5 Bra sovvanor som måste läras för barn från små
Helst måste barn sova under 10-14 timmar på en dag. God sömn kan dock inte bara bedömas med mycket tid. Föräldrar måste också se till att barnen sover i hög kvalitet för att stödja sin tillväxt och utveckling. Hur? Naturligtvis genom att hjälpa ditt barn att ha bra sömnsvanor. Det är inget fel att verkligen börja med att genomföra en rad positiva aktiviteter som kan göras innan barnet sover.
Sömnberövade barn har risk för diabetes och hjärtsjukdomar
Precis som näring ingår sömn även barnens behov som inte bör underskattas eftersom det kan påverka tillväxt och utveckling. Många studier har visat att barn som saknar sömn är mer benägna att riskera fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, sömnapné, psykiska sjukdomar som depression och ADHD i framtiden..
Självklart vill du inte att din baby ska hantera dessa dåliga saker, eller hur? Så försök från och med nu att odla några goda vanor som din lilla kan göra innan du lägger dig.
Innan barn sover, lära ut dessa 5 goda vanor varje dag
Att tillämpa ett hälsosamt sömnmönster är mer än att bara få barn att sova 10 timmar per natt. Så att han kan sova bra och undvika risken för kroniska sjukdomar, måste han också vänja sig vid ...
1. Sluta använda gadgets och elektronisk utrustning
Bädda in regler för att börja titta på TV och spela gadgets, till exempel bärbara datorer, datorer, mobiltelefoner eller tabletter i minst 1-2 timmar innan barnet sover. Ännu bättre, tillämpa denna regel på andra familjemedlemmar så att barn kan ta exempel.
När barn spenderar timmar på att spela prylar eller titta på tv innan de lägger sig, kommer det blå ljuset från enhetens skärm att efterlikna naturens naturliga ljus. Som ett resultat anser kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal att det fortfarande är tidigt på morgonen och avbryter produktionen av den sömniga tillverkaren av melatoninhormonet.
Kort sagt, timmar av att spela prylar innan du lägger dig gör i stället barn mer litterära så att det tar längre tid att kunna börja sova. Även efter att ha fått tillräckligt med sömn är barn som gillar att leka prylar på natten svårare att stå upp på morgonen och är långsammare och lätt trötta när de är i klassen.
2. Borsta dina tänder och städa upp
Innan barnet sover, betona vikten av att rengöra kroppen innan han stiger till sängen. Lär barn att tvätta händerna och fötterna och borsta tänderna innan de lägger sig. Se alltid till att han utför varje rengöring ritual varje natt (inklusive på helger och helgdagar), även om han känner sig sömnig eller utmattad. Efter en lång tid fortsatte han att bära den här positiva vanan i vuxenlivet.
Rena tänder och tandkött kan förhindra olika orala hälsoproblem, såsom dålig andedräkt och hålrum.
3. Se till att barnet sover full
Låt inte barnet svälta när du sover. Magsvampning gör det lätt att vakna mitt på natten och be om ett ohälsosamt mellanmål.
Om barnet fortfarande är hungrig efter middagen är det okej att ge ett hungrigt booster mellanmål ca 1-2 timmar innan du lägger dig. Oavsett om det är havregryn och ett glas varm mjölk, en skål spannmål eller en tallrik med färsk frukt.
Undvik att ge tung mat nära sänggåendet. Detta gör det svårt för barn att sova på grund av mättnad. Soda-drycker och koffeinkällor som kaffe, te och chokladstänger ska inte heller ges innan barnet sover.
4. Läs historier innan du lägger dig
För er som har barn runt två till fyra år kan du försöka vänja dig att läsa den före sänggåendet. Förutom att stärka ditt förhållande med ditt barn kan den här aktiviteten också hjälpa barn att lära sig läsa, skärpa sin hjärnans utveckling och fantasi, att främja intresse för att läsa barn.
Börja med att be honom att läsa dongen böcker som har intressanta bilder som kan väcka läsning intresse. Om barnet känner sig bekant och tycker om att läsa kan du försöka ge honom en längre storybook.
Glöm inte att du borde välja ett barns historia med innehållet i moraliska meddelanden som överensstämmer med vardagen så att fördelar kan läras.
5. Bjud barnen att förtroende för varandra
Uppmuntra barn att vänja sig att dela med sig av alla sina dagliga aktiviteter från barndomen. På så sätt tvekar barnet inte längre för att berätta vad han kände när han växte upp senare.
Denna aktivitet kommer också att hjälpa dig att bättre kunna styra hans interaktioner, förstå vad barnet känner, för att ge positivt stöd när han inte är upphetsad.
Läs också:
- Låt barn sova bättre på natten med sömnhygien
- 7 saker som kan orsaka barn som har svårt att sova
- Hur länge ska barnet sova?
