5 sätt att inte återvända till alkohol

När du har slutat dricka alkohol finns det tillfällen då du igen kommer att få frestelsen att dricka alkohol igen. Det kan vara frestelsen att dricka alkohol från dina vänner, det kan också vara vart du äter som råkar ha alkoholhaltiga drycker, eller det kan också komma ifrån dig själv.

För att inte gå tillbaka till att dricka alkohol, annat än rehabilitering och rådgivning med en läkare, måste du ha ett engagemang i dig själv för att verkligen sluta och kommer inte längre frestas att dricka alkohol.

Det finns flera sätt du kan göra så att du inte går tillbaka till att dricka alkohol, som i en rapport som publicerats av National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (Institution under National Institutes of Health av Department of Health and Community Services, USA), genom Rethinking Drinking, nämligen :

1. Gör en plan för att styra dig själv

Även om du bestämmer dig för att sluta dricka alkohol, kan socialt tryck från vänner att fortsätta dricka göra det svårt för dig att förhindra det eller sluta. Så du måste fortfarande vara i kontroll, veta hur man förhindrar erbjudandet. Om du redan vet hur man hanterar erbjudanden för att dricka alkohol, kommer du att förbli i kontroll och vet hur man ska hantera trycket att dricka alkohol vid en senare tidpunkt.

2. Känn de två typerna av frestelser att dricka alkohol

Du måste känna till och vara medveten om de två typerna av frestelse att dricka alkohol, precis i socialt tryck direkt eller indirekt.

Direkt socialt tryck är när någon erbjuder dig alkoholhaltiga drycker eller en möjlighet att dricka alkohol.
Indirekt socialt tryck är när du känner dig frestad att dricka alkohol bara för att du är med dina vänner som dricker alkohol, även om ingen erbjuder dig att dricka alkohol.

3. Undvik frestelsen att dricka alkohol när det är möjligt

För vissa situationer kan din bästa strategi vara att undvika frestelsen helt och hållet. Om du känner dig skyldig att undvika eller avbryta möten för att träffa dina vänner (där det finns möjlighet att få en stor frestelse att dricka alkohol), kan du byta plats att hänga på en plats som inte säljer alkohol. Du kan fortfarande göra din vänskap genom att göra andra aktiviteter som inte involverar eller presenterar alkohol.

4. Övervinna situationer som du inte kan undvika

När du vet att det kommer att bli alkoholdrycker under en händelse eller hänger med vänner är det viktigt att ha en överlevnadsstrategi för situationen. Om du erbjuds alkohol kan du genast säga "Nej tack". Förutom att du svarar tydligt och fast måste du också behålla en vänlig och respektfull inställning. Undvik långa förklaringar och ingripande skäl. Du måste komma ihåg:

Tveka inte.
Titta direkt på människor som erbjuder alkohol och titta in i deras ögon för bekräftelse.
Håll dina svar korta, klara och enkla.

Om du är förvirrad om vad du ska säga till vänner eller andra som erbjuder dig alkohol, som citat från University of Illinois Springfield-rapporten, finns det några meningar du kan säga till dem om du inte längre dricker alkohol:

"Nej tack!" (Inget behov av förklaring, ditt svar kan vara kort, smidigt och direkt)
"Det räcker." (Samma som ovan, kortfattat, till den punkten och verkligen acceptabelt)
"Tack, men jag har mycket arbete, här"
"Jag dricker bara läsk, tack."
"Jag är allergisk mot alkohol."
"Jag kör ikväll."
"Jag har en match / tentamen / möte imorgon"
"Min dryck är fortfarande kvar" (medan du håller en alkoholfri dryck)
Nej, tack, jag tar medicin. Så du kan inte dricka alkohol. "
"Igen, diet, alkohol har massor av kalorier."

5. Kom ihåg, det här är ditt val

Alla som bestämmer sig för att sluta dricka alkohol brukar tänka, "Jag kan inte dricka alkohol längre." Tankar som detta kan hålla någon "ren" från alkohol och det här är viktigt som en utmaning för dig själv. Ditt liv, om du har kontroll, bland annat när det gäller att stoppa och undvika att dricka alkohol och förändra ditt liv för att leva ett bättre och hälsosammare liv. Kom ihåg att detta är ditt val och detta är ditt liv, ditt beslut måste respekteras.

LÄS OCKSÅ:

Effekt av alkohol på hjärtats hälsa
Förhållande till alkohol och högt blodtryck
10 av dessa har visat sig skada spermier