5 sätt att övervinna stress för personer med Crohns sjukdom

Stress påverkar inte bara det fysiska tillståndet hos patienter med Crohns sjukdom, men också deras psykiska tillstånd. Även om det inte är en direkt orsak till denna sjukdom, kan stress som inte lyckas lyckas förvärra de symptom och klagomål du upplever. Då finns det sätt att hantera stress effektivt för att minska påverkan?

Hur man hanterar stress för patienter med Crohns sjukdom

Stress är oundvikligt, men du kan fortfarande hantera det så att det inte förvärrar ditt hälsotillstånd. Följande tips:

1. Applicera andningstekniker

När stress börjar visas kan du undvika det genom att göra andningstekniker genom följande steg:

Sitt eller ligg ner på en bekväm plats, stäng sedan dina ögon.
Placera en av dina händer på bröstet och den andra på magen.
Ta djupt andetag i 4 sekunder genom näsan och låt din mage röra sig. Håll i två sekunder.
Andas ut genom munnen i sex sekunder. Håll kroppen avslappnad.
Upprepa för 5-15 efter dina behov.

2. Övning

Att träna kommer inte bara hjälpa de som lider av Crohns sjukdom att hantera stress, utan också bibehålla hälsan och få dig att må bättre. Eftersom denna aktivitet kommer att utlösa frisättningen av endorfiner som orsakar en känsla av lycka och förbättrar sömnens kvalitet. Som ett första steg, försök lätt aerob träning som att promenera, simma och cykla i 5 minuter varje dag.

3. genomgå biofeedback-terapi

Biofeedback är en typ av terapi som använder sensorer som är fästa på kroppen för att övervaka kroppens funktioner. Denna terapi fungerar genom att justera kroppens respons på stress och hjälpa kroppen att kontrollera de processer som är förknippade med dessa förhållanden för att inte påverka hälsan negativt.

Biofeedback-terapi kan göras med tre metoder, nämligen:

elektromyografi (EMG) för att övervaka förändringar i muskelspänning
termisk / temperatur biofeedback för att övervaka förändringar i kroppstemperaturen
elektroencefalografi för att övervaka hjärnvågor

4. Utför muskelavslappningstekniker

Stress kan göra musklerna i kroppen av människor med Crohns sjukdomstid och förvärra symtom. Men hur man hanterar stress genom att koppla av följande muskler kan hjälpa dig:

Sitta eller ligga i en bekväm position. Börja med att knyta nävarna och håll i 7-10 sekunder. Släpp den och upprepa sedan igen.
Böj dina armbågar och låt dem dra åt i 7-10 sekunder. Koppla av igen i 20 sekunder, upprepa sedan igen.
Lyft dina axlar så nära örat och håll i 7-10 sekunder. Koppla av igen, och upprepa det här steget.
Häll huvudet med en kudde och massage sedan nackmusklerna i 7-10 sekunder. Upprepa igen.
Böj långsamt din rygg och ta andan när du gör det. Håll i 7-10 sekunder och slappna av igen i 20 sekunder. Upprepa igen.
Sträck din rygg och mage muskler genom att trycka på skinkorna medan du sitter på stolen eller på andra baser. Håll i 7-10 sekunder och slappna av i 20 sekunder.
Lyft ditt högra ben och räta tårna framåt tills du känner dig tätt. Håll i 7-10 sekunder och släpp sedan i 20 sekunder. Upprepa sedan.
Slutligen gör en liknande rörelse på vänster fot samtidigt.

5. Andra tekniker för stresshantering

Hur man hanterar stress för patienter med Crohns sjukdom är inte begränsad till metoden ovan. Du kan också tillämpa andra metoder för stresshantering som att göra yoga och meditation, både ensamma och med dina närmaste vänner. Om det behövs kan du också genomgå kognitiv beteendeterapi eller delta i grupprådgivning (supportgrupp) med en psykolog.

För patienter med Crohns sjukdom kan stress vara en utlösare för störning av störande symtom. Nu kan du tillämpa olika sätt att hantera stress som passar ditt tillstånd så att effekten inte längre påverkar din hälsa. Lycka till!

Läs också:

5 Effekter av Crohns sjukdom som bara förekommer hos kvinnor och behöver vara medveten om
Drick kaffe när stress, lindra eller istället göra mer stress, ja?
EFT Therapy (Emotional Freedom Technique), ett nytt sätt att övervinna stress