6 Effektiva sätt att förebygga migrän, så att du inte återkommer igen

Har du någonsin upplevt migrän? Vanligtvis migrän orsakar en sida huvudvärk som känns mer smärtsamt än en vanlig huvudvärk och huvudet känner allvarlig throbbing smärta. Naturligtvis kommer detta tillstånd att störa dagliga aktiviteter. Vill inte, rätt, alla planer som har förberetts har förstöras på grund av migrän symptom som gillar att återfalla? Du kan förhindra återfallande migrän på några enkla sätt nedan.

Olika sätt att förhindra migrän som ofta återfaller

1. Undvik ljud och starka ljus

Höga ljud och blinkande ljus (som strobbelysningar) är de vanligaste triggarna för migrän. Vanligtvis finns dessa ljud och ljus ofta på vägen, finns i teatrar, delta i upptagna händelser, är kända för reflektion av solsken, och oftast kan ljudet och ljudet på gadgeten.

För att förhindra migrän från att komma igen, bör du hålla dig borta från trånga platser full av ljud och strålkastare. Dessutom ta en paus från alla elektroniska skärmar, det här är mycket viktigt för att vila på ögonen. Justera även skärmens ljusstyrka på din digitala enhet.

Minska onödig belysning i rummet. Koppla av i det svaga rummet och lugnt ljud.

2. Var uppmärksam på dina dagliga matvanor

En diet kan också påverka utseendet på migrän. För att förhindra detta finns det ett antal saker du behöver tänka på när du hanterar din diet. Alltid överens med måltiden. Får inte förbi den rätta måltiden. Att gå igenom måltider ökar risken för migrän.

Dessutom notera och minns alltid de livsmedel som utlöser migrän som uppstår för dig. Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser migrän, ta bort dem i din kost eller äta små mängder.

Rapporteras på Healthline-sidan kan vissa av dessa livsmedel och drycker utlösa migrän, till exempel:

• brun
• Rött vin
• Bearbetat kött
• sötningsmedel
• ost
• kaffe

Mat och dryck med koffein eller alkohol blir vanligtvis en allmän utlösare. Begränsa därför det mängd du konsumerar varje dag för att förhindra migrän.

3. Var försiktig med hormonella förändringar

Hormoner spelar en viktig roll för att påverka migrän, särskilt för kvinnor. Många kvinnor tenderar att uppleva migrän under eller strax före menstruationsperioden.

Om verkligen migrän ofta uppträder när du börjar menstruation, kan du lita på smärtstillande medel så att du inte känner huvudvärk. Använd läkemedel som ibuprofen eller naproxen för att förhindra migrän från att inträffa under de högriskdagarna.

4. Regelbunden motion

Regelbunden motion är den viktigaste delen av en hälsosam livsstil. Regelbunden motion hjälper kroppen att släppa ut kemikalier i hjärnan för att blockera smärtsignaler till hjärnan. Välj vilken sport du tycker är viktig, börjar långsamt.

Men var försiktig, träna inte för hårt, eftersom detta också kan utlösa migrän. Ja, intensiv träning som tung lyftning, kan göra migrän attack igen.

Så välj fysiska aktiviteter som kan minska stress som yoga, mild aerobics, tai chi, simning, promenader och så vidare.

5. Sov gott och regelbundet

Migrän kan utlösas av en dålig natts sömn. Därför är det mycket viktigt att tillhandahålla tillräcklig och kvalitets sömntid.

Gör ett sömnschema som stannar lojalt mot dagen, vaknar och sover samtidigt, även på helgerna. Minska också störningen innan du går och lägger dig som att titta på tv, som bär arbete i sängen. Utför lugnande aktiviteter innan du lägger dig för att göra dig sömnig. Planera alltid sömnen på samma gång kontinuerligt.

6. Hantera stress bra

Migrän kan inte separeras från stress. Stress är oundvikligt, men stress kan hanteras bra så att det inte leder till migrän.

• Minska onödiga saker. Gör inte för många löften eller aktiviteter som gör trycket högre.
• Ställ tid klokt. Gör en daglig agenda som kommer att göras på jobbet eller hemma. Gör saker enligt dagordningen och försena inte.
• Ta en paus mellan upptagen dagar. Om du känner dig överväldigad, gör inte panik mer. Ta några minuter att vila och pausa för en sträcka.
• Njut av tid för dig själv. För att hantera stress, låt dig inte glömma att ge dig själv tid. Gör något du gillar i 15 minuter. Till exempel, pausa för att läsa favoritböcker, lyssna på musik, dricka te och så vidare. Att göra något du tycker om är ett naturligt sätt att hantera stress
• Justera andan. Denna metod ser trivial ut, men djup andning kan hjälpa dig att slappna av så att sinnet kan styras mer.

Läs också:

• Vad är skillnaden mellan kronisk migrän och episodisk migrän? Vilket är mer farligt?
• Senast återkommande migrän? Kanske eftersom dina ögon är torra
• 7 saker som kan vara orsak till migrän och effektiva sätt att övervinna det