5 sätt att sluta kräkas mat hos människor med bulimi
Kräkningar efter måltid är en form av reningsvanor hos personer som har ätstörningar, nämligen bulimi. Spolning kan också betraktas som en metod för att städa dig själv. Förutom att spy mat använder människor med bulimiskt beteende också laxermedel eller diuretika och gör fastande och överdriven motion för att rensa mat som har ätits från kroppen.
Varför bulimics kräkas mat som har ätits?
Vissa bulimiska människor använder ibland bara ett sätt att "rensa sig", inte ens om de lägger till och kombinerar andra sätt att ta bort maten de har ätit. Medan det ultimata målet att uppnås från denna rensning är att "rensa" kroppen av kalorierna som förbrukas och förhindra viktökning.
Hur slutar du då kräka mat?
1. Hitta rätt vän
Det första du kan göra för att sluta spewing mat är att hitta vänner. Med vänner, be honom att stödja och hjälpa dig att sluta med denna dåliga vana. En vän eller vän som förstår dig kan följa med dig vid viktiga ögonblick när du återhämtar dig.
Om det är svårt att hitta vänner eller vänner för att stödja dig själv, kontakta en speciell grupp (supportgrupp) för personer med ätstörningar. Din läkare eller terapeut kan kanske försöka berätta vilken gemenskap som är rätt och lämplig för dina förändrade behov. Oavsett vem du vill ändra, se till att du inte gör det själv. Bulimia isolering kan öka känslor av ensamhet, ångest och depression.
2. Försök att justera matplanen
Schema för att äta kaos kan orsaka att du omedelbart kräker mat efteråt. Försök att äta regelbundet genom att göra ett schema på tre eller fyra måltider. Eller äta fem gånger om dagen, men delarna är små. Regelbunden ätning kan också hjälpa till att balansera kroppens näring och ge intag att användas som energi konsekvent.
3. Gör en lista över livsmedel
Denna lista av livsmedel kan inkludera vilka livsmedel som kan ätas och vilka inte är. När osäker mat du äter kan viljan att kräka efter att ha ätit uppstå på grund av rädsla för att gå ner i vikt.
Tja, då för att kunna gå på förändrade vanor i denna ätstörning kan du hålla fast vid mat som kan ätas samtidigt som man använder en vanlig diet och balanserad näring. När du börjar bli van vid att använda vanliga matvanor tillsammans med mat som kan ätas, kan du långsamt lägga till andra livsmedel för att återställa denna ätstörning.
4. Prova övningar för att motstå kräkningar
Förutom att förbättra ditt intag och kost, måste du också kunna avstå från kräkningar. Det känns inte lätt, men det kan göras om du gör det genom att öva.
Först övar du, försök att fördröja uppmaningen att kräka i tre minuter. Gör detta fördröjning gradvis. Efter att ha lyckats hålla tillbaka kräkningar i tre minuter (även om det fortfarande är kräkningar) kan du öka tiden igen med 5 till 10 minuter varje gång önskan att kräka uppträder.
Lägg sedan till tiden tills du verkligen kan motstå kräkningar. Detta kräver mycket tid, tålamod och starka återhämtningsbehov.
5. Spela in processen så länge du vill ändra
Anteckningar som tidskrifter eller dagbok om dina förändringar i hanteringen av denna ätstörning är det ganska viktigt. Detta fungerar också som en plats för att hälla ut klagomål, tankar, oro, mål och framgångar som du har uppnått under denna förbättringsperiod. Anteckningar från dessa tidskrifter ger dig också en plats för att återställa ditt sinne samtidigt som du kan motivera dig själv.
Läs också:
- 6 Oral & Tandhälsosjukdomar i Bulimics
- Orsaker till kräkningar under fastande och hur man förhindrar det
- Vad är skillnaden mellan anorexi och bulimi?
