5 saker du kan göra för att minska risken för njursjukdom
Njurarna är ett av de viktigaste organen i din kropp. Detta organ fungerar för att reglera vätskebalansen i kroppen, balansera blodtrycket, ta bort toxiner i kroppen och mycket mer. Förekomsten av njurar kan naturligtvis påverka din hälsa. För det måste du behålla njurarnas hälsa för att undvika risken för njursjukdom. Följande är saker du kan göra för att minska risken för njursjukdom.
1. Kontrollera ditt blodsocker, spänning och kolesterol
Andra sjukdomar kan vara en viktig riskfaktor för njursjukdom. Om du har diabetes eller högt blodtryck, kan du vara mer utsatt för njursjukdom. Så, för att minska risken för njursjukdom, bör du kontrollera ditt blodsocker och blodtryck. Höga blodsockernivåer, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer kan skada dina njurar.
Högt blodsocker kan skada blodkärl som leder till njurarna och också skada njurarna som filtrerar blod. Under tiden kan blodtryck och högt kolesterol utöva för högt tryck på njurarna. Så, njurarna arbetar hårdare och de väsentliga näringsämnen som njurarna ska filtrera ut istället läcker ut och finns i din urin.
2. Ät hälsosam mat för njurarna
Att äta hälsosam mat med balanserad näring kan hjälpa dig att kontrollera blodsockernivåer, blodtryck och blodkolesterol, så att din risk för njursjukdom minskar. Några av de saker du behöver göra är:
- Massor av konsumtion av grönsaker och frukter. Du rekommenderas att äta 5 portioner grönsaker och frukter per dag. På så sätt kan du uppfylla de viktiga näringsämnena du behöver för din hälsa, särskilt vitaminer, mineraler och fibrer.
- Begränsa konsumtionen av salt och salthaltiga livsmedel. Kom ihåg att vissa livsmedel innehåller dolda salter, som förpackade livsmedel, konserver, konserver, snabbmat och mycket mer. Du kan behöva vänja dig att äta självkokad mat hemma för att underlätta för dig att kontrollera ditt saltintag.
- Begränsa förbrukningen av mättade fetter och transfetter. Båda typer av fett är inte bra för hälsan om det är för mycket i kroppen. Därför måste du minska konsumtionen av livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom fett kött, förpackade livsmedel (se information om näringsvärde i förpackningar), stekt mat (särskilt med oljor som har använts många gånger), snabbmat och mer.
3. Gör regelbunden motion
Regelbunden träning kan också hjälpa dig att kontrollera blodtryck, blodsockernivåer och kolesterolnivåer. Övning är också bra för dina blodkärls hälsa. Så, regelbunden träning krävs för att bibehålla njurarnas hälsa.
Du rekommenderas att träna i 30 minuter per dag. Börja med lätt träning, såsom snabb gång, spring, cykling och mer.
4. Övervaka din drogbruk
Användningen av droger som är för ofta i stora mängder kan skada dina njurar. Detta beror på att njurarna spelar en roll för att avlägsna rester av drogen från kroppen. För det ska du ta medicinen enligt din läkares rekommendationer eller instruktioner.
Använd aldrig slarvigt narkotika, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin och ibuprofen. Njursjukdom kan orsakas av för mycket eller tar för lång tid från rekommenderad medicinering.
5. Sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker
Rökning och drickande alkoholhaltiga drycker, som båda kan öka risken för hjärtsjukdomar, vilket är förknippad med ökad risk för njursjukdom. För det borde du stoppa dessa dåliga vanor för din hälsa.
Läs också:
- Olika njursjukdomar på grund av överspädningsprotein
- Akta dig för att ofta dricka sårmedicinering Denna typ kan utlösa njursjukdom
- Förstå mineral- och benstörningar vid kronisk njursjukdom
- Varför njursjukdom och hypertoni är nära besläktade?
