6 Effektiva sätt att övervinna svårighetsproblem Sova på cancerpatienter
Förutom att ha en inverkan på kropps- och psykisk hälsa kan cancer och dess behandling störa sömn. National Cancer Institute rapporterar att mer än 50 procent av cancerpatienterna har svårt att sova gott. Faktum är att människor med cancer behöver mycket vila så att deras kroppar förblir lämpliga. Detta bekräftas av uttalandet av Dr. Altshuler av Cancer Treatment Centers of America som säger att brist på sömn kan minska kroppens immunförsvar för att bekämpa cancerceller som utvecklas.
Så finns det ett sätt att hantera sömnstörningar hos cancerpatienter? Se den fullständiga förklaringen nedan.
Varför har cancerpatienter svårt att sova på ett bra sätt?
Sömnstörningar hos cancerpatienter orsakas generellt av biverkningarna av kemoterapi och mediciner, till följd av stress på grund av att de tänker på deras hälsotillstånd. Cancerpatienter kan också uppleva svår stress eftersom de känner sig tråkiga, isolerade eller fångade efter alltför länge på sjukhuset. Stress är även den största källan till sömnstörningar hos omkring 70 procent av cancerpatienterna.
Så många som 80 procent av cancerpatienterna svårighet att sova lugnt på grund av sömnlöshet. Rapportering från Cancer Treatment Centers of America är cancerpatienter dubbelt så stor risk att de upplever sömnlöshet än friska människor. Sömnlöshet kännetecknas av klagomål att det är svårt att börja sova, ofta vakna hela natten, eller kan inte gå tillbaka till sömnen. Svårighetsgraden varierar beroende på cancerens typ och stadium, liksom svårighetsgraden av cancervärk och biverkningar av behandlingen.
Dessutom, om 30 procent är cancerpatienter sömnlöshet på grund av obstruktiv sömnapné.
Vilka är konsekvenserna om cancerpatienter har svårt att sova?
När du saknar sömn anser kroppen att det är en fara. Som ett självförsvarsvarvning kommer hjärnan att bromsa produktionen av hormonmelatonin för att ersätta det med mer stresshormoner som kortisol och adrenalin.
Melatonin kan förbättra immunfunktionen. När kroppen inte producerar tillräckligt med melatonin, kommer immunsystemet att ha svårt att förhindra cellskador och vävnad orsakad av cancer.
En studie publicerad av tidningen Elsevier publicerad på Science Daily-sidan rapporterade att sömnapné kan öka risken för död hos cancerpatienter. Eftersom sömnapné orsakar andfåddhet (10-60 sekunder, eller upprepas var 30: e sekund) under sömnen, vilket kan skära av syreförsörjningen till lungorna. När kroppen inte får tillräckligt med syre blir cancer tumörer lättare att förstora och sprida sig.
Tips så att cancerpatienter kan sova bra
Djup sömn är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kropp från insidan. För att börja övervinna problemet med sömnsvårigheter medan du genomgår cancerbehandling, försök följa dessa riktlinjer:
1. Sova och vakna alltid på samma gång
Sova och vakna alltid i tid varje dag är ett av de viktigaste stegen för att övervinna sömnproblem på grund av cancer. Så mycket som möjligt schema sova och vakna på samma gång varje dag, även på helger och helgdagar. Till exempel, om du behöver vakna klockan 6 måste du gå och lägga dig runt 11.00.
Genom att hålla sig till ett regelbundet sömnschema varje dag blir din kropp ljusare, varmare och hormonet kortisol som släpps är också mer kontrollerat, vilket ger dig energi att flytta.
Dessutom begränsa din tupplur till 30 minuter och inte mer än 3 pm. Detta kommer att förhindra att du har problem med att sova på natten.
2. Regelbunden motion
Du rekommenderas att fortsätta träna, även om du har cancerbehandling. Övning kan bidra till att förbättra fitness och immunitet, bidra till att minska olika biverkningar av behandlingen, förhindra drastisk viktminskning och förhindra stress och depression på grund av cancer. Alla fördelar med denna sport kan i sista hand hjälpa dig att sova bättre varje kväll.
Sportalternativ som är säkra för personer med cancer är yoga, tai chi, avkopplande, simning och avkopplande cykling. Försök att träna regelbundet minst 20 minuter 3 gånger i veckan. Glöm inte att sträcka och svalna före och efter träning.
Om du vill fortsätta träna, måste du veta gränserna för din kropps förmåga. Om du har börjat känna dig trött bör du omedelbart sluta träna. Ge kroppen tid att vila. När du mår bättre kan du börja långsamt.
Men kom ihåg, undvik att träna 3 till 4 timmar före sänggåendet så att kroppen inte blir trött och gör det svårt att sova. Du bör också diskutera det först med din läkare om beslutet att träna medan du behandlas. Din läkare kan föreslå en säker träningsguide för dig.
3. Massage och meditation
En studie visar att massage kan förhindra att cancerlidare har svårt att sova. Massage kan hjälpa till att minska smärta, ångest och andra symptom som upplevs av personer med cancer.
Förutom fysisk terapi kan du också behöva terapi som lugnar sinnet, som meditation, avkoppling och beteendemässig och kognitiv terapi.
4. Undvik koffein och alkohol
Koffeinstimulanseffekter kan varar fram till midnatt när den tas 3 timmar innan du går och lägger dig. Så inte konstigt att din sömn blir störd. Många människor kanske inser att endast drycker som soda, te och kaffe innehåller koffein, även om livsmedel som chokladstänger också innehåller koffein.
Samma med alkohol. Även om det i början kan göra dig sömnig, kan alkoholhaltiga drycker göra det svårt för dig att sova gott eller ens vakna mitt på natten.
5. Gör ditt sovrum så bekvämt som möjligt
För att kunna sova bra, försök att göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt. Se till att ditt sovrum är en plats som är mörk, cool och lugn. Den perfekta rumstemperaturen för djup sömn är 20-23 ° C. Använd öronproppar och ögonmasker om du inte kan sova i en ljus och högljudd miljö.
Försök att inte använda ditt sovrum för något annat än att sova, så att din kropp blir van att ansluta till sovrummet med viloperioder. Undvik saker som kan störa din sömn, till exempel vanan att kolla din mobiltelefon eller titta på tv innan du går och lägger dig.
Utsläppen av starkt ljus från elektroniska enheter fungerar för att efterlikna naturens naturliga ljus. Som ett resultat av detta betraktar kroppens biologiska klocka det här ljuset som en signal att dagen fortfarande är morgon, och därför blir produktionen av melatonin (sömnigt utlösande hormon) störd.
Om du fortfarande inte kan sova efter att ha försökt det i 15 till 20 minuter, försök göra saker som är monotona, som att läsa en bok eller dricka varm mjölk för att provocera dåsighet. Men kom ihåg, håll dig avslappnad och lugn. Stress och oro för att du inte sover kan bara göra det svårare för dina ansträngningar att sova.
6. Var uppmärksam på de läkemedel du tar
Om du fortfarande upplever sömnstörningar, försök igen kontrollera innehållet i drogen du tar. Eftersom vissa cancermedicin orsakar biverkningar som gör det svårt för dig att sova vaken. Till exempel steroider, såsom prednison. Det är bäst att ta medicinen långt innan du lägger dig.
Om möjligt, tala med läkaren för att minska dosen eller ändra typ av medicin för att undvika biverkningar av sömnlöshet.
Kontakta även din läkare om du fortfarande har problem med att sova efter fyra veckor av att försöka med dessa olika metoder för att få rätt behandling.
Läs också:
- Övervinna olika sömnstörningar på grund av diabetes
- Sömnstörningar kan bli stroke riskfaktorer
- 8 strategier för att sova bra även om par sova snarkning
