5 hälsosamma lösningar år 2019 som är lätta att uppnå

Har du gjort en resolution år 2019? Finns det en resolution för din hälsa i år? Om inte, låt oss se följande recensioner som du kan inspirera till att leva hälsosammare år 2019, och förhoppningsvis så vidare.

Inspiration för 2019 upplösning för ett hälsosammare och lyckligare liv

1. Öka dricksvattnet

Var noga med att vänja sig på dricksvatten som en av dina 2019-resolutioner. Vatten är mycket viktigt för din kropps hälsa - från att reglera kroppstemperaturen, upprätthålla friska njurar och tarmar, upprätthålla frisk hud, för att förhindra dig från dehydrering, förstoppning, muntorrhet och njursjukdom.

Du måste ofta ha hört råd och betonar att vi måste dricka 8 glas vatten varje dag, vilket motsvarar 1,5 liter. Men visste du att den här dosen faktiskt inte är rätt? Medicinska institutets livsmedels- och näringsråd anger att kvinnor faktiskt behöver 2,6 liter vatten varje dag och män behöver cirka 3,7 liter varje dag.

Att bli van vid att dricka mer vatten kan göras på många sätt. Ta till exempel din egen flaska drink med en attraktiv design, eller äta kryddig mat som skulle få dig att dricka vatten.

Att få kroppsvätskeintag är inte nödvändigtvis enbart från vatten, även om det är ditt bästa val. Om du inte gillar vatten för mycket, kan du arbeta runt det genom att dricka infuserat vatten (vatten som ges "smakt" bitar frukt och grönsaker till kryddor), dricka kycklingbuljongsoppa, för att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten.

2. Tugga mat långsamt

Vad du än äter kommer säkert att påverka din hälsa. Om du vill leva friskt, måste du själv äta mat som är rik på näringsämnen och balanserad. Men bara att välja hälsosam mat är inte tillräckligt för att bli gjord i denna 2019 upplösning.

Föräldrarnas råd att undvika att äta för fort visar sig vara mycket användbart för din hälsa, du vet. Tuggning av mat för snabbt kan öka risken för diabetes med upp till två gånger större än de som tuggar mat långsamt tills det är jämnare.

I allmänhet kommer långsamt att tugga mat att ge dig en känsla av fullhet istället för att ha bråttom. Eftersom det går för snabbt att göra matsmältningssystemet inte tillräckligt med tid att arbeta optimalt, speciellt för att ge ett fullständigt svar efter att ha ätit. Ju tidigare du känner dig hungrig, kommer du att bli mer sårbar för att leta efter besvär med icke-näringsrika lätta tilltugg.

Dessutom fann forskningen som utförs av Masaki Eto, MD, en professor i farmakologi och medicin vid Ohu University i Japan, att tuggmat för snabbt visade att kroppen släppte ut endast en liten glukagonliknande peptid (GLP) -1 och YY (PYY) peptider. Båda spelar en viktig roll för att reglera blodsockret, vilket är nära besläktat med insulinresistens.

3. Mer promenad och klättra trappor

Rutinmässig träning är ett av de populära New Year-resolutioner som proklamerats av många, som tyvärr ofta faller mitt i vägen. Det är bra att inte vara grandiös att starta ett aktivt liv, speciellt om du aldrig har varit van vid det tidigare.

Börja med att vänja dig minst 30 minuter om dagen - 10 minuter före arbetet (till exempel från stationen eller busshållplatsen till kontoret), 10 minuter efter lunch och 10 minuter efter arbetet. Dessutom väljer man att klättra uppför trappan istället för hissen eller rulltrappan utan att förstå det kan hjälpa till att göra din kroppsbyggare.

Denna lilla förändring, enligt kardiologen John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., kan hålla kroppen aktiv trots att du inte gillar att träna och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Om du blir van vid det, planera du mer mogen sport.

4. Sov mer regelbundet

Att ha ett mer regelbundet sömnmönster kan öka produktiviteten och övergripande kroppshälsa. Eftersom brist på sömn riskerar att riskera fetma, diabetes, högt blodtryck, minskad sexdrift, utlösande depression, vilket gör dig mer benägen för hjärtsjukdomar (inklusive hjärtsjukdomar och stroke).

Helst måste vuxna i allmänhet sova 7-8 timmar varje natt. Börja därför med att förbättra dina sömnmönster genom principen om ren sömn som kallas sömnhygien. Allt du behöver göra är:

Minska konsumtionen av koffein på eftermiddagen och nära sänggåendet.
Undvik att röka nära sänggåendet
Undvik stora måltider före sängen. Att äta tunga matar, feta eller stekt mat, kryddiga rätter, citrusfrukter och kolsyrade drycker för nära sänggåendet kan leda till matsmältningsbesvär som gör att du sover gott.
Begränsa tupplurstid. Det är bäst att ta en tupplur bara 15-3o minuter om det behövs, och gör det före 3 pm.
Håll dig borta från allt som stör. Lamplampor, mobiltelefoner och läget för fel kudde kan störa din sömn.
Gör ditt sovrum en idealisk plats att sova. Se till att ditt sovrum är en plats som är mörk, cool och lugn. Den perfekta rumstemperaturen för djup sömn är 20-23 ° C.
Ta dig tid att förbereda sig för att sova i 90 minuter innan du lägger dig. Om du till exempel vet att du ska sova kl. 11, sluta någon fysisk aktivitet som är belastande vid klockan 9.30 eller snabbare om du kan.
Sova och vakna samtidigt, larm för att hjälpa dig att vänja dig vid det här.

5. Minskar stress

Förutom att uppmärksamma kroppshälsan är upprätthållandet av mental hälsa också lika viktigt som en av resolutionerna 2019. Alla måste ha och kommer att uppleva stress i sina liv. Låt dock inte långvarig stress ackumuleras i ditt sinne. Allvarlig stress har varit kopplad till många allvarliga problem, allt från håravfall, tandköttssjukdomar och tänder, viktökning, för att utlösa utvecklingen av psykiska störningar som depression, ångestsjukdomar, bipolär sjukdom.

Det finns olika enkla sätt att hantera daglig stress. Börja från meditation, yoga, skrivtidskrifter, lyssna på musik, läsa böcker, titta på komedi så att du skrattar fritt. Att vara tacksam och komma närmare Gud kan också användas som ett sätt att hantera daglig stress.

Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja ett hälsosamt liv! Fortfarande tvivlar på hur man börjar denna resolution? Låt det vara lätt att komma ihåg, låt oss också se resolutionen 2019 i följande video.

Läs också:

7 Fördelar med att vara en person som är van att leva disciplinerade och regelbundna
3 Avkopplingsmetoder som är billiga och effektiva för att köra bort stress
Förteckning över höga flavonoider hälsosamma livsmedel, antioxidanter motgift för olika sjukdomar
De 4 bästa typerna av sport för skinniga människor som vill ha muskler