3 orsaker till viktökning igen efter en diet

Reglering av kost och anpassning till behoven hos kroppsaktiviteter är kärnan i insatser för att minska vikt. Men ökande kroppsvikt efter att ha blivit ned är ett tecken på att kroppen inte kan upprätthålla en stabil vikt. Detta beror på livsstilsfaktorer och fysiologiska faktorer i kroppen efter att ha genomgått en diet.

Eventuella orsaker till viktökning igen?

Mängden upp och ner kaloriintag

Detta är något som kan bidra mest till viktökning hos personer som är eller har varit på en diet. Detta beror på att kaloriintaget som stiger på kort tid kommer att öka kroppsvikten igen. När man genomgår en diet kommer en person att minska kaloriintaget till under den vanliga mängden, till exempel 1800 kalorier till 1500 kalorier. Sedan, efter en period av nedgång, blir kaloriintaget som konsumeras igen en normal mängd (1800 kalorier) eller ännu mer. Det här gör att kroppsvikten kommer att stiga igen.

Kroppsvikt tenderar att öka snabbt eftersom din kropp efter en diet har anpassat sig till ett litet antal kalorier. Från föregående exempel, om din kropp efter din kost har blivit vana vid 1500 kaloribehov, när din vikt är normal och du återvänder till 1800 kalorier kommer din kropp att få fler kalorier som så småningom kommer att lagras som fett och orsaka viktökning kom tillbaka.

Din vikt kommer till och med att öka mer än innan kosten om du äter binge eller äter väldigt mycket mat efter en diet. Din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du går tillbaka till att äta med överflödigt intag igen så gör din vikt.

Hormonal faktor

Vissa hormoner som finns i mage, bukspottkörtel och fettvävnad är nära besläktade med processen att reglera kroppsvikt, varav en är processen att stimulera lusten att äta i hjärnan. Minskade fettnivåer i kroppen hos människor som är på en diet, vanligtvis följt av en minskning av hormonet leptin (tjänar till att skicka ett meddelande till hjärnan när det är fullt) och minskade hormonet ghrelin (hungrig stimulering). Även om det indirekt påverkar kroppsfettnivåer, påverkar dessa hormoner starkt individer i enskilda konsumtionsmönster

En studie i 2011 visade att viktminskning orsakade förändringar i matsmältningshormonivåerna och följd av cendering hunger var högre än innan studien började. En forskare, professor Joseph Proietto, doktor från University of Melbourne (som rapporterades av CNN i oktober 2011) sa att personlighet och psykologiska faktorer bestämmer hur dessa individer står inför hunger (orsakad av hormonella förändringar).

"Det här är förmodligen vad som gör att vissa människor bibehåller sin vikt bättre än andra. Att hålla din vikt (för att inte öka igen) kräver kontinuerlig ansträngning och håller den från att vara för hungrig, "tillade han.

Brist på fysisk aktivitet

Att inte göra fysisk aktivitet i ett försök att gå ner i vikt ökar risken för viktökning igen efter att ha upplevt en nedgång. Utan fysisk aktivitet blir kroppen svårare att justera vikt. Om vi konsumerar överflödiga kalorier efter att kosten är klar kommer de överflödiga kalorierna att lagras och öka vikten. Men med fysisk aktivitet kommer överskott av kalorier att metaboliseras för att minska lagrade kalorier.

Rekommendationen från American College of Sports Medicine (ACSM) i vetenskapliga artiklar skrivna av Donnelly och kollegor för att bibehålla vikt hos vuxna är att flytta aktivt för 150 till 250 minuter / vecka eller motsvarande 36 minuter / dag. Intensiteten är miniminivån för att bibehålla vikt så att de förbrukade kalorierna inte överstiger de kalorier som behövs av kroppen.

Hur går du ner i vikt igen??

Att få vikt efter att ha genomgått en diet är en naturlig sak. När vi minskar intaget, kommer kroppen att försöka balansera det igen genom att stimulera hjärnan att känna sig hungrig. Därför måste överdriven svält förebyggas, genom långsamt dieting och återstående adekvat näringsintag.

Tänk på att innan du går på en diet är det en bra idé att ändra dina matvanor när det gäller mängden intag, konsumtionstid och typ av mat. Börja träna om du efter att ha gått ner i vikt vill du gå tillbaka till din normala diet innan kosten.

LÄS OCKSÅ:

Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
4 Fakta du behöver veta om magfett
3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet