4 typer av vitaminer som är bra för din hud

Att upprätthålla en sund ansiktshud kan redan vara en viktig del av din verksamhet för kvinnor. Ansiktet är en av kroppens delar som får mest uppmärksamhet från människorna runt oss, så det är inte förvånande om vi vill att våra ansikten ska se ljusa och friska ut. Men förutom genomgår hudvård både naturligt och med produkter hudvård, Skönheten måste också bibehållas från insidan genom att konsumera vitaminer för huden, vilket bör erhållas från naturliga livsmedelsingredienser och inte tillskott. Vilka är de viktigaste vitaminerna?

1. Vitamin D

Kolesterol omvandlas till vitamin D när din hud absorberar solljus. D-vitamin tas då av levern och njurarna och bäres genom hela kroppen, inklusive ansiktshud som hjälper till att bilda friska celler.

En typ av vitamin D som människor naturligt kan producera är kalcitrol. Calcitrol kan hittas i form av aktuella krämer och kan effektivt behandla psoriasis drabbade. En 2009 studie publicerad av Journal of Drugs and Dermatology fann att calcitrol kan minska inflammation och irritation hos personer med psoriasis.

Det rekommenderade intaget av D-vitamin är cirka 600 IE per dag. Du kan behöva mer om du är gravid eller över 70 år. Du kan öka ditt D-intag genom att:

• Stå i solen i 10 minuter om dagen (kontakta din läkare först, särskilt om du har en historia av hudcancer).
• Äta stärkta livsmedel som spannmål, apelsinjuice och yoghurt.
• Ät mat som innehåller naturligt vitamin D som lax, tonfisk och torsk.

LÄS OCKSÅ: Hur lång tid måste man få för att få tillräckligt med vitamin D?

2. C-vitamin

Vitamin C finns i epidermalskiktet (det yttre skiktet i huden) och dermis (det inre skiktet i huden). Detta vitamin tjänar till att bekämpa cancer eller som en antioxidant och reglerar kollagenproduktionen för att hålla din hud frisk. Det är därför, vitamin C är en av de viktigaste ingredienserna som används för produkter anti-aging.

Att ta C-vitamin kan bidra till att öka effektiviteten av solskyddsmedel som du använder för att skydda din hud mot UV-ljus. C-vitamin kommer att minska hudskador och hjälpa till med läkningsprocessen i kroppen. Dessutom kan adekvat vitamin C också hjälpa till att behandla torr hud.

Eftersom produkter och kosttillskott som innehåller C-vitamin ofta finns, finns det sällan personer som lider av vitaminbrist. Den rekommenderade mängd att konsumera varje dag är cirka 1000 mg. Om du inte får mycket vitamin C i din kost kan följande saker hjälpa till:

• Äta apelsiner eller dricka apelsinjuice
• Ät andra grönsaker och frukter som innehåller C-vitamin, som jordgubbar, broccoli och spenat.
• Ta kosttillskott som rekommenderas av läkare.
• Leta efter hudvårdsprodukter som innehåller C-vitamin för att hantera torrhet, rodnad, rynkor och svarta fläckar i ansiktet.

LÄS EVEN: 6 Frukt med högt C-vitamininnehåll, förutom apelsiner

3. Vitamin E

Samma med vitamin C är E-vitamin också en antioxidant. Huvudfunktionen i hudvård är att skydda huden mot solskador. E-vitamin absorberar skadliga UV-strålar från solen när den appliceras på huden. Detta hjälper också till att förhindra att mörka fläckar och rynkor bildas på huden.

Normalt producerar kroppen E-vitamin genom talg, en olja som släpps ut genom hudens porer. I ett balanserat tillstånd hjälper sebum till att upprätthålla hudförhållanden och förhindrar torrhet. Om du har hud som tenderar att tendera, kan E-vitamin hjälpa dig att övervinna sebumbrist. Dessutom bidrar E-vitamin också till att minska inflammation i huden.

Normala vuxna behöver cirka 15 mg E-vitamin per dag. Du kan öka ditt intag av E-vitamin genom att:

• Ät mer nötter och frön som mandel och solrosfrön.
• Ta ett multivitamin- eller vitamin E-tillskott.
• Använd aktuella eller aktuella produkter som innehåller vitaminer E och C

LÄS EVEN: 4 Vitaminer och mineraler för att behandla akne

4. Vitamin K

K-vitamin är mycket viktigt för kroppen i processen med blodkoagulering som behövs vid läkning av sår eller blåmärken. Dessutom är K-vitamin också känt för att ha fördelarna med att hjälpa till att övervinna olika hudförhållanden, såsom ärr, svarta fläckar och mörka cirklar under ögonen.

K-vitamin finns i olika krämer för huden. Läkare kommer att använda en kräm innehållande vitamin K för patienter som just har genomgått operation för att minska svullnad och blåmärken. Detta vitamin kan påskynda läkningsprocessen. Forskningen om effekterna av vitamin K på hudhälsan är dock fortfarande betydligt mindre än forskningen om vitamin E och C.

Vuxna behöver 90 till 120 mcg per dag. Du kan öka ditt K-intag genom att äta grönsaker som kale, spenat, sallad, kål och bönor.

LÄS OCKSÅ: 6 enkla lösningar för att förklara akne ärr