4 sätt att övervinna uppblåst mage under menstruation

Många kvinnor upplever flatulens före och i början av menstruationen. Flatulens under menstruation gör kvinnor ofta obehagliga och kan påverka självförtroendet. Kvinnor kan känna att deras vikt ökar eller deras mage är svullna. Förutom att göra livsstilsförändringar finns det flera praktiska och effektiva sätt att hantera symtomen på flatulens.

Hur man hanterar flatulens under menstruation

Flatulens är också ett av symptomen på premenstruellt syndrom (PMS) som kan inträffa 1-2 veckor före menstruation eller när du menstruerar.

Flatulens under menstruation åtföljs vanligtvis också av andra PMS-symtom som förändringar humör, trötthet, magskramper, huvudvärk, svullna bröst, ryggsmärta och finnar verkar. Vanligtvis uppstår flatulens under menstruation på grund av förändringar i hormonerna progesteron och östrogen. Forskning visar förändringar i nivåerna av dessa hormoner, för att kroppen ska hålla mer vatten och salt i kroppen, så att kroppens celler blir svullna av vatten vilket i sin tur orsakar en uppblåst känsla.

Flatulens under menstruation stör ofta dina aktiviteter. Lyckligtvis finns det olika praktiska och enkla sätt som kan övervinna detta.

1. Komprimera varmt vatten

Ge en varm komprimering på botten av magen eller ta ett varmt bad, för att öka cirkulationen och bekämpa muskelkontraktioner som kan orsaka flatulens under menstruation.

Om flatulens åtföljd av buksmärta kan varmvattenkompressor bidra till att minska smärta under menstruationen.

Du kan blöta en ren handduk med varmt vatten och lägga det på magen. Dessutom kan du också använda en varmvattenflaska för att komprimera din mage medan du ligger ner. Detta kan hjälpa matsmältningsorganen genom att öka lugnande cirkulation.

2. Lätt träning

Styrketräning, cardio, yoga och annan lätt övning kan hjälpa till att förbättra matsmältningskanalen. Speciellt cardio övningar som kan hjälpa till att lindra flatulens under menstruation. När du tränar kan gas lättare passera genom matsmältningssystemet.

Prova konditionsträning i minst 10 minuter. Du kan gå ett tag, springa på plats, eller gå upp och nerför trappan. Om din kropp är van vid det, öka din konditionsträningstid till cirka 25-30 minuter.

Du kan också göra bra promenader i 30 minuter eller göra ett litet hopp på platsen. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen eftersom ditt hjärta kommer att slå snabbare och det hjälper till att släppa ut gas.

Vandring är tillräckligt för att förhindra ytterligare magbesvär, men gör också tillräckligt med fysisk aktivitet så att mat och fångad luft kan röra sig genom matsmältningsorganet. En ökning av hjärtfrekvens och andning gör att matsmältnings musklerna trycker luft och mat genom tarmarna.

3. Ställ press på magen

Ligga på magen eller lägg en kudde under din mage medan du ligger ner. Denna kudde fungerar som att ge en massage till din tarm.

När du sätter dig ner, kan du lägga en kudde på magen för att ge försiktigt tryck.

4. Massage ryggen

Du kan be din partner eller familjemedlem att ge en mjuk ryggmassage medan du ligger.

Detta kan hjälpa till att flytta gas, slappna av muskler och lugna ditt sinne. Försök att inte hålla tillbaka någon gas eftersom det kan orsaka smärta och obehag.

Läs också:

• Uppblåst mage efter att ha sex, vad är orsaken?
• 7 enkla knep för att förhindra uppblåst mage efter att ha ätit
• Succes Tips för att övervinna uppblåst mage på bara 5 minuter av sport