5 vanliga misstag med att ha en ketodiet

Den ketogena kosten eller bättre keto-diet är en kost som gör att du begränsar kolhydratintaget. På grund av den begränsade mängden kolhydrater kan denna diet minska vikten hos personer som gör det snabbt. Ketodieten kan också minska blodsockernivån.

För de som driver denna diet är substitut för kolhydrater livsmedel som är höga i protein och fett. På grund av dess förmåga att minska vikt och blodsockernivåer på grund av minimal konsumtion av kolhydrater, sägs denna diet användas av diabetiker.

Fördelar med ketodiet för diabetiker

Keto dieter anses kunna hjälpa diabetiker att kontrollera blodsocker på grund av deras låga kolhydrater, särskilt om de också har fetma. Genom att genomgå en ketogen diet är en person endast begränsad till att konsumera kolhydrater högst 30 gram per dag. Resten, de rekommenderas att konsumera protein. Diabetiker rekommenderas att minska kolhydrater, men det betyder inte att man helt eliminerar kompositionen av daglig mat.

Körning av keto-diet för diabetiker kan vara riskabelt om det inte görs under övervakning av en nutritionist. Därför behöver en diabetiker fortfarande kolhydrater som en energikälla. Åtminstone behöver de cirka 130 gram per dag och rekommenderas att komma från komplexa kolhydrater.

Vanliga misstag som uppstår när man gör en ketodiet

1. Inte tillräckligt för att dricka vatten

Vatten är mycket viktigt för att hålla vätskorna i kroppen kvar. Brist på vätska kommer att leda till nya problem, såsom njursjukdom. Om det under normala förhållanden är närvaro av vatten väldigt nödvändigt för kroppen, när det genomgår ketodiet blir det något som bör ges extra uppmärksamhet.

När man genomgår en keto-diet, som begränsar kolhydratförbrukningen, kommer många justeringar att uppstå i kroppen. En av dem är minskat blodsocker och insulinnivåer. När insulinnivåerna minskar frigör njurarna överlagrade lagrade vätskor. Detta är vad som då kommer att orsaka uttorkning.

I början av keto dietten kommer de flesta att känna sig yr och ha huvudvärk på grund av obalansen i elektrolyter i kroppen. För det borde du konsumera omkring 3,5 liter för att bibehålla vätskeintaget i kroppen.

2. Använd inte tillräckligt med fett

I den metaboliska processen används våra kroppar för att bränna kolhydrater som har förändrats form till glukos och sedan brutit ner i energi. Men i ketodieten instrueras våra kroppar att inte längre bryta ner glukos, eftersom mängden intag är mycket begränsat och uppmuntrar kroppen att brinna fett.

Tyvärr har många människor som genomgår denna keto-diet en felaktig förståelse. De flesta av dem glömmer att ersätta förlorade kolhydrater med fett. En orsak är oro för att konsumera fett. Faktum är att konsumtionen av fett från naturliga ingredienser, såsom mjölk, yoghurt, fisk, kött, nötter och vegetabiliska fetter som avokado och olivolja är en typ av hälsosamt fett som inte kommer att påverka hälsan negativt.

3. Ignorera sömntiden

Inte bara för dem på en diet görs det egentligen av nästan alla, särskilt de som bor i storstäder med ett myriöst av tidskrävande arbets- och trängselskrav. Många anser triviala sömnproblem eftersom effekterna inte omedelbart kännas. Faktum är att detta i stor utsträckning påverkar framgången för dietprogrammet som du bor.

Vissa människor som genomgår en keto diet plan är villiga att kunna behålla blodsockernivån i kroppen och gå ner i vikt som en bonus. I själva verket kommer brist på sömn att påverka sockerhalten i dig.

Om du ignorerar sömnsvanor, är det precis som du övar simning för att hantera astma som du har men röker när du lämnar poolen. Du tar hälsosteg, men "balansera dem" (gör dem ännu värre) med dina dåliga vanor som påverkar din hälsa.

4. Begränsande saltintag är för hårt

Förbrukning av alltför stora mängder salt kommer att påverka ditt blodtryck. Brist på natrium som erhålls från salt kommer emellertid också att ha en negativ inverkan på kroppen, såsom hjärt-kärlsjukdom. Det betyder att konsumtionen av salt som kommer in i kroppen måste vara rätt.

I de tidiga dagarna av en keto diet kommer kroppen att förlora stora mängder natrium genom vätskorna som släpps ut av kroppen. Det är därför, kroppen behöver en natriumsubstitut för att hålla elektrolytnivåerna i balans.

Phinney och Volek, en av forskarna som är aktiva på kaloridieter, rekommenderar 3-5 gram av den mängd natrium som måste konsumeras varje dag. För att behålla saltintaget i kroppen kan du äta mat som innehåller salt, såsom soppa eller buljong och jästgrönsaker

5. äta för mycket fett

Principen för ketodiet är att minska kolhydrater och ersätta dem med fett och protein. Detta gör ibland misstag genom att konsumera så mycket fett som möjligt. Även om fett fungerar som ett substitut för kolhydrater, tänk på att inte alla fetter är bra. Även om fett är bra betyder det inte att förtära det för mycket kommer att ge dig bättre hälsa.

Läs också:

7 hälsosamma och lämpliga frukter för ketodieten
Vill du prova Keto Diet? Lär dig först fördelarna och riskerna för hälsa!
Guide till att designa en frukost, lunch, kvällsmeny under Keto Diet