5 smarta triks för att förhindra övermålning
Vanan att äta mycket utan kontroll kan vara den främsta anledningen till att din vikt inte heller går ner, till och med ständigt ökar. Kanske du vet, om hela den här tiden har du mycket matvanor, men kan ändå inte stoppa det. Om du vill stoppa dessa dåliga vanor kan du försöka följa dessa tips och tricks.
1. Lär känna falsk hunger
Du kan känna dig hungrig hela tiden så att du vill äta kontinuerligt och äntligen äta en alltför stor del. Faktum är att det bara kan vara hungrig bara hungriga ögon eller också kallad falsk hunger. Denna hunger kan komma när du känner dig uttråkad, arg eller ledsen. Så, din hjärna gör mat borta. Som ett resultat överdriver du och kommer undan med den idealiska vikten du vill ha.
Du kan göra anteckningar när du börjar känna dig hungrig och äta en stor del, skriv sedan ner det du känner vid den tiden, om du känner dig ledsen, stressad eller deprimerad. På det sättet kommer du att veta rätt vad som utlöser hunger kommer och du kan övervinna det senare.
2. Ät långsamt
När hunger kommer - oavsett om det är falsk hunger eller din mage störs - kan du äta ravenöst och snabbt. Faktum är att matvanor som detta gör att dina måltider multiplicerar mer.
Därför tar din mage ca 12-20 minuter att veta att man ger ett tecken till hjärnan om det är fullt eller inte. Därför om du fyller magen med mat hela tiden, kommer din mage att vara förvirrad när den måste skicka ett tecken på mättnad. Slutligen kommer du fortsätta att känna dig hungrig.
3. Hoppa inte över måltiderna
Tja, det här antagandet är ofta fel. Många undviker att äta tid så att de inte konsumerar överdriven mat. Om det här är vad du gör, det som verkligen händer är motsatsen, din aptit kommer att öka när du möter nästa måltid, så du kan inte bära att inte äta mycket. Du kan säga att du är "hämnd" eftersom du inte ätit förut.
Detta har också bevisats av en studie som publicerades i British Journal of Nutrition, vilket avslöjade att människor som äter 3 gånger om dagen har tillfredsställelse med maten och har en känsla av fullhet upp till 24 timmar. Under tiden, människor som bara äter 2 gånger om dagen, känner sig fulla kommer inte att hålla länge.
4. ge ett hälsosamt mellanmål
Ett annat knep som kan göra att du inte äter mycket är att äta mellanmål. Inte bara något mellanmål, du måste självklart välja hälsosam och fyllig mellanmål. I det här fallet kan du konsumera mellanmål 2 timmar innan du äter, så när du äter stor, kommer du inte att förbruka alltför stora mängder kolhydrater.
Välj den mellanmål gjord av sojabönor som innehåller höga fibrer och protein, smälts långsamt, så du kommer att känna dig längre och behöver inte oroa dig för att din mage går fort
5. Ordna regelbundna portioner och måltider
Att ha ett regelbundet ätschema hjälper dig att kontrollera din aptit, så din mage är van vid vissa ätstider. Detta undviker utseendet av falsk hunger som kan göra att du äter mycket.
Dessutom kan du justera delen av maten genom att använda en mindre matbehållare än vanligt. Så, din matbehållare kan bara hålla lite mat och förhindra dig från att äta.
Läs också:
- Sult när kost gör dig till och med svår att gå ner i vikt
- Är det verkligen Sauna kan bränna fett och gå ner i vikt?
- 7 sätt som kan utföras när en diet misslyckas på grund av ingen frestelse
