4 steg för att möta ångest när du reser
Trött på att arbeta, står inför trafikstockningar och kämpar med en partner, gör dig säkert kramad. Det är därför många människor längtar efter en semester. Även om den semester du föreställer dig är mycket trevlig, har vissa människor, inklusive dig, upplevt ångest. Helgdagar som borde göra dig lycklig gör dig faktiskt rädd och obekväma. För att övervinna ångest när du reser, se följande tips.
Tips för att övervinna ångest när du reser
Semester är ett sätt att minska stressen. Men helgdagar kan också orsaka ångest. Att möta främlingar, oroa sig för familjen hemma eller frukta att saker finns kvar kan verkligen vara en källa till ångest när de reser. Semester som ska hjälpa dig att lugna dig gör dig verkligen nervös.
Martin Antony, doktorand i psykologi vid Ryerson University, Toronto berättade själv att ångest när du reser brukar uppstå när du inte vet vad som kommer att hända och är i okontrollerad och oplanerad situation. Men i allmänhet kommer människor att vara angelägna om personlig säkerhet när de reser.
Så att du kan njuta av din semestertid lugnt och bekvämt måste du övervinna ångest på följande sätt:
1. Gör en plan och förbered dig innan du reser
I varje resa måste det finnas saker som inte är som förväntat. För det, gör en noggrann plan. Inte en aktivitetsplan på semesterort, men ett problem som kommer att uppstå tillsammans med en lösning.
Även om möjligheterna är små, kan du åtminstone eliminera lite press och förbereda dig med olika möjligheter. Dessutom måste du förstå att den ångest du känner inte alltid leder till dåliga saker. Det kan vara, ångest kan undvika dig från misstag under resan.
Om du är på semester till en plats som du aldrig har besökt tidigare, var noga med att ta reda på hur rutten, vädret där och kläder som passar dig att använda under semestern. Inte bara det, det finns andra saker du behöver veta och förbereda, till exempel:
- Titta tillbaka på giltighetsperioden för passet, visum och annan identifieringsinformation
- Allmän kunskap om språk, så du är lättare att interagera
- Förbered läkemedel som du kan behöva
- Numret som du kan kontakta om det finns en nödsituation
2. När ditt sinne börjar överallt, försök att tänka logiskt
Även om du behöver tänka på saker som kan hända utan att du vill, får du inte ta bort med orimlig ångest. Försök att omfördela vad du är rädd för; kan det verkligen hända eller inte. På så sätt kan du kasta bort rädslan och osäkerheten som du verkligen inte behöver oroa dig för.
3. Gör upplevelsen en lektion
Ångest kan uppstå på grund av obehagliga erfarenheter som du tidigare har känt. Låt dig dock inte glömma upplevelsen. Det skulle vara bättre om du gör denna erfarenhet en lektion så att du kan undvika eller övervinna det.
Du kan också lära av erfarenheterna från andra personer som kanske har rest till din destination. Fråga vad situationen är som där, vad behöver förberedas, etc..
4. Ansiktsangst
Det finns många sätt att du kan bli av med ångest när du reser och gör dig lugnare. Försök att följa följande sätt så att du kan kontrollera din ångest.
- Gör en lista med favoritlåtar som du kan lyssna på några dagar före resan. Klassisk musik, till exempel. Detta flöde av musik kan minska hjärtfrekvensen samtidigt som blodtryck och stresshormon reduceras.
- Stäng dina ögon och föreställ dig en fredlig plats. Att föreställa sig vad du tycker är bekvämt kan hjälpa till att lindra känslor av rädsla och oro och förbättra stämningar.
- Justera andan. Att ta ett djupt andetag och sakta ta bort det är det enklaste sättet att göra det. Gör det flera gånger tills du verkligen känner dig lugn.
Läs också:
- 7 Regler för användning av kontaktlinser under helgdagar (kan du använda simning?)
- Säker och stressfri semestertips för dig som har IBS
- Känsla Depresserad efter semester? Lär känna Post Holiday Blues syndrom
