4 enkla rörelser för att dra åt sakta bröst
Många saker gör slingrande bröst, som vid postpartum, bröst som var stora under graviditeten och krympas efter att de föddes. Denna naturliga förändring kan minska hudens elasticitet, vilket gör att dina bröst ser löst ut. Även så kan du få tillbaka bröst som är täta med livsstilsförändringar som motion. Det är inte svårt, det här är en sportrörelse som du kan göra för att dra åt brösten.
Övning av övningar för att dra åt bröstet
För att dra åt brösten igen behöver du inte göra operation genom att tillbringa en hög kostnad. Övning kan hjälpa dig att hålla din bröstform attraktiv.
Utför styrketräning för att bygga en stor pectoralismuskel, vilken är muskeln som bildar bröstet och ligger under bröstet. Större pectoralis muskler kan hjälpa till att skjuta bröstvävnaden framåt och komprimera brösthudet, vilket gör brösten ser snävare och tätare ut.
Här är en enkel övning för att dra åt brösten som du kan träna.
1. Dumbbell bänkpress
Ligga rakt på bänken, håll hanteln i vardera händerna (A). Sänk hanteln till sidan av bröstet (B). Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa 10 gånger.
2. Tryck uppåt
Det finns flera typer push ups vilket kan stärka musklerna som stöder bröstet. Om du kan, gör det push ups i plank läge, men om inte gör det push ups på knäet. Tryck upp Det görs i allmänhet genom att böja och hålla armen i armbågen medan du står på knäna eller på toppen av tårna på plats planka.
Hur man gör push ups dvs börjar med alla fyra, palmerna något bredare än axlarna, fötterna nära varandra. Din kropp måste bilda en rak linje från huvud till tå (A).
Sänk ner din kropp tills bröstet nästan berör golvet. Håll din överarm i 45 graders vinkel mot kroppen (B). Ta en paus och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Gör det push ups 10 gånger och vila i 90 sekunder.
3. Höj bänkpressen
Sitt på en bänk som kan justeras i höjd, runt 15-30 grader och placera fötterna rakt på golvet. Håll två hantlar och håll dem ovanför axlarna, med armarna raka (A). Sänk försiktigt hanteln till sidan av bröstet (B). Tryck sedan hanteln tillbaka mot taket. Gör denna rörelse 10 gånger.
4. Dumbbell flyga
Gör denna rörelse genom att ligga ansiktet ner på en platt bänk med fötterna platta på golvet. Håll ett par hantlar över din axel med dina armbågar något böjda (A).
Håll en liten kurva i armbågen, sänk vikten till din armbåge till och med till bröstet (B). Håll samma armbåge i armbågarna när du trycker på belastningen tillbaka. Gör denna rörelse 10 gånger, med en paus på 90 sekunder.
Läs också:
- Bröstvård när gravid fram till födseln
- Stora bröstfördelar och nackdelar med hälsosidan
- Bröstslak efter bröstmjölk, varför kan?
