 minuter har börjat uppstå, förbrukar du de mellanmål som du har förberett.
Ju oftare du tränar, brukar du veta när rätt tid kroppen behöver kolhydratintag under träning.
Om en övning med en längd på mer än 60 minuter ...
Du behöver extra kolhydratintag var 60: e minut med en mängd av 0,5-1 gram / kg kroppsvikt.
Om du väger 55 kg, behöver du cirka 27,5 gram kolhydrater var 60: e minut.
Du kan äta mat som innehåller någon form av kolhydrat, flytande eller fast, så länge det inte stör din matsmältning under träning. Exemplet med karbo i flytande form är inte för tjock fruktjuice.
5. Möt näringsbehov efter träning
Efter träning måste sockerförlusterna i kroppen bytas ut igen. Hypoglykemi uppträder vanligen 2 timmar efter träning om den inte ersätts.
Därför äter en komplett diet kolhydrater, protein och fett kort efter träning.
Justera delen av maten till de näringsbehov som rekommenderas av din nutritionist. Om nödvändigt, kolla igen vad dina blodsockernivåer är efter träning.
6. Får inte dehydratiseras
Diabetiker är lättare dehydrerade än andra. Därför förbrukar alltid mineralvatten för att förhindra uttorkning. Intag av mineralvatten behövs sedan innan träning, under träning eller efter träning är avslutad.
Två timmar före träning drick 3 glas mineralvatten (1 kopp ca 230 ml) gradvis, inte allt på en gång eftersom det faktiskt kan orsaka uppblåsthet.
10-15 minuter nära träningstiden, drick 1-2 glas mineralvatten igen. Under träning tar det ½-1 kopp vatten var 30: e minut.
Efter träning kan du, förutom mineralvatten, ändra det med sportdrycker, juice eller andra drycker som rekommenderas av läkare eller dietister som känner till ditt tillstånd mer detaljerat.
Läs också:
- Ketonsalttillskott för idrottare, användbart eller farligt?
- Hälsa diet rekommendationer för gravida kvinnor med graviditetsdiabetes
- Guide till reglerande kost för barn med diabetes
