5 hälsoproblem på grund av sittande för länge
Förbättringen av teknik idag gör utrymme mer begränsat. Många arbetar bara på en dator och spenderar timmar som sitter. Tillsammans med tiden att komma till kontoret som också spenderas i privat bil eller kollektivtrafik.
Tid hemma spenderas också framför tv: n. Mycket få drag görs varje dag. Även tiden för sport är precis passerad. Tänk inte på vilka risker som kommer att orsakas om du sitter för länge, oavsett om det kan orsaka hälsoproblem eller inte.
Olika hälsoproblem på grund av för länge sittande
Arbetet med att sitta för länge i kombination med en fel diet och brist på motion kan utgöra en risk för olika sjukdomar. Här är några hälsoproblem som orsakas av att du sitter för länge:
1. Öka risken för att få en sjukdom
Att sitta för länge ökar risken för att få sjukdomar, som hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes mellitus och cancer. Att sitta för länge kan öka blodtrycket, öka blodsockret, öka kroppsfett runt midjan och onormala kolesterolnivåer. Som rapporterats av webmd sitter för länge musklerna brinner lite fett, långsammare blodcirkulation och gör fettsyror lättare att blockera blodcirkulationen till hjärtat. Detta kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, öka kolesterol och andra problem. Dessutom kan bukspottkörteln också producera mer mängd insulin, vilket kan orsaka diabetes.
2. Öka risken övervikt eller fetma
För mycket sittande kan också öka risken övervikt eller fetma. För mycket sittande kan leda till att du äter mer och mer så att du kommer att bli oförmöget att öka. Speciellt om övermålning inte balanseras med regelbunden träning. Fett kommer ackumuleras i kroppen och orsakar fetma.
3. Svaghet i musklerna
Under sittande används inte musklerna. Särskilt om du spenderar mer tid sitter hela dagen än att stå, gå eller göra andra aktiviteter. När du står upp, spänner dina magmuskler så att musklerna fungerar, men när du sätter dig ner, används inte dina magmuskler så att dessa muskler kan försvaga.
4. Försvagning av hjärnkraft
När du sitter kan du göra ditt arbete på datorn och använda din hjärna att tänka. Men visste du att sitta länge kan också försvaga din hjärna. Om du flyttar, kommer att äta muskler flytta till pumpen blod och syre till hjärnan och kommer att utlösa utsläpp av kemikalier i hjärnan. Men om du sitter för länge kommer hjärnfunktionerna att vara långsammare. Detta beror på att blodcirkulationen och syre i hjärnan går långsammare.
5. Smärta i nacke och ryggrad
Att sitta länge kan också orsaka nacke och ryggmärgsmärta. Detta beror på att sitta i långa perioder i kombination med en obekväm position kan göra nacken benspänd och ryggsmärta. Att sitta för länge kan öka trycket på ryggraden och skivorna som utgör ryggraden så att det kan orsaka smärta i nacken och ryggraden.
Hur man förhindrar att hälsoproblem sitter för länge?
En lösning är att minska din sitta tid och göra fler rörelser. Du kan börja med enkla rörelser, som stående, promenader och annan lätt träning. Om du redan känner för mycket sittande på jobbet, korsa med små sportaktiviteter genom att flytta din kropp. Om du har möjlighet att stå eller gå i stället för att sitta, välj sedan att stå eller gå. Börja med små saker, som:
- Det är bättre att stå i ett offentligt fordon än att sitta
- Det är bättre att gå lite längre för att komma hem än att använda ett fordon som blir snabbare hemma
- Det är bättre att använda trappan att gå på övervåningen än att ta hissen
Metoderna ovan är bara exempel, det finns fortfarande många andra sätt. En liten rörelse kan ge stora förändringar i din kropp. Genom att gå mer eller göra lätt motion än att sitta, kommer din kropp att bränna mer kalorier. Detta kan hjälpa dig att minska vikt och stärka musklerna.
LÄS OSS:
- Övervinna midja smärta på grund av för länge stående
- 8 omedvetna saker gör det lätt att stressa
- Öva för att hjälpa till att lindra kronisk smärta
