5 Effektiva sätt att hantera stress och depression under graviditeten

Stress och depression kan attackera någon och när som helst oskäligt. Gravida kvinnor som vanligtvis laddas med lycka ser fram emot deras barns födelse kan också attackeras av stress och depression. Var försiktig om du upplever stress och depression medan du är gravid. Anledningen är att detta tillstånd är farligt för graviditet, både för dig själv och för din baby. Hantering kan inte heller vara godtycklig. Notera den viktiga informationen nedan om du eller närmaste person har depression under graviditeten.

Känna igen symptom på stress och depression

I många fall inser inte gravida kvinnor att de är stressade eller deprimerade. Vid graviditet upplever kvinnor olika förändringar. En av dem är stämningen. Förändringar i psykiska tillstånd påverkas av hormoner i gravida kvinnor. Stress och depression är dock inte normala psykologiska förändringar under graviditeten. Observera följande symptom.

Sömnlöshet eller bara vill sova
Humör är alltid dåligt och ledsen
Känsla värdelös, oförskämd och hopplös
Pessimistiska tankar om graviditet och spädbarn uppfattas
Inte energisk och lackluster
Förlust av intressen i tidigare saker
Dra ut ur den sociala miljön
Att äta smak försvinner eller ökar betydligt
Självmordstankar

Risken att ignorera stress och depression under graviditeten

Överdriven stress hos gravida kvinnor kan leda till depression. Om det inte behandlas ordentligt kan depression under graviditeten påverka graviditeten och fostret negativt. Det här är de risker som kan uppstå om depression under graviditeten ignoreras.

Babies födda med låg kroppsvikt
Babies födda för tidigt
Preeklampsi hos mödrar
Födelse av kejsarsnitt
Fosterutvecklingssjukdomar eftersom mamman inte behåller hälsan under graviditeten
Postpartum depression
Det inre förbundet med barnet är inte tillräckligt starkt

LÄS OSS: Sömnkvaliteten hos gravida kvinnor påverkar fetthalten

Facing stress och depression under graviditeten

Stress och depression är komplikationer av graviditet som måste övervinnas snabbt. Följande är säkra steg som kan tas av gravida kvinnor för att hantera stress och depression under graviditeten.

1. Psykoterapi

Hormonella förändringar kan göra vissa kvinnor mer mottagliga för stress och depression under graviditeten. Som ett resultat blir övervinningen av tillståndet svårare jämfört med kvinnor som inte är gravida. Då behöver du söka hjälp från en professionell terapeut för att lindra stress och depression.

Vanligtvis kommer en psykolog eller psykiater att föreslå psykologisk terapi i form av kognitiv och beteendeterapi (CBT), som är en typ av psykoterapi där du kommer att träffas privat med en terapeut. I denna terapi kommer du och din terapeut att arbeta tillsammans för att förändra din inställning och beteende för att vara mer positiv och hälsosam. Ju tidigare du ser en terapeut, blir resultatet mer uttalat.

LÄS OCKSÅ: Är det sant att CBT psykologisk terapi kan övervinna våra livsproblem?

2. Ta antidepressiva läkemedel

Ta inte antidepressiva läkemedel utan recept från en läkare eller psykiater. Om en psykiater ordinerar ett antidepressivmedel, diskutera det först med din obstetrikare. Vissa typer av antidepressiva medel är inte för riskabla för gravida kvinnor. Läkemedel med relativt få och säkra biverkningar för kvinnor innehåller bland annat selektiva serotoninfrigörare (SSRI) -hämmare som sertralin, citalopram och fluoxetin. Vad du behöver ta hand om är paroxetin (till exempel varumärket Paxil). Detta antidepressiva läkemedel rekommenderas inte för gravida kvinnor.

Antidepressiva läkemedel är bara ett val, inte en obligatorisk sak. Om psykologisk terapi och andra metoder fortfarande kan hjälpa, behöver du inte ta antidepressiva läkemedel. Biverkningar av att ta antidepressiva läkemedel under graviditeten som kan uppstå hos spädbarn är andningssvårigheter, lågt blodsocker (hypoglykemi) och barn förefaller nervösa vid födseln.

LÄS EVEN: Fördelar och nackdelar med att ta antidepressiv medicinering

Möjligheten för antidepressiva läkemedelsbiverkningar hos spädbarn är mycket låg. Istället för risken för obehandlad depression är det bättre för gravida kvinnor att följa råd från psykiatriker och obstetrikare. Gravida kvinnor som lider av allvarlig depression, dissociativ identitetsstörning (multipel personlighet) eller ångestsjukdomar bör inte sluta behandling om de inte har blivit instruerade av en psykiater och obstetrikare.

3. Övning

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att komma igenom svåra tider med ett friskare sinne. När du tränar producerar din kropp endorfiner och hjärnens neurotransmittorer som gör att du känner dig mer avslappnad och positiv. Försök att träna på en öppen plats utsatt för solljus. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och glad. Försök med sport som yoga, gymnastik, simning eller promenader.

LÄS OCKSÅ: Diligent Gravid Women Exercising ger födsel till smarta babyar

4. Akupunktur

En nyligen genomförd studie utförd av Stanford School of Medicine konstaterade att akupunkturbehandling kan lindra symptom på depression hos gravida kvinnor. I denna traditionella terapi kommer gravida kvinnor att genomborras med speciella nålar på effektiva punkter för att lindra depression och förbättra humör. Behöver inte vara rädd för smärta eftersom de flesta som genomgår akupunktur bara känner en varm känsla eller en mild känslomässig känsla. Vissa människor känner inte ens något. Akupunktur har också visat sig vara säker för gravida kvinnor.

5. Öka intaget av omega-3 fettsyror

Gravida kvinnor som attackeras av stress eller depression bör öka sitt intag av omega-3 fettsyror. Dessa näringsämnen finns mestadels i fisk och nötter. Dessutom kan omega-3-fettsyror också finnas i fiskolja, sojabönor, kokta lax, spenat och valnötter. Att regelbundet äta mat som är rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att lindra mild till måttlig depression.