5 Tekniker för respiratorisk träning för att förbättra lungfunktionen

Friska lungor gör att kroppen har stor lagringskapacitet för mängden luft. Med en stor luftlagringskapacitet blir kroppen inte trött lätt eller kämpar. Tyvärr, med ålder, kommer lungkapaciteten att minska. Därför behöver kroppen att andas övningar för att upprätthålla och öka lungkapaciteten.

Med andningsövningar kan lungorna lagra mer syre som behövs i kroppen. Vad är andningsövningens former som? Kom igen, se recensionerna nedan.

1. Diafragmatiska andningsövningar

Den här gången andas övningar involverar membranet och buken. I denna andning när luften kommer in i buken fylls den fullt så att den expanderar, medan bröstet inte rör sig mycket. Gör denna övning i minst 5 minuter om dagen.

Hur man gör det:

Luta dig tillbaka medan du lutar tillbaka.
Placera en hand i magen och en på bröstet.
Inhalera genom näsan i två sekunder, känna den rörliga luften fyll i magen. Känn din mage full och flytta större. Din mage måste röra sig mer än ditt bröst.
Andas ut i två sekunder genom små öppna läppar medan du känner av magontflödet.
Upprepa 10 gånger. Håll dina axlar snäva efter repetitionen och håll ryggen rak medan du övar den här membranandningen.

2. övningar med ömtåliga läppar

Du är utbildad för att minska mängden andning du tar och göra dina luftvägar öppna längre. Att träna det, andas enkelt genom näsan och ta bort det genom munnen så länge som möjligt med eftertraktade läppar.

Hur man gör det:

Inhalera långsamt genom näsan och se till att dina läppar är stängda.
Andas så långsamt som möjligt genom läpparna som är kon eller öppna mycket små. Ta det så långsamt som möjligt, längre än när du andas in.
Upprepa igen. Du kan göra det medan du står eller sitter.

3. Rib sträck övningar

Denna övning är ganska lätt att göra. Nyckeln till denna andningsövning är att hålla så mycket luft som möjligt i lungorna och med en längre tid på 10-25 sekunder.

Denna teknik kan bidra till att öka din lungkapacitet när du utbildas minst en gång om dagen. Utför denna andning 3 gånger om dagen för att öka lungkapaciteten mer effektivt. En gång träning, gör det i 2-5 minuter.

Hur tränar man det:

Stå rakt och rakt.
Spräng allt syre från dina lungor.
Ta sedan långsamt andetag, fyll lungorna med luft så mycket som möjligt. När det är helt inandat, andas inte omedelbart ut. Håll andan i 10-15 sekunder.
Oroa dig inte om du inte kan hålla andan så länge. Försök hålla i 6 eller 7 sekunder och fortsätt tillsätt tiden gradvis tills du vänjer dig att hålla andan i 10-15 sekunder.
Efter 10-15 sekunder andas ut igen tills allt syre från lungorna kommer ut.

4. Numrerade andningsövningar

Denna andningsträning kan vara användbar för alla som vill öka lungkapaciteten. Med denna andningsträningsteknik måste du göra beräkningar upp till 8 gånger utan att stoppa.

Hur man gör det:

Stå rakt med dina ögon stängd, ta sedan ett djupt andetag.
När du andas, föreställ dig nummer 1.
Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
Inhale igen medan du föreställer nummer 2.
Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
Inhale igen medan du föreställer nummer 3.
Gör så tills du föreställer dig numret 8.

5. Pranayama lungstyrka träning

Denna övning görs medan du sitter växelvis med höger och vänster näsborre. Metoden är ganska lätt:

Sitt korsbensad med ryggen upprätt.
Stäng vänster näsborre med fingrarna.
Ta ett djupt, långsamt andetag med rätt näsborre öppen.
När du tar maximal andning, stäng nu höger näsborre och öppna vänster näsborre samtidigt för att andas långsamt. Ta bort andan från vänster näsborre till det maximala.
Ta andan tillbaka genom vänster näsborre.
Därefter stänger du vänster näsborre igen och andas ut genom höger näsborre. Ta det långsamt ut.
Gör det ständigt växelvis upp till 10 gånger.

Läs också:

Rengöringsprodukter i ditt hem orsakar andningssvårigheter?
8 Andningsstöd kan installeras hemma
5 Andningsvägar för att hjälpa människor med lungcancer