4 saker du behöver veta om prenatal yoga

Har du just sett ett positivt tecken på ditt graviditetstest kit? Wow, grattis på denna goda nyheter! Trots att det är underbart, men å andra sidan känner du dig obekväma eftersom det är svårt att gå upp på morgonen eller till och med bli sjuk hela dagen lång? Eller plötsligt känna dig yr utan orsak och det känns som att du bara vill ligga hela dagen på grund av en svag kropp? Eller är det inte en mat som du kan absorbera? Det betyder att du upplever det som vanligtvis kallas "Morgonsjukdom" på grund av förändringar i kroppens hormoner.

Dessa saker händer naturligt under graviditetens första trimester, och det kan vara den främsta anledningen till att du är lat att träna. Men du kan göra detta tillfälle att titta på prenatal yoga, vilket är yoga som är speciellt för dig som är i tvillingar.

Vad är prenatal yoga?

Prenatal yoga eller yoga gravid är en typ av yoga som är speciellt utformad för graviditet. Denna typ av yoga kan hjälpa potentiella mödrar fysiskt och mentalt. Vanligtvis förekommer prenatal yoga eller yoga gravid fokus på andningstrening, övningar för höftområdet och restaurering som är användbara för att återställa energi när de är trötta på grund av hormonella förändringar i kroppen. För dig som är gravid, kommer rutinmässig övning av denna typ av yoga att få dig att känna dig starkare, vara aktiv under graviditeten och dra fördel av barnet.

När ska gravida kvinnor börja prenatal yoga?

I själva verket kan du öva prenatal yoga från det ögonblick du vet att du är gravid, speciellt om du har utövat regelbundet eller övat yoga före graviditeten. Men du bör först rådgöra med din läkare, eftersom de flesta nya läkare ger grönt ljus till gravida kvinnor för att börja träna under andra trimestern, som är efter graviditeten över 12 veckor, där vanligtvis morgon sjukdom du känner inte längre att du kan vara aktiv igen utan hinder.

Var ska gravida kvinnor öva prenatal yoga?

Kom specifikt till en yoga-studio eller träna hemma också. Men för första gången är det starkt rekommenderat att du kommer först till yogastudio för att känna igen yoga-rörelser som är korrekta för graviditeten, då kan du fortsätta träna dig själv hemma.

Om du aldrig har gjort yoga alls, besöker du en yoga-studio för att börja prenatal yoga känns mer lämplig. För dig som har varit vana vid att träna regelbundet innan du blir gravid, ofta i ett tillstånd av graviditet, är vissa icke-prenatala yogaställningar inte rätt för dig att göra. Eller kanske är du orolig för att den typ av yoga du brukar göra är säker eller inte för din graviditet.

Öva på yoga-studion ger också fler fördelar eftersom du kan träffa och bekanta dig med andra deltagare, samt utbyta information om graviditet. Om du vill träna hemma kan du leta efter gravid yogavideo på nätet eller kanske använda vissa kroppsställningar från den yoga prenatalklassen som du deltog innan.

Hur ofta ska prenatal yoga göras av gravida kvinnor?

Du kan träna 1-2 gånger i veckan i en yogastudio, varav varaktigheten av varje session är 60-75 minuter. Eller om du tränar hemma kan du träna varje dag i 30 minuter med jämna mellanrum, kanske börjar med 15-minuters andningsteknik och yoga ställer fokus på höft, arm och sträckning i 15 minuter. Prenatal yoga kan också kombineras med andra sporter som simning och promenader för att alltid vara aktiv och hälsosam under graviditeten.

Se fram emot min nästa artikel om fördelarna med prenatal yoga och gör att du kan använda för att träna regelbundet hemma.

Vi ses senare!

** Dian Sonnerstedt är en professionell yoga instruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privata klasser, kontor och på Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @diansonnerstedt.