5 idéer för praktiskt mellanmål och högprotein för vegetarianer
Att tillämpa en livsstil som vegetarian betyder inte att ditt liv plågas, hur kommer det. Du kan verkligen vara benägen att protein saknas eftersom du inte kan äta kött, fisk, fjäderfä eller andra animaliska proteinkällor. Men oroa dig inte först. Du kan fortfarande uppfylla dina dagliga proteinbehov genom att välja rätt mellanmål, du vet! Kom igen, se de olika valen av snacks för vegetarianer nedan.
Val av snacks för vegetarianer som är höga i protein
I grund och botten kan en vegetarisk kost tillhandahålla alla näringsämnen du behöver, förutsatt att valet av typ av mat är rätt. Inte bara genom att justera huvuddieten, det gäller även din mellanmål meny varje dag.
Tja, här är olika val av snacks för vegetarianer, läckra och praktiska smaker görs.
1. Grillad tofu
Även om du inte kan äta kött kan du fortfarande få protein genom sojabönor. Faktum är att sojabönor anses vara den mest kompletta vegetabiliska proteinkällan, vet du!
Bakad tofu är en av de behandlade sojabönor som är hälsosam och lämplig som ett mellanmål för vegetarianer. Därför innehåller varje 142 gram eller cirka 2 stycken medelstor tofu 11 gram protein.
Det är lätt att göra det också. Suga tofuskivorna med en lågsaltig BBQ-sås och baka sedan tills den är brunad. Nu är bakat tofu redo att vara ditt mellanmål idag.
2. Jordnöt smör vete bröd
Vem säger att jordnötssmörbröd endast kan ätas till frukost? Denna typ av mat är också lämplig som mellanmål för vegetarianer, du vet!
Nötter är en källa till köttbytesprotein vilket är mycket lämpligt för vegetarianer. Genom att äta en kopp helvetebröd och 2 matskedar jordnötssmör får du redan 11 gram protein åt gången snacking.
Kan också lägga till några bitar av banan eller andra typer av frukt för att göra det mer gott. Och inte mindre viktigt, den höga fiberhalten i jordnötssmörbröd kan göra dig full längre till lunch.
3. Bakade bönor
Vem gillar att titta på TV medan snacking bakade bönor? Mer än ett mellanmål för vegetarianer, kan denna bakade bönormen också uppfylla dina dagliga proteinbehov, du vet!
Varje kopp eller cirka 230 gram bakade bönor innehåller 12 gram protein. Dessutom innehåller nötter också vitamin E, magnesium och bra fetttyper som kan närma hjärtat.
Det känns mer utsökt när det kombineras med frukter. Till exempel äter valnötter med äpplen, pekannötter och bananer, mandel och päron. Inte bara kan du öka ditt proteinintag i din kropp, du kan också få många vitaminer, mineraler, fibrer och friska fetter upp till många gånger!
4. Yoghurt av sojabönor
Du kan vara förvirrad när du vill välja vilken typ av yoghurt som är bäst för din hälsa, speciellt om du är vegetarian. Anledningen är att de flesta yoghurt är gjorda av mjölk som naturligtvis undviker.
Av de många typerna av yoghurt väljer du yoghurt gjord av sojabönekstrakt. Rapportering från Livestrong innehåller varje kopp eller 230 gram soja yoghurt 6 gram protein. Bara genom att äta en kopp soyoghurt varje dag, snacks för vegetarianer kan man möta 10 procent av dina dagliga proteinbehov.
5. Granola
Granola har nyligen blivit en trend som en hälsosam frukostmeny. Men faktiskt kan du också göra granola till ett mellanmål för vegetarianer.
Varje granola kan innehålla olika ingredienser. Men granola består vanligtvis av havre, bönor och torkade frukter som är bakade för att smaka väldigt krispiga och söta.
Vad är klart är huvudinnehållet i granola havre och nötter, vilket är den bästa källan till köttbytesprotein för vegetarianer. Varje 53 gram eller en halv kopp granola innehåller 6 gram protein.
Eftersom den består av havre och nötter innehåller granola hög fiber. Detta höga fiberinnehåll är mycket fördelaktigt för matsmältningen, förhindrar förstoppning, sänker blodsockret och kolesterol och gör dig längre. Så bli inte förvånad om granola kan användas som en grundsten för snacks för vegetarianer.
Läs också:
- 3 svamp recept för smakrika vegetarianer
- Tips för att möta näring för vegetariska ammande mödrar
- De 10 hälsosamaste köttförskotten för vegetarianer
