6 Effektiva sätt att minska distämd mage
Fett i bukhålan och omgivande organ i magen kallas visceralt fett. Det fettet gör att magen ser större ut - eller kallas ofta en utbredd mage. Förutom att du är osäker, gör en utbredd mage också dig obekväma med ditt utseende.
Men tro det eller inte, alla har fett i magen, även för någon som har det sex förpackningar även om. Detta är normalt. Det är bara att för mycket fett i magen kan påverka din hälsa.
Tunna personer kan också ha en utbredd mage
Distended buk kan också upplevas av tunna personer men eftersom det finns flera faktorer som orsakar en utbredd mage, inklusive genetiska faktorer, livsstil och hur aktiv du är. Faktum är att det enligt en studie konstaterades att tunna personer som uppmärksammar kost men inte övar, är mer benägna att lagra visceralt fett i magen.
Därför är här några av de viktigaste stegen att minska en utbredd mage som du kanske skulle kunna göra.
Vilket måste rutinmässigt utföras för att krympa den distanserade magen
1. Träna 30 minuter per dag
Nyckeln är att du måste vara aktiv med träning, för att visceralt fett kommer när du är lat för att träna. Försök att träna i minst 30 minuter om dagen för måttliga övningar som att gå, jogga eller sitta upp.
Gör det regelbundet eftersom den måttliga träningen kan hjälpa dig att styra din vikt, öka hjärtfrekvensen och sakta igång uppkomsten av visceralt fett i magen.
2. Öka fiber och protein
Att uppmärksamma matvanor är inte bara användbar för att gå ner i vikt, men kan också göras för att krympa en utbredd mage. Du måste vara uppmärksam på den del av maten och intaget av näringsämnen från maten du konsumerar. Livsmedel som rekommenderas för konsumtion är livsmedel som innehåller fibrer som frukt, grönsaker och hela korn, livsmedel som innehåller protein och begränsar kolhydratintag.
Hairstons forskning visar att människor som konsumerar 10 gram fiber per dag (som ett litet äpple eller en kopp gröna bönor) kan förhindra uppkomsten av visceralt fett i magen.
3. Sova minst 6 timmar om dagen
Återigen är sömn bra för hälsan, bland annat i ett försök att minska din mage. Enligt en studie konstaterades att personer som får tillräckligt med sömn, som är sex till sju timmar per dag, får mindre visceralt fett än personer som sover mindre än fem timmar per dag.
4. Glöm inte att slappna av
Utan att du förstår det, kan hantering av stress hjälpa dig att minska din distanserade mage. Försök att koppla av med familj eller vänner, meditera eller koppla av för att hålla dig lycklig och undvik stress.
5. Öka vätskekonsumtionen
Har du någonsin vaknat med en förstorad mage än tidigare? Detta kan hända om du äter för mycket natten innan. Om detta händer, försök att konsumera mer vätskor, såsom soppor, juice eller smoothies vid frukost. Vätska kan hjälpa dig att förhindra att magen blir större och hjälper till att smidiga din matsmältning.
6. Gör allt regelbundet för att bli en livsstil
Distenderad mage är inte något att oroa sig för eftersom det är en naturlig sak att hända. Men om din mage alltid förstoras efter att ha snackat eller ätit, kan det vara ett tecken på att du upplever förstoppning. För att övervinna detta måste du vara konsekvent för att multiplicera förbrukningen av vätskor för att inte dehydratisera, träna regelbundet, konsumera livsmedel som är friska och innehåller fibrer (som frukt, grönsaker och frön). Och för tillfället betonar experter att livsstil, speciellt träning, är det bästa sättet att bekämpa visceralt fett.
Enligt Johns Hopkins-forskare kommer en kombination av motion och rätt diet att hjälpa dig att förlora magefett eller minska din utbredd mage som visar sig vara förknippad med en högre risk för hjärtsjukdom.
Läs också:
- 5 typer av livsmedel orsakad distämd mage
- 5 Tysta vanor orsakade en utbredd mage
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
