3 Sure Tips för att sluta äta innan Satiety
Vi rekommenderas alltid att sluta äta innan vi är fulla. Överdrivna vanor har också visat sig inte bra för hälsan. Det är emellertid ibland svårt att lyda när våra ögon och tunga är bortskämda av olika intressanta livsmedel. Vad ska då göras för att förhindra mycket ätande?
Tips för att sluta äta innan de är fulla
1. Vet när din mage är full
Att sluta äta för fullt är faktiskt enkelt om du vet när magen börjar känna sig riktigt full.
Din mage kan lagra upp till fyra liter matintag, men känslan av fullhet är faktiskt inte markerad av en mage som känns tråkig. Sann mättnad är en signal som frigörs av hjärnan genom leptin för att berätta, "Hej, sluta att äta! Din kropp har tillräckligt med näringsämnen, verkligen! "
Nå, din hjärna börjar producera mättnadshormon leptin i 20 minuter från den första biten till 3-5 timmar efter att du senast ätit. När leptin är på högsta nivå, kommer din falska hunger att försvinna.
Om du inte känner dig full direkt efter att ha ätit, vänta sedan en minut. När du känner dig verkligen full kommer den föregående hungen att ersättas med försiktigt tryck. Så fort du känner tryck i magen, sluta äta.
2. Beräkna kalorierna
Baserat på rekommendationen av Nutrition Adequacy Rate (AKG) från det indonesiska hälsovårdsministeriet är kalorierna hos vuxna kvinnor i åldern 16-30 år i allmänhet omkring 2 125-2 250 kalorier per dag medan vuxna män behöver mer, vilket är 2.625-2.725 kalorier per dag.
Efter att ha vetat hur många kalorier du behöver på en dag, försök att räcka genom att dela den i din kost. Till exempel om du är van att äta tre gånger om dagen och behöver cirka 2 200 kalorier, betyder det att du måste träffa 730 kalorier vid varje måltidstid (morgon, eftermiddag, natt).
Syftet med att räkna kalorier är att öka din medvetenhet om vad och hur mycket du äter. Genom att veta mängden av alla kalorier från mat som kommer in i kroppen kan du vara försiktig med att begränsa den del av maten och träna dig själv för att kunna sluta äta innan den är full.
3. Avleda din önskan "lägg till det ah!" Du
Som förklaras i punkt 1, vänta ett tag om du inte känner dig full. Leptin fullständiga hormoner kommer att vara på högsta nivå inom 10-30 minuter efter att ha ätit.
Medan du väntar, avleda ditt sinne för att lägga till den del av maten genom att snabbt hålla din matplatta ur sikte och dricka ett glas kallt vatten. Drickvatten kan hjälpa hjärnan att inse att din kropp är full.
Därefter kan du fortsätta att göra andra aktiviteter som att spela mobiltelefoner, läsa böcker eller chatta med vänner bredvid känslan av fullhet som visas.
Om du känner att du fortfarande vill äta, gör en kopp te eller kaffe utan socker. Ät inte igen tills din mage känns töm igen. Lämna omedelbart matbordet så att du inte frestas att ta mat igen.
Läs också:
- Att äta mättnad gör inte bara magskador, det är hälsorisken
- Varför känner vi inte satiated om vi inte äter ris?
- Svårt att sluta äta i stora portioner, här är 5 enkla tips för att övervinna binge-ätning
