5 hälsosamma livstips för äldre människor som fortfarande arbetar aktivt

Att ha en hälsosam kropp är drömmen för alla människor i alla åldrar. Dessutom, för de äldre som fortfarande arbetar aktivt, vill de givetvis fortfarande passa, trots att de har mycket aktivitet. Kroppshälsa påverkas av flera faktorer som kost, motion och vardagliga vanor. Hur är det då med en hälsosam livsstil för äldre så att de fortfarande kan arbeta aktivt?

Friska levande tips för äldre som fortfarande är produktiva

1. Få tillräckligt med sömn

För att upprätthålla hälsan och välbefinnandet hos den äldre kroppen mellan jobb måste du få en god natts sömn. Åtminstone en tillräcklig natts sömn är 7 till 8 timmar om dagen.

Om du har problem med att sova, undvik att dricka koffein (till exempel från kaffe och te) på eftermiddagen eller kvällen. Du kan också försöka ta ett varmt bad före sängen så att din kropp slappnar av mer. Om dessa metoder inte fungerar, kontakta en läkare.

2. En hälsosam diet

Välj näringsrik mat för att möta näringsbehov och undvik sjukdom. Öka ditt intag av grönsaker och frukter, matkällor för protein, vitamin B12, folsyra, zink och kalcium. Ändra ditt mättat fettintag med andra typer av friska fetter, såsom omättade fetter från avokado, olivolja, canolaolja och nötter..

Minska också dåliga ätvanor, till exempel att minska konsumtionen av söta matvaror, energiintensiva livsmedel och läskedrycker. Dessa livsmedel och drycker ökar bara ditt kaloriintag utan att ge många viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Andra dåliga vanor, som att röka och dricka alkoholhaltiga drycker, bör också undvikas.

3. Drick mycket vatten

När du blir äldre är det lättare att inte känna sig törstig, så äldre människor tenderar att vara mer utsatta för uttorkning. Därför är det mycket viktigt att öka vattenförbrukningen för att hålla kroppsvätskor i balans.

Dricksvatten är också viktigt så att syreintaget i blodet, som därefter kanaliseras till hjärnan, bibehålls. På så sätt kommer din hjärnans koncentration och kognitiva funktioner att bibehållas medan du är aktiv.

4. Sport

Gör inget misstag, motion är en viktig del av en hälsosam livsstil för äldre som fortfarande är produktiva. Övning kan öka kroppens immunförsvar, de metaboliska processerna som uppstår i kroppen blir bättre och förhindra förekomsten av olika icke-smittsamma sjukdomar som diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom, stroke, hypertoni, fetma och olika andra vanliga sjukdomar som äldre har.

Sport som utförs på äldre kan också hjälpa till att upprätthålla träning, göra muskler, leder och senor starka och minska risken för skada.

Sport som lämpar sig för äldre är yoga, går på morgonen och cyklar. Om du inte har tränat länge och vill börja göra det igen gör du det långsamt och gradvis. Du kan gradvis bygga muskeluthållighet, muskelstyrka, balans och flexibilitet.

Om du har vissa hälsoförhållanden som reumatism eller artros bör du dock rådgöra med din läkare vilken typ av övning som rekommenderas och säkert.

5. Bibehålla vikt

Viktminskning påverkas väldigt mycket av kost och fysisk aktivitet, för att du måste vara uppmärksam på båda dessa saker. De äldre behöver inte gå ner i vikt, men bör vara mer inriktade på att förhindra viktökning. Detta görs för att förbättra äldres livskvalitet så att de blir hälsosamma äldre.

Läs också:

7 Smarta tips för framgång övertygar äldre att vill äta
Akta dig för symptom på undernäring hos äldre, vilket kan öka risken för dödsfall
Akta dig för att föröla äldre ökar bara risken för dödsfall