5 övningar för att lyfta effektiva belastningar öka vikt

Om du vill gå ner i vikt betyder det inte att du inte tränar alls. Att höja vikten med motion är det bästa sättet. En av de mest kraftfulla sporten att gå ner i vikt är viktträning. Men du kan inte vara vårdslös. Det finns ett antal rörelser och lyfttekniker som passar dem som önskar den perfekta kroppsformen.

Typer av vikt träning för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du öka kroppsmassan. Tja, viktträning kan ersätta fettmassa med muskelmassa. Ökad kroppsvikt med friskare muskelmassa jämfört med ökad kroppsvikt med fetthalt.

Lätt eller inte ökande muskelmassa beror på varje persons kroppsform. Människor som har stora eller medelstora benstrukturer är lättare att bygga muskler än människor med långa ben. För att få optimala resultat för varje kroppsform måste viktträning göras regelbundet.

Rapportering från Ace Fitness, enligt Pete McCall, MS, CSCS, finns det lite viktträning som rekommenderas för att öka kroppsvikt. Bland dem är:

1. Deadlift

Deadlift är tungviktsträning genom att lyfta barbellen från golvet tills den är parallell med höfterna och placeras sedan tillbaka på golvet. Det här är en grundläggande övning som vanligtvis görs med en knäböjning (halvhöjd rörelse genom att böja 90 grader och lutar kroppen och tillbaka något framåt) och bänkpress (lyfter vikter i liggande läge).

2. Barbell lunge

Samma som rörelse utfall Normalt är skillnaden att du måste hålla skenan på båda sidor av kroppen. Metoden är ganska lätt. Du måste stå upp rakt, framåt ett ben framåt tillräckligt stort för knäet på foten bakom golvet (se bild).

3. Dra upp

Dra upp är en rörelse för att lyfta kroppen genom att förlita sig på styrkan på handen. Du kommer att förlita dig på ett högre grepp. Tricket står under stativet och nås för polen genom att hoppa. Lyft upp din kropp långsamt tills nacken är högre än dragstången.

4. Böjd över raden

Denna övning skiljer sig inte mycket från en deadlift, det är bara att knäet är något böjt, skjut skinkorna uppåt och luta bröstet framåt. Ursprungligen ta skivstången på golvet och placera kroppen i enlighet därmed och lyfta skivstången tills den är jämn med magen.

5. Stående axelpress

Denna övning görs genom att lyfta skivstången från båda sidor av din kropp till toppen av ditt huvud. Du behöver inte ta barbells från golvet i den här rörelsen. Håll bara den vid sidan av kroppen. Denna övning bygger på styrkan i musklerna i benen, axlarna och armarna.

Tips för snabbare viktökning

För att få maximala resultat finns det flera saker som du måste förstå. Notera mängden vikt från hanteln eller hanteln som används, hur många gånger du tränar, om du har tillräckligt med vila, hur många gånger det upprepas och hur snabbt träningen rör sig.

Om du är nybörjare och inte har kunnat anpassa dina förmågor till målet om träning, bör du be om hjälp personlig tränare på gymmet.

Också möta näringsbehoven hos muskler med friska fetter, proteiner och kolhydrater från maten du konsumerar. Se till att du konsumerar dessa typer av mat efter träning görs för att reparera och stimulera muskelbildning. Glöm inte att ta tillräckligt med vila så att muskeltillväxten alltid är optimal och viktökning ökar.

Läs också:

• Hur kan kemikalier i ditt hem få dig att gå ner i vikt??
• Kroppen är smalare, men varför viktminskning inte går ner?
• Fördelar och nackdelar med att förlora vikt med en gelédiet