5 Regler för att skaffa mellanmål för småbarn
Snacks har en viktig roll att spela för att bygga en hälsosam kost, förutsatt att du känner till reglerna. Här är 5 saker att tänka på när du erbjuder snacks till din lilla.
1. Ge snacks som är färska (inte från förpackningen) och läckra
Välj mat som är färskt och rikt på näringsämnen som vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer. Försök att undvika förpackningar mellan snacks som har bearbetats, eftersom denna typ av mellanmål innehåller konserveringsmedel, sötningsmedel, MSG och högt fett. Om du lämnar ditt barn i ett vårdcentral, fråga personen som ansvarar för platsen vad mat tillhandahålls där. Om du inte håller med de olika typerna av snacks, försök att ge ett hälsosammare mellanmål menyförslag. Om du inte kan göra det, ge ditt barn ett mellanmål hemifrån.
2. Gör ditt eget hälsosam mellanmål
Det kan vara lite tidskrävande om du förbereder ett hälsosamt mellanmål. Men det finns några enkla mellanmål som du kan göra för ditt barn, till exempel:
- Spannmål med lågt socker och helvete
- Färska bitar frukt
- fullkornskakor och mini-muffins
- Klipp eller riven ost
3. Låt din lilla välja
Du kan känna att ditt barn fortfarande är för litet, men öka barnets förmåga att styra sig själva. Snack är rätt tid för barn att lära sig att fatta beslut. Erbjuder några näringsrika matar, låt ditt barn välja sin egen mat och hur mycket de förbrukas av dem.
Låt inte din baby bara välja den mat han gillar. Han får bara välja mat baserat på menyn du har gjort.
4. Tvinga inte på det!
Om ditt barn inte vill äta något, tvingas inte. Försök kombinera mat som ditt barn tycker om med nya livsmedel. Om ny mat är acceptabel, ge maten igen i nästa matmeny. Kom ihåg att ditt barn behöver flera gånger för att anpassa sig till nya livsmedel.
5. Vilka bör undvikas
Att använda söta matar som "muta" kan ge intrycket att söta livsmedel är bättre än hälsosamma livsmedel. Att äta för mycket söt mat kan bilda dåliga vanor och påverka ditt barns hälsa. Söta livsmedel har inte tillräckligt med näring för ditt barns tillväxt. Du kan ibland ge godis som sin födelsedagstårta. Men låt inte kalorimatar bli ditt barns vanliga mellanmål.
