5 sorter av kalium högt näringsrika livsmedel för kroppen

Liksom andra kropps vitaminer och mineraler är kalium en av mineralkomponenterna i kroppen som fungerar för att utföra olika saker. Tyvärr producerar kroppen inte kalium i sig, men "doneras" från olika kaliumkällor. Varje typ av mat som kan hjälpa till att möta kaliumbehoven i kroppen?

Ett brett urval av hälsokällor för kalium

Kaliumens roll i kroppen är inte lekfull. Från att upprätthålla vätskebalansen, kontrollera blodtrycket, för att stödja muskel- och nervfunktionen. Det är därför det är viktigt att alltid uppfylla behoven hos kroppskalium genom matval som:

1. Spenat

Spenat är utan tvekan en av de näringsrika grönsaker som lagrar en mängd vitaminer och mineraler i den. En av dem är 456,4 mg kaliummineraler i 100 gram (gr) rå spenat.

Inte bara det, spenat är också utrustad med ett antal vitamin A, vitamin K och antioxidanter. Detta framgår av en studie publicerad i Journal of Nutrition, att drickande drycker som innehåller 294 gram spenat kan öka mängden antioxidanter med nästan 30 procent på bara 24 timmar.

2. Bit 

Rötter är växter med en form som nästan liknar en rädisa, eftersom de båda har rötter. Grönsaker som en naturlig givare av naturlig röd färg är en bra kaliumkälla eftersom den innehåller cirka 404,9 mg i 100 gram vikt.

Dessutom är rödbetor också rik på mangan, folat och antioxidanter härrörande från naturliga röda pigment. Det höga innehållet av kalium och nitrat i rödbetor spelar en roll för att främja arbetet med blodkärl, högt blodtryck, för att minska risken för hjärtsjukdomar.

3. Potatis

Potatis har länge varit känd som en bra källa till kolhydrater. Den goda nyheten, det visar sig att potatis inte heller är mindre näringsrika för att hjälpa till att möta kaliumbehoven i kroppen. Detta är uppenbart eftersom det innehåller cirka 396 mg kalium i det i 100 gram potatis.

Unikt, även om de flesta kaliumkällorna i potatis finns i köttet, är det återstående tredje i potatisskinnet. Det är därför det är ett bra val för bearbetning och ätande potatis tillsammans med huden utan att peeling det först.

4. Avokado

Avokado är en av de många typerna av frukt som är unika eftersom de har grönt kött, som är utrustat med stora frön i den. Förutom att vara utsökt är avokado också mycket näringsrika eftersom de innehåller mycket fiber, antioxidanter, vitamin C, vitamin K, folsyra och enkelomättade fetter som är bra för att upprätthålla hjärtfunktionen.

Inte bara det, avokado är också en bra kaliumkälla. Det är bevisat att det finns cirka 278 mg kalium i 100 gram avokado. Med tanke på att det inte finns några näringsämnen i det, har avokado goda fördelar för dem som håller en ideal kroppsvikt.

Bara genom att göra en flitig avokado diet kommer din aptit att vara vaken så att det hjälper till att uppnå din drömvikt.

5. Banan

Att höra namnet du kanske redan har gissat att bananer är en ganska välkänd kaliumkälla. Detta beror på att i 100 gram bananer kan det bidra med cirka 392 mg kalium till kroppen.

Dessutom är bananer också rik på vitamin C, vitamin B6, manganmineraler, magnesium, fibrer och antioxidanter. För de av er som gillar att äta bananer, bearbetar dem till en mängd olika läckra och intressanta rätter kan vara ett kraftfullt sätt att öka aptiten samtidigt som det ökar kaliumintaget för kroppen.

Läs också:

• Kalium kan minska blodtrycket, men var försiktigt, överdriv inte det!
• Hyppig tinning eller värk? Du kan sakna kalium
• Inte bara morötter, här är 5 andra matkällor av vitamin A