4 Fakta och myter om vitaminer du behöver veta
Vitaminer är näringsämnen som kroppen behöver för normal kroppstillväxt och funktion. Vissa vitaminer spelar en roll i olika viktiga kemiska reaktioner i kroppen. Inte överraskande rekommenderas att du uppfyller dina vitaminbehov på ett adekvat sätt. Men det finns mycket nyheter som cirkulerar så långt om vitaminer. Är det en myt eller ett faktum??
1. Brist och överskott av vitaminer kan vara farliga
Svar: Fakta.
Ja, brist eller överskott av vitaminintag, som båda kan orsaka problem för din hälsa. Till exempel kan vitamin A-brist orsaka ögonproblem, vitamin B-brist kan orsaka beriberi och mycket mer. Under tiden har överflödiga fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E och K, kopplats till leverproblem, försvagade ben, cancer och för tidig död.
Även vattenlösliga vitaminer kan orsaka problem i din hälsa. Till exempel kan överskott av vitamin B6 orsaka nervskador, överskott av vitamin B3 orsakar leverproblem och överskott av vitamin C kan orsaka diarré och njursten.
2. Kroppen behöver vitamintillskott
Svar: Myt.
Du kan vara rädd för att du saknar vitaminer från ditt dagliga intag, så du bestämmer dig för att ta kosttillskott eller vitaminpiller. Men faktiskt behöver inte alla ytterligare vitamintillskott för att möta deras dagliga vitaminbehov.
Vissa människor kan behöva kosttillskott eftersom de är i riskzonen för vitaminbrister, inklusive gravida kvinnor, kvinnor som planerar att bli gravid, personer med vissa sjukdomar och personer som lider av brist på vitamin. Innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott, bör du först rådgöra med din läkare.
3. Vitamin tillskott till höga priser är definitivt bra
Svar: Myt.
Du måste ha sett många märken av vitamintillskott på marknaden till billiga till höga priser. Kvaliteten på vitaminer bestäms emellertid inte nödvändigtvis utifrån priset. Billiga vitamintillskott kan också uppfylla dina vitaminbehov så länge de innehåller rätt kombination av vitaminer. När du väljer ett vitamintillskott bör du också se innehållet och anpassa det till dina matvanor. Kosttillskott är också vanligtvis avsedda för användning av olika grupper, till exempel för grupper av män, kvinnor, gravida kvinnor, barn och äldre.
4. Vitamintillskott kan ersätta mat
Svar: Myt.
För de av er som inte gillar grönsaker och frukter, kanske du tror, "Ta det lugnt, det finns vitamintillskott." En hälsosam kost är mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer. Det betyder att du kan få mer än vitaminer genom att äta grönsaker och frukt varje dag.
Förutom vitaminer kan du också få fiber, mineraler, protein från hela korn och friska fetter från en hälsosam kost. Så, något tillskott kan inte ersätta god näring i en hälsosam kost. Kom ihåg att du rekommenderas att konsumera grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag för att möta dina näringsbehov.
Läs också:
- Är det verkligen vitamin C-tillskott kan öka stammen?
- Skala fullständigt fördelarna med D-vitamin för att kontrollera blodtrycket
- Hur lång tid att baska för att få tillräckligt med vitamin D?
