3 steg för att presentera hälsosamma mellanmål för barn innan sömn
Naturligtvis känner barn ofta hungrig snabbt, även om han kanske bara har ätit middag. Det beror på att barnets mage fortfarande är så liten att han inte kan ta emot mycket mat på en gång. Tja, här är betydelsen av föräldrarnas roll att ge snacks till barn mellan måltider så att barn inte svälter, inklusive att gå och lägga sig.
Varför måste du ge snacks till barn innan du lägger dig?
Ge din lilla en chans att snacking innan han går och lägger sig, även om han inte ber om det. Eftersom hälsosamma tilltugg som ges innan du lägger dig kan hjälpa barn att sova bra.
I barnets kropp finns hormoner leptin och ghrelin, två hormoner som kontrollerar hunger. När barn äter mellanmål på natten, kommer hormonet leptin att skicka en signal till kroppen för att undertrycka hormonet ghrelin aka det hungriga hormonet så att ditt barn känner sig fullt.
Omvänt, om barnet inte får tillräckligt med mat på natten, frigör hormonet leptin mer ghrelinhormoner så att barnet känner sig hungrig. Som ett resultat kommer barnen ofta vakna upp på mitten av natten och har svårt att sova ljuvt på grund av svält.
Citat från idag Föräldraskap, ger snacks till barn innan du lägger dig gör det också mer samverkande på morgonen. Om din baby är vanligtvis svår att vakna, behöver du inte dra ådrorna igen när du väcker dem. Barn kommer att vara bättre beredda att gå i skolan med ett glatt hjärta.
Tips för att ge hälsosam tilltugg för barn innan du lägger dig
Även om du ger ett hälsosamt mellanmål innan sängen är bra för ditt barns hälsa, finns det ett antal saker du behöver uppmärksamma på. Felaktigt tillhandahållande av snacks för barn kan öka risken för fetma hos barn.
För att undvika detta, låt oss följa de säkra riktlinjerna för att ge snacks till barn innan du lägger dig till följande.
1. Ge efter att barnet har middag
Ställ inte tillfälligt snacks för barn vid middagstid. Detta kommer att göra barn mer intresserade av snacking och full först innan du har tid att äta. Låt barnets mage smälta maten först, sedan 1 eller 2 timmar efter det kan du ge tilltugg för barn.
2. Undvik att ge söta matar
Många föräldrar tror att snacks är söta livsmedel som godis, kakor, småkakor, och så vidare. Det här är egentligen inte rätt eftersom söta livsmedel inte har tillräckligt med näring för ditt barns tillväxt.
Försök att komma ihåg vilka livsmedel du har gett till din lilla idag. Missar han att äta frukt under dagen? Om så är fallet, ge frukt som ett mellanmål för barn innan du lägger dig. På samma sätt, om ditt barn äter mindre grönsaker, ge morötter eller barns favoritkokta potatis som ett mellanmål.
3. Gör det konsekvent
För att bilda en hälsosam och ordnad diet, gör ett schema snacking konsekvent för den lilla. Om du är van att ge mellanmål en timme efter att barnet har middag, gör detsamma på följande dagar. Detta kommer att träna ditt lilla ansvar och meddela honom när du kan snacking och när ska man sluta snacking före sänggåendet.
Vilka typer av snacks för lämpliga barn ges före sängen?
Efter att ha känt tips och tricks för att ge snacks till barn innan du lägger dig, är det dags för dig att förstå vilken typ av mellanmål som passar ditt barn. Inte bara garanterar den lilla som kan sova bättre, du behöver inte oroa dig för att barnen kommer att ha risk för fetma eftersom de flesta snacking.
Högkolhydratmat, som vetekakor och bröd, är den bästa typen mellanmål för barn. Elizabeth Pantley, författare till The No-Cry Sleep Solution för småbarn och förskolor, avslöjade att högkolhydratmat innehåller tryptofan, en sömnutlösande kemikalie som kan göra barnets kropp mer avslappnad före sänggåendet..
Dessutom är livsmedel som är höga i kalcium också bra för att ge som nattvårdsmat. Det hjälper inte bara att stärka barnens ben och tänder, det kan också hjälpa ditt barn att känna sig fulla och redo att sova. Ge en bit bananost, körsbär, en kopp socker yoghurt eller ett glas mjölk med hög kalcium som ett mellanmål för barn innan du lägger dig.
Läs också:
- 3 val av snacks för barn som är säkra och höga näringsrika, men håll dig läcker
- 4 hälsosam ostberedd recept som uppträder smak för lite mellanmål
- 8 av de hälsosamaste mellanmålen för barn
